[閒聊] 睡眠不足練再多也沒用？

看板MuscleBeach作者 (萌翻天的時代來啦)時間5年前 (2018/08/29 16:12), 5年前編輯推噓12(15推 3噓 25→)
留言43則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
習慣下班就跑去健身房運動 新手的時候真蠻坎坷 一開始搭配影片後來鼓起勇氣問健友 之後持續自己練了一段時間也越來越有信心 但發現進步的空間很有限出現停滯期 於是問了一個教練朋友 他劈頭第一個問題竟然是昨天幾點睡 想說大家都知道我就夜貓子啊 現在疑問是～如果我不改變生活習慣 真的練再多也沒有用嗎？ 唉這種習慣最難改了… 加上工作的緣故有時後回家也得加班 根本沒法早睡沒辦法早睡更別說早起了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.21.152.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535530372.A.200.html
推
08/29 16:18, 5年前 , 1F
我也有疑問
08/29 16:18, 1F
推
08/29 16:20, 5年前 , 2F
有時候在家很晚都練欸…
08/29 16:20, 2F
噓
08/29 16:29, 5年前 , 3F
這不廢話 沒睡飽根本沒力氣啊XDD
08/29 16:29, 3F
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08/29 16:29, 5年前 , 4F
按錯 沒有要噓XDD
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08/29 16:37, 5年前 , 5F
我個人因為工作關係平常就是得晚睡晚起，不過都是固定的
08/29 16:37, 5F
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08/29 16:38, 5年前 , 6F
時間睡覺，不過沒睡飽的話我自己是會覺得訓練品質會降低
08/29 16:38, 6F
推
08/29 16:44, 5年前 , 7F
睡眠足不足夠會影響體內激素，導致肌肉跟脂肪的增減
08/29 16:44, 7F
推
08/29 16:44, 5年前 , 8F
皮塔葛格說沒睡好連手臂都細了
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08/29 16:45, 5年前 , 9F
所以睡夠是很重要的一件事，建議一週睡滿30個週期
08/29 16:45, 9F
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08/29 16:46, 5年前 , 10F
一週期90分鐘，等於一天至少要睡六小時，兩天睡7.5
08/29 16:46, 10F
推
08/29 17:04, 5年前 , 11F
沒睡飽或壓力過大會導致皮質醇分泌 這種激素會提高脂
08/29 17:04, 11F
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08/29 17:04, 5年前 , 12F
肪及肌肉的分解效率 並且還會抑制蛋白質合成和吸收胺
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08/29 17:04, 5年前 , 13F
基酸等等
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08/29 17:15, 5年前 , 14F
筆記
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08/29 17:31, 5年前 , 15F
但還是比不練好啦
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大家都好專業啊
推
08/29 17:49, 5年前 , 16F
剛開始練的時候 睡眠品質真的很不好 可能是身體不習慣這樣
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08/29 17:49, 5年前 , 17F
大重量的訓練 不過神奇的很 雖然睡的很差 但肌肉還是長出來
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08/29 17:51, 5年前 , 18F
應該是新手的關係 是隨便練隨便長肉 老手的話可能就無法了
08/29 17:51, 18F
推
08/29 18:17, 5年前 , 19F
我覺得是欸 自己的經驗 還有可以觀察館長幾年前與現在
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08/29 18:17, 5年前 , 20F
的狀態
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推
08/29 18:46, 5年前 , 21F
狀態會掉 但不能說練沒用
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08/29 18:47, 5年前 , 22F
起碼比完全沒做的時候好
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推
08/29 19:27, 5年前 , 23F
肌肉合成需要的生長激素，絕大部分都是在睡眠的時候製
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08/29 19:27, 5年前 , 24F
造的喔
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噓
08/29 19:28, 5年前 , 25F
為何大家都知道你很晚睡?
08/29 19:28, 25F
推
08/29 19:40, 5年前 , 26F
妳朋友邏輯很好 有健身觀念又會觀察人 給個讚 估計你氣
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08/29 19:40, 5年前 , 27F
色差的不行 自己看不出來
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推
08/29 19:44, 5年前 , 28F
標題的話 應該是說事倍功半 就算你練滿分 吃滿分 睡五十
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08/29 19:44, 5年前 , 29F
分 那整體成效頂多50分往下 但你有可能吃練滿分嗎 顯然
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08/29 19:44, 5年前 , 30F
不可能 成效自然越來越差
08/29 19:44, 30F
推
08/29 21:32, 5年前 , 31F
沒睡飽練，練過後亢奮，仍然睡不著，導致惡性循環。事實上
08/29 21:32, 31F
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08/29 21:33, 5年前 , 32F
突破都靠完整休息得來的！
08/29 21:33, 32F
我也常這樣...練完反而精神很好 又著手處理下公事
噓
08/29 21:50, 5年前 , 33F
問幹
08/29 21:50, 33F
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08/30 00:10, 5年前 , 34F
感覺還是要睡多一點比較有力(雖然我也晚睡XD)
08/30 00:10, 34F
生活作息這種最難調整的
推
08/30 10:00, 5年前 , 35F
館長不就晚睡甚至不睡代表
08/30 10:00, 35F
※ 編輯: yohji03 (1.223.90.43), 08/30/2018 14:07:24
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08/30 15:54, 5年前 , 36F
練了邁向十年的我，睡眠比什麼都重要。我只要練完
08/30 15:54, 36F
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08/30 15:55, 5年前 , 37F
熬夜加班，線條與肌肉回復度都差非常非常多
08/30 15:55, 37F
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08/30 15:56, 5年前 , 38F
三分練，七分吃的健考+睡的好，才是健身的寶典
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08/30 15:56, 5年前 , 39F
康
08/30 15:56, 39F
推
08/30 17:10, 5年前 , 40F
啊館長又看不出到底有沒有變化，第一是都練那麼久了，成
08/30 17:10, 40F
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08/30 17:10, 5年前 , 41F
長幅度自然小，第二是肥
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推
08/30 17:14, 5年前 , 42F
要啊！ 不是說長肌肉就是要讓他先超負荷，斷裂，重新長
08/30 17:14, 42F
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08/30 17:14, 5年前 , 43F
更大。 當然需要休息
08/30 17:14, 43F
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