Re: [問題] 減脂體重變化異常

看板MuscleBeach作者Jared9527 (阿屁)時間5年前 (2018/08/08 23:27)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《Ahern (海東青)》之銘言： : 各位巨巨們好，小弟目前身高176cm, 體重75 : 近期有些減脂的疑問，希望請各位幫小弟解答 : 在控制自己每天的飲食之後大概測得自己的TDEE為2600 : 也持續的測量了一個月體重都是維持不變 : 於是調整成每天2200的熱量攝取開始減脂，一直體重能順利下降 : 蛋白質重量訓練都有持續, 並且減脂時間都有控制不過長，一段時間後會讓身體休息並拉升下降的代謝 : 一直這樣過了半年以上 : 但近期發現減脂期時體重不變或者會上升 : 猜可能減一段時間代謝變低了需要調整 : 於是吃回2600 結果體重卻反而下降一點後持平 : 持續了一段時間都是這樣體態看起來體脂跟之前沒有差太多 : 想請問為什麼會吃多反而降了按照這樣看2600確實是TDEE的量可是2200卻不降反增 : 實在不知道問題出在哪希望能有知道的人幫忙解答感恩 : 另外想請問之前好像有看到斷食期間若攝取的熱量不到30卡斷食的狀態就不會被破壞，是? : ----- : Sent from JPTT on my Sony F8332. 熱量赤字對於身體來說是壓力的一種，壓力會導致腎上腺皮質素分泌增加，而腎上腺皮質素又會儲水。身材最精實的狀態往往不是在減脂末期，反而是恢復飲食後的幾天，壓力除漸解除，水分慢慢脫去。可以看這篇延伸閱讀： http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/219767166 斷食的那個問題我不太確定， <Leangains> 也就是<16/8斷食>的發明人Martin Berkhan會在斷食期間攝取多達30g的BCAA，大約是120大卡。但是BCAA的胰島素反應很低，我想能不能吃除了量之外，食物的性質應該也是很重要，不過基本上應該還是能不吃就不吃，比較有把握。就醬。我們的粉絲專頁──健身卡波： https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.147.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533742036.A.F50.html

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