[問題] 請問關於深蹲時核心鬆掉

看板MuscleBeach作者 (想做愛的屁孩)時間5年前 (2018/09/13 22:40), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨晚安 最近深蹲卡了一段時間，想了想應該就是核心不穩定造成的。 我的困擾是每當吸飽氣後，往下蹲，臀部往後放時， 就會感覺腹部被拉長，然後整個核心鬆掉。 小重量都還可以，但是每當到6下的正式組，幾乎沒有一下是能穩定核心好好做的， 請問巨巨，我這樣有辦法能改善嗎？ 謝謝巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.145.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536849604.A.282.html
推
09/13 22:48, 5年前 , 1F
有影片嗎？
09/13 22:48, 1F
推
09/13 22:57, 5年前 , 2F
使用腹式呼吸之後下去有繃住核心嗎
09/13 22:57, 2F
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09/13 22:58, 5年前 , 3F
邊緣人不知道要怎麼自己錄XD
09/13 22:58, 3F
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09/13 22:58, 5年前 , 4F
有，會用力把氣壓下去
09/13 22:58, 4F
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09/13 23:00, 5年前 , 5F
手機靠在牆邊還是槓片上就能自拍了XDD
09/13 23:00, 5F
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09/13 23:21, 5年前 , 6F
你484抬頭
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09/13 23:29, 5年前 , 7F
影片
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09/13 23:34, 5年前 , 8F
有讓手機立在桌面或地上的架子, 靠牆也可以,如果剛好在牆邊
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09/13 23:35, 5年前 , 9F
自拍架 我看到健身房有人每組都拍，
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09/13 23:37, 5年前 , 10F
在下面停一拍
09/13 23:37, 10F
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09/13 23:54, 5年前 , 11F
腹部感受到延伸代表骨盆前傾了，先穩定骨盆再來談增重量
09/13 23:54, 11F
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09/14 00:12, 5年前 , 12F
所以原來骨盆是正正的直上直下嗎？難怪…我蹲的時候確實
09/14 00:12, 12F
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09/14 00:12, 5年前 , 13F
傾得很嚴重
09/14 00:12, 13F
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09/14 00:47, 5年前 , 14F
我核心鬆掉下背就會痛只能用力繃緊
09/14 00:47, 14F
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09/14 00:56, 5年前 , 15F
骨盆是要相對於脊椎處於中立位(與上半身傾斜的角度一致)
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09/14 01:05, 5年前 , 16F
原po對骨盆前傾解讀錯誤了喔
09/14 01:05, 16F
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09/14 06:21, 5年前 , 17F
原來是這樣，我了解了謝謝
09/14 06:21, 17F
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09/14 06:31, 5年前 , 18F
會不會是往後蹲太多導致核心受力太大才垮掉
09/14 06:31, 18F
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09/14 06:43, 5年前 , 19F
拍個片來看看吧
09/14 06:43, 19F
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09/14 07:29, 5年前 , 20F
應該就是往後蹲太多，我在蹲會很刻意把臀往後放，應該就是
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09/14 07:29, 5年前 , 21F
彎太多才會鬆掉
09/14 07:29, 21F
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09/14 10:03, 5年前 , 22F
我看過深蹲核心崩盤的人有一半以上是不會維持整個背的張力
09/14 10:03, 22F
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09/14 10:03, 5年前 , 23F
真的核心沒力的通常都蹲到很重了，你自己注意一下。
09/14 10:03, 23F
推
09/14 13:06, 5年前 , 24F
我自己是因為蹲太深，太下去核心容易崩
09/14 13:06, 24F
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09/14 22:39, 5年前 , 25F
那大家都是多重開始上腰帶?自身體重?
09/14 22:39, 25F
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09/15 20:21, 5年前 , 26F
重量先降低 確保動作正確 先有質才有量
09/15 20:21, 26F
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09/15 20:23, 5年前 , 27F
確保有用到髖鉸鏈但不是刻意向後蹲太多 另外要練背
09/15 20:23, 27F
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09/15 20:25, 5年前 , 28F
練背肌增加穩定度與肌耐力
09/15 20:25, 28F
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