[問題] 減脂滿九個月

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2018/10/02 08:38), 5年前編輯推噓42(43推 1噓 32→)
留言76則, 54人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好， 先附上我四月跟九月的inbody， 滿個月都有量，全貼上的話太多張了。 四月inbody https://i.imgur.com/zIm4MyQ.jpg
十月inbody https://i.imgur.com/G4T6R3x.jpg
飲食的部分 網路上的計算機算出我的TDEE大約是3000卡， 我持續超過半年每天都只吃1900大卡， 蛋白質每天攝取都180g以上。 運動的部分， 每週五至六天重訓， 以胸背腿手做循環， 硬舉深蹲臥推肩推會有3x5的大重量訓練， 輔助項則4x10。 目前身型 https://i.imgur.com/NwjM9AJ.jpg
https://i.imgur.com/G0ia5Vc.jpg
三項重量 深蹲120 硬舉110 臥推80 問題， 1. 最近三個月以來，肌肉持續下降，是因為吃太少的關係嗎？ 2. 減脂期間重量都沒辦法有效提升，一直卡關是因為什麼呢？ 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.49.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538440720.A.7F5.html
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10/02 08:42, 5年前 , 1F
減脂就這樣 你在期待什麼
10/02 08:42, 1F
之前沒有減脂的經驗，看到肌肉量下降就很怕
推
10/02 08:56, 5年前 , 2F
臥推80ㄋㄟㄋㄟ怎麼那麼小
10/02 08:56, 2F
抱歉誤導，我列出的重量是1rm而已
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10/02 08:57, 5年前 , 3F
減脂多多少少肌肉會掉，而且不要期待重量上升
10/02 08:57, 3F
推
10/02 09:01, 5年前 , 4F
你要不要練個腹直肌，這樣撐起來比較好看
10/02 09:01, 4F
目前我都沒有練腹肌，謝謝建議
推
10/02 09:04, 5年前 , 5F
減脂就是儘量維持而已！
10/02 09:04, 5F
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10/02 09:11, 5年前 , 6F
臥推80的nene跟我差不多耶怎麼會這樣 我40
10/02 09:11, 6F
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10/02 09:22, 5年前 , 7F
看不出來有練的身材
10/02 09:22, 7F
所以我比較需要增肌嗎？
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10/02 09:23, 5年前 , 8F
我也好奇握推八十應該肉量不只這樣吧？
10/02 09:23, 8F
推
10/02 09:27, 5年前 , 9F
你三項姿勢是不是不標準 只做一半？
10/02 09:27, 9F
臥推槓有碰胸再推起，深蹲有蹲到大腿與地面平行
推
10/02 09:36, 5年前 , 10F
我大概85 胸圍106公分 雖然有脂肪 但很厚耶
10/02 09:36, 10F
會是因為我沒有增肌過嗎，所以看起來很弱
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10/02 09:38, 5年前 , 11F
上中下 你的肌肉都太少了
10/02 09:38, 11F
推
10/02 09:41, 5年前 , 12F
覺得胸膛好寬，但是下半身好纖細
10/02 09:41, 12F
推
10/02 09:46, 5年前 , 13F
10/02 09:46, 13F
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10/02 09:46, 5年前 , 14F
補圖..雖然還很肥
10/02 09:46, 14F
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10/02 09:56, 5年前 , 15F
臥推80的胸.....
10/02 09:56, 15F
推
10/02 09:58, 5年前 , 16F
好瘦 羨慕
10/02 09:58, 16F
推
10/02 09:58, 5年前 , 17F
肌肉跟脂肪都掉
10/02 09:58, 17F
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 09:59:20 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 10:00:27
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10/02 10:05, 5年前 , 18F
誠問，不然臥推80kg的nene應該是怎樣
10/02 10:05, 18F
樓樓上的體態明顯肉量比我多
推
10/02 10:18, 5年前 , 19F
那為什麼不開始增肌
10/02 10:18, 19F
因為我體重從103公斤開始減脂，就到現在了，遇到瓶頸才浮出來問大家的意見
推
10/02 10:22, 5年前 , 20F
你這種身形 直接衝增肌比較實際
10/02 10:22, 20F
之前的迷思就是想要減到體脂15%再增
推
10/02 10:27, 5年前 , 21F
這樣體重有89？
10/02 10:27, 21F
對啊，體重89
推
10/02 10:30, 5年前 , 22F
身高188好羨慕XDDD
10/02 10:30, 22F
推
10/02 10:33, 5年前 , 23F
這個Nene,就我觀察應該平常練40-50 ，雖然我才65，n
10/02 10:33, 23F
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10/02 10:33, 5年前 , 24F
ene就比你大很多
10/02 10:33, 24F
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10/02 10:33, 5年前 , 25F
奶像女人 你應該要曬黑
10/02 10:33, 25F
皮膚白好像真的比較不容易看出線條
推
10/02 10:37, 5年前 , 26F
因為高吧 高個照片都會比實際上看起來瘦
10/02 10:37, 26F
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 10:51:51
還有 18 則推文
還有 8 段內文
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:46:24
推
10/02 11:59, 5年前 , 45F
不應該先減脂 先把肌肉量衝到頂 在減 身材才不會看起
10/02 11:59, 45F
之前覺得肥只想到減脂，沒注意到應該先增肌
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10/02 11:59, 5年前 , 46F
來像沒練一樣
10/02 11:59, 46F
推
10/02 12:03, 5年前 , 47F
換教練或換課表吧 一般來說剛練三個月才是這種身材
10/02 12:03, 47F
推
10/02 12:27, 5年前 , 48F
減太久+1
10/02 12:27, 48F
推
10/02 12:27, 5年前 , 49F
建議多跑肌肥大的課程…不然看起來真的很像沒有練的人
10/02 12:27, 49F
謝謝，之前是看PEETA葛格說減脂要做大重量維持肌肉，所以才focus在大重量
推
10/02 12:31, 5年前 , 50F
你在意減脂那應該也是在意外型吧 真的要練肌肥大...
