Re: [討論] 肌肉重量該有多少提升才算是合格的?

看板MuscleBeach作者 (在恩典上剛強起來)時間7年前 (2018/11/21 10:16), 7年前編輯推噓2(2推 0噓 4→)
留言6則, 3人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
借文章問一下 謝謝 也是新手 想請教是否增肌減脂的進步太慢 女生/37歲/155公分 今年8月開始重訓 至今約3個月 Inbody數據分析是 9/8->11/16 大概2個月 體重：48.2->48公斤 體脂：28.8->26.3% 增肌0.8公斤 / 減脂1.28公斤 會吃超過基礎代謝 但不超過TDEE 盡量吃原型食物 減少攝取糖和精緻澱粉 運動是一週2-3次 大概是1-2次健身房重訓 1次在家肌力訓練 只有第一個月做有氧（跳繩）之後兩個月完全沒做 不確定是不是該吃更多蛋白質 然後運動天數更多 看看是否在新手蜜月期可以有更多的增肌減脂空間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.131.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542766619.A.028.html ※ 編輯: aliceyjl (114.41.131.178), 11/21/2018 10:22:08
推
11/21 10:22, 7年前 , 1F
只能說你練太少了一點+飲食控制可能不夠徹底 我之前跟你
11/21 10:22, 1F
→
11/21 10:22, 7年前 , 2F
一樣3個月 一個禮拜只有休息一天 體脂是32%-23%
11/21 10:22, 2F
→
11/21 10:23, 7年前 , 3F
沒看到是女生... 當作我亂回吧
11/21 10:23, 3F
不會 謝謝回覆
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11/21 10:34, 7年前 , 4F
這個進度還行，但如你說的加多訓練量及蛋白攝取量會
11/21 10:34, 4F
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11/21 10:34, 7年前 , 5F
更好
11/21 10:34, 5F
好的 謝謝建議 ※ 編輯: aliceyjl (114.41.131.178), 11/21/2018 10:37:13
推
11/21 12:55, 7年前 , 6F
訓練量再多一點，有氧少一點，蛋白質1.5倍
11/21 12:55, 6F
好明確 謝謝分享 ※ 編輯: aliceyjl (114.41.131.178), 11/21/2018 12:58:34
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