[心得] 香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲

看板MuscleBeach作者acbba (豬香世家)時間5年前 (2018/08/09 21:13)推噓17(17推 0噓 14→)

留言31則, 19人參與討論串1/2 (看更多)

圖文好讀版：https://bit.ly/2np9p6i https://imgur.com/GOqnRbt

忙碌的你是否覺得吃一餐花很多時間？是否覺得外面便當油膩不健康？是否覺得壓力過大排便困難？是否覺得努力重訓增肌期吃不夠熱量以及蛋白質？如果你有上述問題，恭喜你！「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」將會解決一切問題！（好啦怎麼感覺好像在直銷◎_◎）今天想和大家分享我最近超興奮的料理（恩…嚴格來說他不算是料理），為什麼興奮呢？因為這個高蛋白飲節省了很多煮飯和用餐的時間，營養方面他算是高蛋白又高纖維，口味其實也還不錯！先來談談他的成份以及作法。「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」的原料就是他的名字啦 >///<香蕉、酪梨、燕麥、無糖豆漿、乳清蛋白（還真是一字不漏 (￣▽￣)" ）。將所有原料放進果汁機或是調理機，打細即可飲用。這個高蛋白飲取香蕉天然的甜味，酪梨滑順的口感，完全不用添加任何精緻糖份就有香甜濃郁的口感。「碳水化合物」來自於香蕉、酪梨、以及燕麥，全部都是優質的澱粉。「蛋白質」大部分來自於燕麥、無糖豆漿、以及乳清蛋白；「脂肪」來自酪梨天然健康的油脂；「膳食纖維」來自於燕麥和酪梨。這杯1L的高蛋白飲含有889大卡、46g蛋白質、29g膳食纖維。對於增重增肌的健身人士堪稱完美聖品，不用每天吃到吐，只要慢慢一邊做事一邊喝完即可。對於想減脂的朋友這也是很營養的補給品，把食材全部減半，也算是低卡高蛋白的一餐。常便秘的朋友也可以試試看這個高蛋白飲，有些人對酪梨反應超好，一吃就拉。一個成年人一天膳食纖維建議吃到25～35克，這杯高蛋白飲一次就補足一天所需。此外，燕麥和酪梨都可以降低壞膽固醇喔！你以為這樣營養的高蛋白飲很貴嗎？噢，成本算起來只要65元，比一個便當還便宜。食材品牌選擇的部分，香蕉一年四季都有且都很便宜。酪梨夏季盛產價格較低，尤其今年一大堆農民搶種造成價格低落。若是秋冬就要用美國進口較貴的酪梨，或是完全用香蕉取代。燕麥就選容易購買且便宜的「桂格即沖即食大燕麥片」。乳清蛋白我選用「NZMP」這個品牌，這個是原味易溶的高蛋白粉，沒有噁心的代糖甜味只有淡淡的奶香味，不會影響口味太多，也是市面上最便宜的乳清蛋白，購買方式上蝦皮輸入關鍵字即可。無糖豆漿品牌眾多，口味也差很多，大家選一個適合自己口味的即可，我自己習慣「光泉燕麥高纖無糖豆漿」，私心覺得是市面上最好喝的無糖豆漿。以下是熱量、營養、成本的試算，當然大家可以依據自己的口味做比例調整。例如說把豆漿換成牛奶，不加高蛋白粉…等等。 ※食材 1. 燕麥 80g 熱量： 0.8*390(kcal/100g)=312kcal 蛋白質： 0.8*10(g/100g)=8g 膳食纖維： 0.8*11(g/100g)=8.8g 脂肪： 0.8*7(g/100g)=5.6g 成本： 80*0.12(元/g)=9.6元 2. 香蕉 100g （約一根）熱量： 88kcal 蛋白質： 1g 膳食纖維： 2.6g 脂肪： 0.3g 成本： 8元 3. 酪梨 100g （約1/4~1/2顆，視大小而定）熱量： 160kcal 蛋白質： 2g 膳食纖維：7g 脂肪：15g 成本：20元（隨市價波動） 4. 乳清蛋白粉（NZMP） 20g 熱量： 2*41.5(kcal/10g)=83 kcal 蛋白質： 2*8 (g/10g)=16g 膳食纖維：0g 脂肪：2*0.6(g/10g)=1.2g 成本：2*5(元/10g)=10元 5. 無糖豆漿（光泉燕麥高纖）600g 熱量： 6*41(kcal/100g)=246kcal 蛋白質： 6*3.2 (g/100g)=19.2g 膳食纖維：6*1.8=10.8g 脂肪：6*2(g/10g)=12g 成本： 6*3 (元/100g)=18元 ※總熱量&營養&成本熱量: 312+88+160+83+246= 889kcal 蛋白質：0.8*10+1+2+2*8+6*3.2=46g 膳食纖維：0.8*11+2.6+7+6*1.8=29.2g 脂肪：0.8*7+0.3+15+2*0.6+6*2=34.1g 花費： 80*0.12+1*8+1/2*40+2*5+6*3=65.6元圖文步驟就詳見部落格囉！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.200.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533820438.A.D8F.html

推

kikijuice

08/09 21:27, 5年前 , 1^F

08/09 21:27, 1^F

→

kikijuice

08/09 21:28, 5年前 , 2^F

08/09 21:28, 2^F

→

kikijuice

08/09 21:29, 5年前 , 3^F

08/09 21:29, 3^F