10/02 12:31, 50F
推
10/02 12:44, 5年前 , 51F
肉量484有點少
10/02 12:44, 51F
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10/02 13:46, 5年前 , 52F
練練肩吧 你的肩有點
10/02 13:46, 52F
推
10/02 13:47, 5年前 , 53F
臥推80對比他的體重的確是沒多好阿，大家都好嚴格
10/02 13:47, 53F
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10/02 13:48, 5年前 , 54F
臥推基本起碼要推得起自身體重吧(1rm)
10/02 13:48, 54F
推
10/02 14:02, 5年前 , 55F
你拍照是有刻意縮腹部嗎==
10/02 14:02, 55F
有縮
推
10/02 14:20, 5年前 , 56F
感覺沒在練
10/02 14:20, 56F
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 15:00:31 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 15:02:32 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 15:04:33
推
10/02 15:15, 5年前 , 57F
肉都不見了 先增肌吧
10/02 15:15, 57F
推
10/02 15:27, 5年前 , 58F
握推要推1rm 是要練過的吧 體重已經拉那麼高了
10/02 15:27, 58F
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10/02 15:27, 5年前 , 59F
我也是練了快一年才推的到1rm的 我本身90kg
10/02 15:27, 59F
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10/02 15:28, 5年前 , 60F
話說新手可以隨便推1rm 我蠻想看統神推的 125kg
10/02 15:28, 60F
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10/02 16:34, 5年前 , 61F
肌肉都在長去臀腿上
10/02 16:34, 61F
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10/02 16:38, 5年前 , 62F
減脂頭都洗一半了 乾脆改成一星期三天專做HIIT有氧持續
10/02 16:38, 62F
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10/02 16:40, 5年前 , 63F
最少三個月 體脂降到12左右會發現新天地 肌肉量先別管
10/02 16:40, 63F
推
10/02 19:16, 5年前 , 64F
其實就正常吃就好了
10/02 19:16, 64F
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10/02 19:25, 5年前 , 65F
沒什麼肉量,看起來像有氧咖
10/02 19:25, 65F
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10/02 21:04, 5年前 , 66F
有認真練臥推大概3～4個月就能自身體重了
10/02 21:04, 66F
推
10/03 00:09, 5年前 , 67F
勇氣可嘉
10/03 00:09, 67F
推
10/03 09:10, 5年前 , 68F
看不出來有89 可能是脂肪太多？
10/03 09:10, 68F
體脂還在19-20左右...
推
10/03 17:22, 5年前 , 69F
188公分羨慕QQ
10/03 17:22, 69F
推
10/03 18:21, 5年前 , 70F
三項不太合理，難道數字是磅不是公斤？？
10/03 18:21, 70F
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10/03 18:22, 5年前 , 71F
先別管胸了，能蹲到120應該要炫耀一下腿吧！
10/03 18:22, 71F
推
10/04 00:03, 5年前 , 72F
減脂好像減太久了
10/04 00:03, 72F
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10/04 00:39, 5年前 , 73F
應該是太高.所以看起來像沒練吧
10/04 00:39, 73F
推
10/04 15:41, 5年前 , 74F
我也覺得應該是身高太高才看起來像是沒練
10/04 15:41, 74F
謝謝各位的意見 ※ 編輯: mtterdounis (61.222.174.195), 10/04/2018 23:03:54 ※ 編輯: mtterdounis (61.222.174.195), 10/04/2018 23:04:59 ※ 編輯: mtterdounis (61.222.174.195), 10/04/2018 23:05:25
推
10/08 17:01, 5年前 , 75F
減脂不是還是要吃到TDEE減300-500嗎？
10/08 17:01, 75F
噓
11/08 10:52, 5年前 , 76F
我到底看了什麼
11/08 10:52, 76F
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