新手深蹲討鞭

看板MuscleBeach作者 (藍貓)時間5年前 (2018/08/26 20:34), 5年前編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 8人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
各位好，小妹健身近5個月，沒有餘錢請教練，只能爬文看影片自學深蹲，希望版上各位 可以給予建議 由於對動作尚在琢磨，因此不敢加重量... 之前有教練經過說下背吃了太多力氣，且似乎太過於在意髖啟動，導致身體過於前傾，自 己再進行一些調整之後，覺得下背部受力減小了，但還是有些不確定感，偶爾還會變成膝 蓋受力QQ 想請問各位： 1.蹲下去時身體是否會太前傾呢？ 2.之前嘗試吸飽氣憋氣蹲下，起身時慢慢吐氣，但蹲一兩下就感覺到頭昏，是否有什麼方 法可以改善 3.起來時膝蓋是否需要整個打直、臀部往前頂呢？ 附上影片連結，第一個影片蹲得不夠深，第二個有督促自己再往下蹲一點...再請各位指 教，謝謝～～ https://youtu.be/A72_3fp8_bU
https://youtu.be/F1jcVWBAgVg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.39.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535286843.A.7D9.html
推
08/26 20:45, 5年前 , 1F
還不錯呀！吸氣的部分，我個人是：用腹式呼吸（吸氣飽
08/26 20:45, 1F
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08/26 20:45, 5年前 , 2F
、核心穩住）後開始往下蹲再起來後才吐氣。個人認為蹲
08/26 20:45, 2F
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08/26 20:46, 5年前 , 3F
下起身速度都可以再稍快些，也不會憋到沒氣：）
08/26 20:46, 3F
好的！會再調節速度配合呼吸看看，謝謝你！
推
08/26 21:47, 5年前 , 4F
鞋子是慢跑鞋
08/26 21:47, 4F
我是買迪X儂的健身鞋，不確定它是否適合深蹲QQ謝謝你唷！ ※ 編輯: bluecat5220 (223.140.39.98), 08/26/2018 22:42:26
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08/26 23:01, 5年前 , 5F
那鞋我看過，不適合，有緩衝功能的鞋通通不適合
08/26 23:01, 5F
好喔！我再找找鞋子...謝謝你～～
推
08/26 23:05, 5年前 , 6F
為什麼不適合呀？
08/26 23:05, 6F
推
08/26 23:11, 5年前 , 7F
底有緩衝功能太軟，重量加上去時，易造成重心不穩。
08/26 23:11, 7F
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08/26 23:14, 5年前 , 8F
硬舉就挑「硬、薄」；深蹲底就挑「硬、薄、有鞋跟」。
08/26 23:14, 8F
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08/26 23:15, 5年前 , 9F
若腳裸活動度好，深蹲也無需要挑有鞋跟。一雙打天下。
08/26 23:15, 9F
我有感受到重心一直晃來晃去XD 會再找找適合的，謝謝！
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08/26 23:21, 5年前 , 10F
了改，所以像是功夫鞋之類的會比較恰當
08/26 23:21, 10F
推
08/26 23:28, 5年前 , 11F
速度慢閉氣太久才會頭暈
08/26 23:28, 11F
我再調節速度看看！現在每做一下腦子都要想很多東西XD 謝謝你！ ※ 編輯: bluecat5220 (223.140.39.98), 08/27/2018 00:05:09
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08/27 03:48, 5年前 , 12F
膝蓋有刻意不超出腳尖？加重量蹲，問題就會跑出來
08/27 03:48, 12F
沒有刻意不超出，只想著髖啟動、不要凹背、重心要均勻XD 好的，改天試看看加重量！ 謝謝你～～ ※ 編輯: bluecat5220 (223.140.39.98), 08/27/2018 06:54:07
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08/27 10:54, 5年前 , 13F
2. 吸七成就好 吸飽壓力太大
08/27 10:54, 13F
好！謹記在心！ ※ 編輯: bluecat5220 (60.248.143.197), 08/27/2018 12:15:06
推
08/27 20:02, 5年前 , 14F
上來多想一件事 腳用力往地上踩
08/27 20:02, 14F
好！登記在腦袋裡中～～～ ※ 編輯: bluecat5220 (220.129.158.75), 08/27/2018 21:57:08
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