[問題] 被宣告髕骨外翻 該避免哪些動作

看板MuscleBeach作者 (OhNoDADA)時間6年前 (2018/06/29 16:38), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 20→)
留言38則, 22人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
因為長期有雙膝疼痛問題 在照過X光跟核磁共振之後 被醫院判定為髕骨外翻 醫生說應是股四頭肌不夠強壯 以及太緊繃所致的疼痛 醫生給的建議是 訓練股四頭肌、但盡量避免爬山、上下樓梯..等等會讓膝蓋過度彎曲的動作 醫生建議的運動是抬腿以及靠牆往下蹲兩種 還有帶有洞的護膝避免外翻惡化 平常在重訓室除了坐姿腿屈伸跟仰臥腿舉之外 (Leg extension + leg press) 我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亞深蹲 膝蓋都很容易會痛、不舒服 請問髕骨外翻的話 要訓練股四頭肌有沒有哪些推薦跟必須避免的動作 如果有前輩除了訓練，有物理治療的經驗可以分享的話也很樂意聆聽! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.16.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530261492.A.C78.html
推
06/29 16:41, 6年前 , 1F
Leg extension 可以吧
06/29 16:41, 1F
恩恩可以，就是我提的坐姿腿屈伸 我菜雞順便問個觀念 如果真的只有兩種動作可以排，是不是組數該多一點..? ※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 16:47:19
推
06/29 16:47, 6年前 , 2F
我也想知道
06/29 16:47, 2F
推
06/29 16:56, 6年前 , 3F
我右腳彎腿時髕骨有摩擦感 複健科給我綁巫毒帶 結果更嚴重
06/29 16:56, 3F
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06/29 16:57, 6年前 , 4F
最近再惡化就去看骨科好了...
06/29 16:57, 4F
推
06/29 17:01, 6年前 , 5F
要不要直接去自費物理治療諮詢？
06/29 17:01, 5F
因為困擾許久，應該會列入考慮!
推
06/29 17:02, 6年前 , 6F
我都可以做 重量很輕就是了
06/29 17:02, 6F
推
06/29 17:11, 6年前 , 7F
我右腳也是 反而開始練深蹲有改善 另外復健師說要多訓練
06/29 17:11, 7F
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06/29 17:12, 6年前 , 8F
建議訓練股內側肌 放鬆髂脛束和擴經脈張肌 還有運動
06/29 17:12, 8F
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06/29 17:12, 6年前 , 9F
時確實讓髕骨在正確位置
06/29 17:12, 9F
是訓練時要用護膝固定在正確位置的意思嗎
推
06/29 17:12, 6年前 , 10F
＋1，從基礎開始慢慢練全都可喔，目前深蹲硬舉70，不過
06/29 17:12, 10F
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06/29 17:12, 6年前 , 11F
慢跑或滑步機我都沒做
06/29 17:12, 11F
我會從輕量開始慢慢練 畢竟有傷，做太重馬上就會痛了
推
06/29 17:13, 6年前 , 12F
我就是練深蹲腿推把髕骨外翻治好的
06/29 17:13, 12F
請問治好指的是X光看起來外翻角度改善還是指無疼痛感呢 ※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 17:21:06
推
06/29 17:26, 6年前 , 13F
我也想知道想訓練股內側肌有啥好方法 我也是外旋力量較
06/29 17:26, 13F
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06/29 17:26, 6年前 , 14F
強, 想加強一下內旋的力量
06/29 17:26, 14F
推
06/29 17:37, 6年前 , 15F
感謝這篇的所有分享
06/29 17:37, 15F
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06/29 18:39, 6年前 , 16F
怎麼不是鍛鍊VMO?
06/29 18:39, 16F
醫生有強調要加強股四頭肌，特別是內側 我後來有爬到本版一篇文提到說 做Leg extension的時候 有研究指出再靠近伸直的那30度角練到內側比較多 我之後會試試看
推
06/29 19:46, 6年前 , 17F
+1 我也是髕骨外翻
06/29 19:46, 17F
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06/29 19:47, 6年前 , 18F
我以前深蹲練太過 再加上又常練長跑
06/29 19:47, 18F
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 19:50:56
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06/29 19:51, 6年前 , 19F
順便問一下 騎健身腳踏車OK嗎? 每次騎完都會不舒服
06/29 19:51, 19F
推
06/29 21:11, 6年前 , 20F
練內側的話，Leg extension輕重量高次數做半程就好
06/29 21:11, 20F
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06/29 21:13, 6年前 , 21F
腿伸直後下放到一半就往上，我都40磅做20-25下
06/29 21:13, 21F
推
06/29 22:58, 6年前 , 22F
單腳離心訓練
06/29 22:58, 22F
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06/29 22:59, 6年前 , 23F
機械式千萬別做
06/29 22:59, 23F
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06/29 23:00, 6年前 , 24F
請ㄧ個懂髕骨的教練幫你陪養正確的髕骨移動軌跡
06/29 23:00, 24F
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06/30 00:49, 6年前 , 25F
不管任何訓練後都要記得，適當放鬆大腿外側與髂腰肌，不
06/30 00:49, 25F
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06/30 00:49, 6年前 , 26F
然下次運動絕對會特別痛
06/30 00:49, 26F
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06/30 01:47, 6年前 , 27F
Leg extension可以試著將腳踝內八或外八
06/30 01:47, 27F
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06/30 01:48, 6年前 , 28F
會增加股四頭內外的感受度
06/30 01:48, 28F
推
06/30 07:34, 6年前 , 29F
06/30 07:34, 29F
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06/30 07:34, 6年前 , 30F
參考一下 =_=b
06/30 07:34, 30F
推
06/30 12:31, 6年前 , 31F
練股四投機有好處，但不是主因
06/30 12:31, 31F
推
07/03 08:33, 6年前 , 32F
我媽也髕骨外翻到開刀 直接去找物理治療師說緩解很多症
07/03 08:33, 32F
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07/03 08:33, 6年前 , 33F
狀 但真的不便宜
07/03 08:33, 33F
推
07/03 21:47, 6年前 , 34F
+1，我是腳彎 股四頭肌受力就腳會痛 leg extension完全不行
07/03 21:47, 34F
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07/03 21:54, 6年前 , 35F
復健初期是躺平腳伸直 微外旋抬起 感覺股內斜肌在受力
07/03 21:54, 35F
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07/03 21:58, 6年前 , 36F
後面是腿推舉機 跟輕重量深蹲 腳外轉多些 減少股四頭的負擔
07/03 21:58, 36F
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07/03 22:01, 6年前 , 37F
負重是以腳不會不舒服為主 我是大約三個月後負重上去就好了
07/03 22:01, 37F
推
07/04 14:51, 6年前 , 38F
找自費物理治療鬆靠近膝關節處的股二頭短頭及股四頭就好
07/04 14:51, 38F
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