Re: [問題] 非機械式一定要找叫練?

看板MuscleBeach作者 (嗲嘻窩門)時間7年前 (2018/11/24 20:52), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 9→)
留言20則, 12人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《idok (idok)》之銘言： 健身一年多的小嫩嫩回一下 雖然我也上過十週的教練課，可是堂數很少，基本上還是都是自學的比較多 自由重量，自己練當然可以，不過施力可能會錯誤，可能感受度比較抓不太到 或者是常忘記把背夾緊之類的 但是這些都沒關係，最多就是練沒那麼好而已，反正每個人追求的標準不同， 也不是每個人都追求線條分明的大肌肌 比較擔心的是姿勢錯誤，導致受傷，這裡有幾個動作比較不建議新手操作 背槓深蹲，容易背沒挺直，核心沒用力，髖關節跟膝關節的動作不太協調 傳統硬舉，舉起來的時候，不太容易知道要從哪裡發力，很容易受傷 啞鈴臥推，手肘可能太開，拿太重導致肩膀受傷 那你會說，三大動作都不能做了，還有什麼可以做的，其實還是有的 新手自學動作，我會建議 下肢： 分腿蹲 高腳杯深蹲 上肢推： 伏地挺身/地板臥推 啞鈴肩推（站著，不要坐著） 上肢拉： 彈力帶輔助引體向上 三點式單臂啞鈴划船 這些都是屬於自由重量，我覺得比較容易自學 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.174.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543063937.A.453.html ※ 編輯: deathwomen (114.40.174.135), 11/24/2018 20:54:01
推
11/24 21:40, 7年前 , 1F
我推 還給菜單
11/24 21:40, 1F
推
11/24 21:54, 7年前 , 2F
非常謝謝你的回文 幫助甚大
11/24 21:54, 2F
推
11/24 22:11, 7年前 , 3F
謝謝分享
11/24 22:11, 3F
推
11/24 23:41, 7年前 , 4F
推 剛好都有練這些動作XD
11/24 23:41, 4F
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11/24 23:42, 7年前 , 5F
不過之前看姊夫的影片,知道啞鈴划船會得疝氣,從此不敢練...
11/24 23:42, 5F
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11/24 23:43, 7年前 , 6F
雖然我身邊沒發生過這種例子就是了
11/24 23:43, 6F
推
11/25 00:38, 7年前 , 7F
推 核心跟背的出力如果沒人盯容易忽略！
11/25 00:38, 7F
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11/25 01:50, 7年前 , 8F
槓鈴蹲舉跟硬舉就是 過時的動作啊 教練特愛這種入門難
11/25 01:50, 8F
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11/25 01:51, 7年前 , 9F
的動作好來賣課。 為何不用六角槓、啞鈴 來練呢?
11/25 01:51, 9F
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11/25 01:53, 7年前 , 10F
一根槓擋在小腿、膝蓋前，就是新手動作最難克服的問題。
11/25 01:53, 10F
推
11/25 02:12, 7年前 , 11F
推
11/25 02:12, 11F
推
11/25 09:10, 7年前 , 12F
很多人練槓鈴,我才能用到六角槓,健身房又沒那麼多六角槓
11/25 09:10, 12F
推
11/25 09:29, 7年前 , 13F
表示在萵苣還沒看過六角槓這種東西
11/25 09:29, 13F
推
11/25 10:31, 7年前 , 14F
練半年後自學槓鈴硬舉深蹲，反而這部份影片超多，但啞鈴
11/25 10:31, 14F
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11/25 10:31, 7年前 , 15F
臥推還是沒克服
11/25 10:31, 15F
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11/25 17:54, 7年前 , 16F
啞鈴站姿肩推會有腰往前頂的代償現象
11/25 17:54, 16F
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11/25 20:51, 7年前 , 17F
有點好奇為何不能坐著 因為我以前練的時候都喜歡坐著
11/25 20:51, 17F
推
11/26 00:03, 7年前 , 18F
Jeff影片提到3點: 前2點是因為坐姿背面靠東西造成的
11/26 00:03, 18F
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11/26 00:06, 7年前 , 19F
第3點是可以上下串連動力鍊 對運動員比較有用(功能性?)
11/26 00:06, 19F
推
11/27 15:57, 7年前 , 20F
可以坐不要靠背防礙肩胛骨移動就好
11/27 15:57, 20F
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文章代碼(AID): #1R-Kc1HJ (MuscleBeach)
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