[心得] 新手在家訓練一年心得

看板MuscleBeach作者 (豆傑)時間5年前 (2018/08/25 15:27), 編輯推噓41(41推 0噓 14→)
留言55則, 50人參與, 5年前最新討論串1/1
手機排版還請見諒 先說我還沒有練的非常好，純粹分享在家鍛鍊的心得但還是先附幾個圖吧 https://i.imgur.com/EyktKS5.jpg
https://i.imgur.com/WlxC0NW.jpg
https://i.imgur.com/1VsJYtR.jpg
https://i.imgur.com/EetP1lX.jpg
https://i.imgur.com/iLB4Imr.jpg
https://i.imgur.com/NSpG9WW.jpg
一開始是跟cobra的徒手教學，後面看到姐夫的中文翻譯頻道就買些器材在家訓練，然後 持續關注幾個健身頻道 因為我是住在公司宿舍然後離健身房有些距離，我本身是送貨司機比較重視隔天開車的精 神，而且我已經35歲了所以我不可能把自己操爆像一週練5天之類的，我就讓自己最有感 受度為優先然後在房間裡訓練，以盡量不代償跟避免受傷為主，當日有事就順延不會隔天 補做 一週只有週一週四是訓練日，二、三、五就只花10分鐘排腹肌訓練，接著到宿舍工字樑做 2個動作各3組的引體向上，寬正握跟窄反握，目前一個動作1組8下，下一個動作1組6下， 不管哪個動作先開始都是8下6下這樣配，最後一組拉到力竭 器材我只有3組40磅組合啞鈴跟一張臥推床而已，重量就先以自己的極限，菜單我想就不 列了，我是做的動作做四組，前三組就是8下起先練到12下就加重量，最後一組力竭組不 管數量，整個訓練結束我會再去工字樑引體向上窄正握一組力竭大概10、11下 吃的話我只有大概知道自己的TDEE然後大概估算，訓練完就基本吃個水煮蛋、水煮雞胸肉 、蔬菜跟配御飯糰或貝果，一天早中晚各補個蛋白粉一份，其他就吃一些自己覺得簡單乾 淨的食物，但是聚餐那些還是會去吃的，所以上次去朋友家量那種兩隻手平舉抓根握桿的 體重計測體脂肪是20初吧 最後我覺得不管做什麼能持續是最重要的，一定會有變化，希望在家鍛鍊的人也能慢慢朝 理想體態前進囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.152.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535182051.A.E6C.html
推
08/25 15:30, 5年前 , 1F
背要加強啊，都沒變寬，加油
08/25 15:30, 1F
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08/25 15:35, 5年前 , 2F
好的，感謝
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08/25 15:49, 5年前 , 3F
體脂 15以下吧
08/25 15:49, 3F
推
08/25 15:51, 5年前 , 4F
還不錯啊，肯練就值得鼓勵
08/25 15:51, 4F
推
08/25 15:52, 5年前 , 5F
健身房要倒光了
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推
08/25 15:53, 5年前 , 6F
好強喔 大大真強
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覺得蠻威的
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08/25 15:54, 5年前 , 8F
徒手應該要有毅力吧
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08/25 15:57, 5年前 , 9F
加油哦
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推
08/25 16:06, 5年前 , 10F
推
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推
08/25 16:12, 5年前 , 11F
好強
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08/25 16:17, 5年前 , 12F
比很多健身房的巨惹 厲害
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08/25 16:21, 5年前 , 13F
加油
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08/25 16:23, 5年前 , 14F
好強!!
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08/25 16:25, 5年前 , 15F
能持續最重要，大家加油
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推
08/25 16:32, 5年前 , 16F
推
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推
08/25 16:34, 5年前 , 17F
很強!
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08/25 16:53, 5年前 , 18F
側三角的部分 參考一下
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推
08/25 17:07, 5年前 , 19F
佩服
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推
08/25 17:09, 5年前 , 20F
恭喜你已練成妹子們<最哈的男人身材>！
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推
08/25 17:09, 5年前 , 21F
我看過幾個司機背都猛猛的
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推
08/25 17:16, 5年前 , 22F
推推 不用理酸民 已經很猛
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推
08/25 17:27, 5年前 , 23F
背感覺弱了些 但這也是在家練最大的缺點 在家練就是背
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08/25 17:27, 5年前 , 24F
會比較難練到
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推
08/25 17:35, 5年前 , 25F
關鍵字：一年+家裡 這樣成果我覺得可以
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推
08/25 17:37, 5年前 , 26F
可惡..胸肌那個凹洞怎麼練出來的XDD
08/25 17:37, 26F
推
08/25 17:50, 5年前 , 27F
在家練背單槓就夠了水平拉垂直拉都可以,前提是要會控制
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推
08/25 17:53, 5年前 , 28F
推！在家練成這樣很猛了耶 謝謝分享
08/25 17:53, 28F
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08/25 17:55, 5年前 , 29F
好猛!!!!
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08/25 18:04, 5年前 , 30F
這個好猛
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推
08/25 18:05, 5年前 , 31F
在家訓練這成果算對得起自己了！
08/25 18:05, 31F
推
08/25 18:17, 5年前 , 32F
重點是35歲吧，這才難能可貴
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推
08/25 18:18, 5年前 , 33F
真心佩服！
08/25 18:18, 33F
推
08/25 18:28, 5年前 , 34F
很棒！肩可以再加強(前中後束)，會更好看！
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08/25 18:31, 5年前 , 35F
當然需要加強的地方還是很多，持續鍛鍊，大家加油
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08/25 18:35, 5年前 , 36F
練兩天 猛!
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08/25 18:46, 5年前 , 37F
很好了
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08/25 19:26, 5年前 , 38F
35歲給推
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推
08/25 19:37, 5年前 , 39F
推一個 覺得練的很好看 剛剛好
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推
08/25 19:46, 5年前 , 40F
這個身材不錯啊
08/25 19:46, 40F
推
08/25 20:21, 5年前 , 41F
這體脂不會是20 12~15吧
08/25 20:21, 41F
推
08/25 20:50, 5年前 , 42F
求教學
08/25 20:50, 42F
推
08/25 22:10, 5年前 , 43F
大哥好厲害
08/25 22:10, 43F
推
08/26 00:52, 5年前 , 44F
體脂應該沒20那麼高
08/26 00:52, 44F
推
08/26 01:21, 5年前 , 45F
推一個很棒的大叔 上班就當有氧吧 哈哈
08/26 01:21, 45F
推
08/26 04:19, 5年前 , 46F
☺好厲害喔！想問一下你練之前是瘦還是胖？有做有氧嗎
08/26 04:19, 46F
推
08/26 04:23, 5年前 , 47F
一年好強
08/26 04:23, 47F
推
08/26 08:53, 5年前 , 48F
猛
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推
08/26 10:50, 5年前 , 49F
好強真強，棒，下一位
08/26 10:50, 49F
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08/26 12:28, 5年前 , 50F
我在訓練之前應該不算胖但是體脂肪有點高且集中在腹部
08/26 12:28, 50F
推
08/26 13:59, 5年前 , 51F
狂叔
08/26 13:59, 51F
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08/26 18:52, 5年前 , 52F
好棒棒
08/26 18:52, 52F
推
08/27 02:11, 5年前 , 53F
推！肯練就是王道
08/27 02:11, 53F
推
08/29 21:22, 5年前 , 54F
練武奇才XDDD
08/29 21:22, 54F
推
09/10 17:29, 5年前 , 55F
35歲在家自己練可以練成這樣超強!有沒有考慮轉職
09/10 17:29, 55F
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