Re: [討論] 每天100下伏地挺身真的有用嗎?消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/09/20 16:47), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 2→)
留言19則, 17人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《VeryGoodBoy (▁ ▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █)》之銘言： : 如題 : 每天100下伏地挺身 : yOUTUBE : 很多這樣的影片 : 然後3個月~半年 : 瘦宅就變猛男了 : 伏地挺身真的效果有那麼拔擢嗎? 藉這篇跟大家稍微分享 若只是單純的伏地挺身，時間一久效果非常有限 這時候可以試著加入一些變化 如 diamond push up、pike push up、pseudo planche push up 或是 90 degree hold (兩手撐在腰際、雙腳離開地面) 上述變化又可以各自衍生更多種： diamond push up --> archer push up --> one arm push up pike push up --> handstand wall walk --> handstand push up (靠牆) pseudo planche push up --> pseudo planche push up (靠牆) --> ... 90 degree hold --> 90 degree to handstand (靠牆) --> ... (有些動作選擇靠牆總是比較安全，但沒有比較輕鬆) 若是搭配體操環、矮雙槓架、TRX，絕大部分的動作難度會翻高 其實就算在體操環上做一般的伏地挺身，已經相當有感覺了 我以前嘗試用德壯方法練靠牆倒立伏地挺身，結果當然是爆掉 XD 比較少人練的可能是 bridge push up (橋式伏地挺身) 主要功能是訓練肩膀活動度與身體後側肌群 相關變化有： bridge push up --> one leg bridge push up --> one arm bridge push up https://www.youtube.com/watch?v=jGKhlWbbhgs
(這個動作超變態，我還在努力 QQ) 最後分享 QDR circle 給大家： https://www.youtube.com/watch?v=dL2atsbe9dk
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.7.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537433268.A.3C4.html
推
09/20 16:55, , 1F
推,伏地挺身系是你?
09/20 16:55, 1F
推
09/20 16:57, , 2F
地伏靈
09/20 16:57, 2F
推
09/20 17:01, , 3F
參考自囚徒健身？
09/20 17:01, 3F
參考自 calisthenicmovement 和 AlphaDestiny
推
09/20 17:07, , 4F
徒手實用推
09/20 17:07, 4F
推
09/20 17:09, , 5F
qr那好噁 你會了 就能跟人說你是能自轉的男人
09/20 17:09, 5F
推
09/20 17:09, , 6F
推 個人也很愛爆發系列的伏地挺身：）
09/20 17:09, 6F
推
09/20 17:15, , 7F
推 伏地挺身系
09/20 17:15, 7F
※ 編輯: empty24 (114.32.7.76), 09/20/2018 17:32:22
推
09/20 17:39, , 8F
伏地靈XD
09/20 17:39, 8F
推
09/20 18:08, , 9F
哈 伏地挺身系XD
09/20 18:08, 9F
推
09/20 18:31, , 10F
大... 大法師... ((("= =)
09/20 18:31, 10F
推
09/20 19:07, , 11F
伏地魔
09/20 19:07, 11F
推
09/20 19:41, , 12F
伏起來伏起來
09/20 19:41, 12F
推
09/20 21:36, , 13F
我剛剛試了橋式伏地挺身，肩膀爆痛耶嚇死我
09/20 21:36, 13F
我以前肩膀活動度很差，大小傷不斷 練了幾個動作後改善非常多，力量也變強許多。以下分享幾個常練的： 初期做些下犬式或利用彈力帶練一些外旋的動作 如影片 2:26 處: https://www.youtube.com/watch?v=4mXX2bvlTdE
再來是 skin the cat: https://www.instagram.com/p/BlVwj0GhHVF/?taken-by=bodyweight.mastery 或者加入力量訓練: https://www.youtube.com/watch?v=jEjTnvKKxgU
雖然不常見 但都很實用
推
09/20 21:59, , 14F
QDR我會啊 以前跳breaking 有用到XDD
09/20 21:59, 14F
※ 編輯: empty24 (114.32.7.76), 09/20/2018 22:53:19
→
09/21 01:01, , 15F
謝謝分享 我試試
09/21 01:01, 15F
推
09/21 09:31, , 16F
好強
09/21 09:31, 16F
推
09/21 20:25, , 17F
推薦大家一個，腳釘在牆上大概與肩膀高度一樣高身體與
09/21 20:25, 17F
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09/21 20:25, , 18F
地面平行來做伏地挺身強度超級高~
09/21 20:25, 18F
推
09/27 01:41, , 19F
Joker大 感謝分享 影片好強
09/27 01:41, 19F
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