Re: [心得] 香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲

看板MuscleBeach作者PTT88 (天然呆)時間5年前 (2018/08/10 10:56)推噓11(11推 0噓 17→)

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※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言： : 圖文好讀版：https://bit.ly/2np9p6i : https://imgur.com/GOqnRbt

: 忙碌的你是否覺得吃一餐花很多時間？是否覺得外面便當油膩不健康？是否覺得壓力過大 : 排便困難？是否覺得努力重訓增肌期吃不夠熱量以及蛋白質？ : 如果你有上述問題，恭喜你！「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」將會解決一切問題！（好啦 : 怎麼感覺好像在直銷◎_◎） : 今天想和大家分享我最近超興奮的料理（恩…嚴格來說他不算是料理），為什麼興奮呢？ : 因為這個高蛋白飲節省了很多煮飯和用餐的時間，營養方面他算是高蛋白又高纖維，口味 : 其實也還不錯！ : 先來談談他的成份以及作法。「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」的原料就是他的名字啦 : >///<香蕉、酪梨、燕麥、無糖豆漿、乳清蛋白（還真是一字不漏 (￣▽￣)" ）。將所有 : 原料放進果汁機或是調理機，打細即可飲用。 : 這個高蛋白飲取香蕉天然的甜味，酪梨滑順的口感，完全不用添加任何精緻糖份就有香甜 : 濃郁的口感。「碳水化合物」來自於香蕉、酪梨、以及燕麥，全部都是優質的澱粉。「蛋 : 白質」大部分來自於燕麥、無糖豆漿、以及乳清蛋白；「脂肪」來自酪梨天然健康的油脂 : ；「膳食纖維」來自於燕麥和酪梨。 : 這杯1L的高蛋白飲含有889大卡、46g蛋白質、29g膳食纖維。對於增重增肌的健身人士堪 : 稱完美聖品，不用每天吃到吐，只要慢慢一邊做事一邊喝完即可。對於想減脂的朋友這也 : 是很營養的補給品，把食材全部減半，也算是低卡高蛋白的一餐。常便秘的朋友也可以試 : 試看這個高蛋白飲，有些人對酪梨反應超好，一吃就拉。一個成年人一天膳食纖維建議吃 : 到25～35克，這杯高蛋白飲一次就補足一天所需。此外，燕麥和酪梨都可以降低壞膽固醇 : 喔！ : 你以為這樣營養的高蛋白飲很貴嗎？噢，成本算起來只要65元，比一個便當還便宜。 : 食材品牌選擇的部分，香蕉一年四季都有且都很便宜。酪梨夏季盛產價格較低，尤其今年 : 一大堆農民搶種造成價格低落。若是秋冬就要用美國進口較貴的酪梨，或是完全用香蕉取 : 代。燕麥就選容易購買且便宜的「桂格即沖即食大燕麥片」。乳清蛋白我選用「NZMP」這 : 個品牌，這個是原味易溶的高蛋白粉，沒有噁心的代糖甜味只有淡淡的奶香味，不會影響 : 口味太多，也是市面上最便宜的乳清蛋白，購買方式上蝦皮輸入關鍵字即可。無糖豆漿品 : 牌眾多，口味也差很多，大家選一個適合自己口味的即可，我自己習慣「光泉燕麥高纖無 : 糖豆漿」，私心覺得是市面上最好喝的無糖豆漿。 : 以下是熱量、營養、成本的試算，當然大家可以依據自己的口味做比例調整。例如說把豆 : 漿換成牛奶，不加高蛋白粉…等等。 : ※食材 : 1. 燕麥 80g : 熱量： 0.8*390(kcal/100g)=312kcal : 蛋白質： 0.8*10(g/100g)=8g : 膳食纖維： 0.8*11(g/100g)=8.8g : 脂肪： 0.8*7(g/100g)=5.6g : 成本： 80*0.12(元/g)=9.6元 : 2. 香蕉 100g （約一根） : 熱量： 88kcal : 蛋白質： 1g : 膳食纖維： 2.6g : 脂肪： 0.3g : 成本： 8元 : 3. 酪梨 100g （約1/4~1/2顆，視大小而定） : 熱量： 160kcal : 蛋白質： 2g : 膳食纖維：7g : 脂肪：15g : 成本：20元（隨市價波動） : 4. 乳清蛋白粉（NZMP） 20g : 熱量： 2*41.5(kcal/10g)=83 kcal : 蛋白質： 2*8 (g/10g)=16g : 膳食纖維：0g : 脂肪：2*0.6(g/10g)=1.2g : 成本：2*5(元/10g)=10元 : 5. 無糖豆漿（光泉燕麥高纖）600g : 熱量： 6*41(kcal/100g)=246kcal : 蛋白質： 6*3.2 (g/100g)=19.2g : 膳食纖維：6*1.8=10.8g : 脂肪：6*2(g/10g)=12g : 成本： 6*3 (元/100g)=18元 : ※總熱量&營養&成本 : 熱量: 312+88+160+83+246= 889kcal : 蛋白質：0.8*10+1+2+2*8+6*3.2=46g : 膳食纖維：0.8*11+2.6+7+6*1.8=29.2g : 脂肪：0.8*7+0.3+15+2*0.6+6*2=34.1g : 花費： 80*0.12+1*8+1/2*40+2*5+6*3=65.6元 : 圖文步驟就詳見部落格囉！以往早餐我都有時到中午才ㄧ起吃便當不然就是有時就媽媽買包子蛋餅肉粽為早餐感覺到應該改變於是到全聯買了燕麥100初無糖豆漿 5x 我看版上巨巨都說要牛奶但價格豆漿是三分之一蛋白質豆漿我看標籤有 https://i.imgur.com/tm77fUQ.jpg

目前喝第四天為早餐豆漿應該明天才喝完燕麥還有半罐以上我早餐用馬客杯倒三分之一高度燕麥在用熱水沖泡三分鍾然後吃到一半沒水了改用豆漿倒進去這樣各位巨巨有營養嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.119.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533869760.A.EB0.html

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kikijuice

08/10 11:01, 5年前 , 1^F

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推

lkkpal

08/10 11:23, 5年前 , 2^F

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lkkpal

08/10 11:23, 5年前 , 3^F

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