[問題] 改善圓肩的訓練動作

看板MuscleBeach作者 (fatnerd)時間5年前 (2018/06/15 11:15), 編輯推噓13(14推 1噓 8→)
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大家好 小弟一直都有圓肩的問題 除了平常注意日常姿勢外 想要藉由訓練來改善 上次在萵苣做啞鈴後三角 有個路過的巨巨來提點 說可以用CABLE加繩子來做 但是我這個動作做起來似乎不太順手 感覺都在用手拉了 想請問各位還有什麼動作可以加強呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.88.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529032500.A.58A.html
推
06/15 11:19, 5年前 , 1F
Face pull 也不錯
06/15 11:19, 1F
推
06/15 11:25, 5年前 , 2F
可能太重吧 後三角重量很小 再加上如果肩活動度不高
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06/15 11:26, 5年前 , 3F
很大部分會為了範圍用手硬往後拉 所以輕點慢慢拉 感
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06/15 11:27, 5年前 , 4F
受自己能用三角控制出力的範圍
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推
06/15 11:34, 5年前 , 5F
用輕點，其次用彈力帶，前飛鳥，姐夫影片有
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06/15 12:06, 5年前 , 6F
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06/15 12:07, 5年前 , 7F
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06/15 12:45, 5年前 , 8F
雙手拿槓片高舉過頭 應該有用=_=？
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06/15 12:52, 5年前 , 9F
彈力帶
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06/15 13:16, 5年前 , 11F
只有jeff
06/15 13:16, 11F
推
06/15 13:48, 5年前 , 12F
就是只有姐夫那種片 大家還是解決不了圓肩 月經文
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推
06/15 14:04, 5年前 , 13F
Cable做外旋
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06/15 16:35, 5年前 , 14F
好多Jeff支援！今天把他影片給我女同事看，說他很厲害
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06/15 16:35, 5年前 , 15F
可以學到很多，結果被說顏質不高=.=
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06/15 17:25, 5年前 , 16F
如果臉拉抓不到後三角感受也建議先從旋轉肌下手，cab
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06/15 17:25, 5年前 , 17F
le外旋
06/15 17:25, 17F
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06/15 22:35, 5年前 , 18F
Jeff影片 我個人照著做 兩禮拜 已經明顯改善很多
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06/15 22:35, 5年前 , 19F
重點不是影片有沒有用 而是自己有沒有真的每天做
06/15 22:35, 19F
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06/15 22:36, 5年前 , 20F
jeff影片我一年前就看過了 但看了沒有堅持做還是沒用
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06/15 22:56, 5年前 , 21F
超難改 後三角也超難練
06/15 22:56, 21F
噓
06/17 02:52, 5年前 , 22F
怎麼練怎麼練怎麼練，先放鬆啦
06/17 02:52, 22F
推
06/17 21:37, 5年前 , 23F
彈力帶也太多功能了吧
06/17 21:37, 23F
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