Re: [問題] 實際上肌酸不用停用嗎？

看板MuscleBeach作者 (KID)時間6年前 (2018/06/18 05:21), 編輯推噓29(29推 0噓 7→)
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※ 引述《alex2134 (小肌肉)》之銘言： : 這是一個群組裡有人問到的問題 : 回答的是說，肌酸不停是因為ATP變得更有效率。 : ATP：食物吃進身體=》化學反應=〉食物被分解所釋放的能量被製造為ATP=》儲存在肌肉 : 細胞提功能量做肌肉活動之用。 : 網路上的解釋，我盡量解釋白話一點，希望我的理解沒有錯～ : 我想問的是真的沒有停用期嗎？ : https://i.imgur.com/oVLXmJT.jpg
嗨，我是奇德，好久不見 最近都只更新粉專，沒同步到這邊 看到這篇關於營養補給品的文章我就手癢養了 肌酸看起來是不用停的，我查了一下知名網站（examine.com） https://goo.gl/9qBLM2 至於要停停的概念不知到哪裡來了，我猜是以前觀念可能對腎臟有負擔 這個就要提到每次講課都讓人頭暈暈看不到也摸不到的能量系統了 身體上的最基本能量形式叫ATP，中文名稱叫三磷酸腺甘 因為它有三個磷酸加上一個腺甘，而這個磷酸，理解上你可以把它當成能量 我通常喜歡把能量比喻成現金的零錢，也就是貨幣 就像我們出去消費，貨幣有很多不同的形式，零錢、紙鈔、信用卡等等 而身體使用能量系統（貨幣）的偏好，就取決於你運動的強度以及持續的時間了 那麼，ATP也就是零錢，出門很容易需要零錢，買小東西需要零錢 所以在最一開始的時候，或是高強度（急著買東西）的時候 使用能量系統比例比較大就是ATP 那肌酸在這裡扮演什麼腳色，肌酸絕對不是貨幣 它只是一個貨幣的載體，我偏好把它比喻成零錢包 也就是當你在攝取後，你只是多了空的載體，它需要一點時間去裝零錢 而當肌酸被螯合一個磷酸的時候我們稱做肌酸磷酸（CP or PCr） 這個肌酸磷酸才是有能量的東西，它可以讓你在身上既有零錢快被花光的時候 在打開出來給你零錢然後轉變成空的零錢包 當一個人有攝取肌酸會比起沒攝取肌酸的還要更多的零錢包 因此就可以做比較高強度或是比較持久爆發性的運動 所以攝取肌酸常說需要一個填載期（Loading period） 而有和沒有都沒關係，如果有的話身體會比較快達到飽和而已 那當你不攝取了會發生什麼事? 就只是漸漸沒有了零錢包而已 另外身上的零錢儲存量，也就是ATP的儲存量 是可以藉由訓練增加的，不過還是有限 一個人能持續多久的爆發力訓練取決於身體既有的ATP以及肌酸的量
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06/17 11:42,
ATP最先使用但也最快用完，接著補上的能源是CP(肌酸）
06/17 11:42
而身體的ATP量是永遠不可能會用完的 身體既有的ATP量（庫存）會用完，也會限制你運動強度 當ATP被釋放出能量變成ADP或是AMP的時候 這個ADM和AMP的量會促使後續能量系統的進行 因此肌酸磷酸，是補充ATP的方式之一，但量也有限 其他最大宗補充ATP的方式就包含脂肪酸氧化、有氧醣解 再來如果要維持一定強度的補充ATP方式就是無氧醣解，雖然量不多 但是速度比上述脂肪酸氧化與有氧醣解還要來的快許多 （這麼晚打文章你有什麼病XD） 因為等下的飛機要去美國體適能大會（IDEA https://goo.gl/qXH6SY） 然後行李箱還是空著在這邊打文章 去美國也會記錄一下美國的健身產業 會發布在個人粉專上 無聊可以看一下 https://www.facebook.com/HUSKidFitness/ 那就到這拉，我們下次見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.83.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529270480.A.098.html
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06/18 06:07, 6年前 , 1F
推專業
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推
06/18 07:12, 6年前 , 2F
推
06/18 07:12, 2F
推
06/18 07:35, 6年前 , 3F
吃牛肉也可以補肌酸。肌酸靠著正確的食物，也能補充
06/18 07:35, 3F
推
06/18 08:05, 6年前 , 4F
謝謝神人大大，專業推！
06/18 08:05, 4F
推
06/18 08:36, 6年前 , 5F
想問奇德要怎麼知道自己是不是肌酸反應vs無反應者
06/18 08:36, 5F
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06/18 08:37, 6年前 , 6F
我說的用完比較偏向，大部分能量平時不會以ATP的形式
06/18 08:37, 6F
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06/18 08:37, 6年前 , 7F
長姿勢惹
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06/18 08:37, 6年前 , 8F
維持著，當消耗掉一開始的少量時，則會有(足以負荷當下
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06/18 08:37, 6年前 , 9F
運動強度)有氧代謝來臨前的空窗期
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06/18 08:38, 6年前 , 10F
想請問大大這樣對不對哈哈
06/18 08:38, 10F
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06/18 08:40, 6年前 , 11F
推
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06/18 10:44, 6年前 , 12F
推
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推
06/18 11:33, 6年前 , 13F
推
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推
06/18 11:56, 6年前 , 14F
專業推
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推
06/18 12:22, 6年前 , 15F
專業推
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06/18 12:56, 6年前 , 16F
推
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06/18 14:06, 6年前 , 17F
只是一般飲食不太可能把肌酸攝取到飽和狀態
06/18 14:06, 17F
推
06/18 14:50, 6年前 , 18F
推
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06/18 15:09, 6年前 , 19F
KID必推
06/18 15:09, 19F
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06/18 15:29, 6年前 , 20F
推推
06/18 15:29, 20F
推
06/18 15:44, 6年前 , 21F
推
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推
06/18 16:28, 6年前 , 22F
我奇德腦粉
06/18 16:28, 22F
推
06/18 17:27, 6年前 , 23F
長知識推
06/18 17:27, 23F
推
06/18 19:05, 6年前 , 24F
好文推
06/18 19:05, 24F
推
06/18 19:48, 6年前 , 25F
所以簡單來說 請問是直接吃就對了有無填充期都無所謂 只是
06/18 19:48, 25F
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06/18 19:48, 6年前 , 26F
時間問題 對嗎？
06/18 19:48, 26F
推
06/18 19:55, 6年前 , 27F
ohb大，是的，不需要填充期
06/18 19:55, 27F
推
06/19 00:17, 6年前 , 28F
吃牛肉補肌酸要吃到吐或荷包哭吧
06/19 00:17, 28F
推
06/19 05:15, 6年前 , 29F
推推
06/19 05:15, 29F
推
06/19 10:33, 6年前 , 30F
這比喻神
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推
06/19 11:43, 6年前 , 31F
推
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推
06/19 17:35, 6年前 , 32F
PUSH
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推
07/17 10:03, 5年前 , 33F
專業
07/17 10:03, 33F
推
09/06 19:45, 5年前 , 34F
有些人會說肌酸比蛋白粉重要就是因為靠食物很難補到飽
09/06 19:45, 34F
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09/06 19:46, 5年前 , 35F
和 而且食物中的肌酸還會隨著烹煮流失 除非你愛吃生肉
09/06 19:46, 35F
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09/06 19:46, 5年前 , 36F
不然肌酸是有其必要性的
09/06 19:46, 36F
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