Re: [討論] 想自己練HIIT高間歇運動

看板MuscleBeach作者aihosea (我在彰化*吃肉圓)時間6年前 (2018/06/17 22:01)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言： : 我因為沒請教練的關係常自己上網看健身資訊 : 發現「HIIT運動」標榜後燃效應和高效率運動模式 : 就自己查網路教學影片想說跟著做 : HIIT的訓練方式很多種，像是徒手訓練、自由重量訓練 : 有文章提到，HIIT不是神奇的減肥方式 (原因我猜是要搭配飲食管理) : 雖然我訓練的目的單純想省時又有效率，讓訓練變的有趣、也抱著實驗心情想說快速得到 : 馬甲線(開玩笑的，我知道沒這種事，只是自己在萵苣健身真的有點無聊，需要樂趣) : 自己想問 : HIIT真的不適合一個人做、需要有人帶嗎? 還是自己可做輕度的? : 代朋友問 : HIIT+飲食 VS 飲食＋阻力訓練＋MICT : 哪個對減脂最有效呢? : 觀念有錯的話請鞭小力謝謝> <s 根據我自己的經驗和麥克．莫斯里的書速效運動及5:2輕斷食。自己一個人是可以做HIIT，但是不會長久，因為那是痛苦+爽度各半的運動。 HIIT有分兩種，一種是有氧體適能，你可以做跑步、踩飛輪、游泳、跑樓梯、跑山。另一種是肌力訓練，像是七分鐘運動。書中的圖例https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000029384&p=5 像是伏地挺身、棒式、登階、靠牆深蹲、三頭肌撐體…等。記得，做HITT前，要動態暖身十分鐘，在做比較不會受傷。和別的運動一樣，做完要做伸展。最有挑戰性的有氧是跑樓梯。連跑帶跳的跑，每次跑7樓，30秒、休息10秒，三個循環。跑完後，心臟卜通卜通的狂跳。精神很好、感受到全身溫度很高。一開始一週兩次HITT，一次有氧、一次肌力。過了兩週改成一週一次。 5:2輕斷食，第一次比較難受。還會用電子秤秤重，計算卡路里。後來，有看到用手掌的方式，粗略計算卡路里。輕斷食方式，是一週兩天採用輕斷食。男生一天六百大卡。女生一天五百大卡。輕斷食也不能亂吃，以蛋白質、蔬菜、油脂、水果為主。少量攝取雜糧。輕斷食後，精神很變好，特別珍惜斷食的那兩餐。我用HITT及輕斷食，不是為了減重。而是為了延緩老化及預防阿茲海默症。這種方式，在賈德．戴蒙的書籍《昨日世界：找回文明新命脈》有看到新幾內亞人的原本生活方式，類似這樣子。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.190.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529244089.A.560.html

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eva19452002

06/17 22:08, 6年前 , 1^F

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推

chigo520

06/18 08:56, 6年前 , 2^F

06/18 08:56, 2^F

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PiZ1129

06/18 11:02, 6年前 , 3^F

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