[問題] 肩推的問題

看板MuscleBeach作者 (roo)時間7年前 (2018/05/10 16:41), 編輯推噓15(16推 1噓 34→)
留言51則, 16人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好，因為我本身腰有舊傷（椎弓解離）。 請問站姿槓鈴肩推、站姿單手啞鈴肩推、單腳跪單手啞鈴肩推這三個動作那個對腰的壓迫會比 較小呢? 本來有考慮機械肩推，不過機械的都會卡到肩胛骨的移動，所以想試試不要有靠背的 謝謝各位回復~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.62.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525941705.A.EBC.html
推
05/10 16:52, 7年前 , 1F
為何不考慮坐姿啞鈴肩推？站姿核心更需出力穩住
05/10 16:52, 1F
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05/10 16:53, 7年前 , 2F
怎麼不坐在臥推椅上肩推就好了
05/10 16:53, 2F
推
05/10 16:54, 7年前 , 3F
坐姿應該會壓迫比較小吧
05/10 16:54, 3F
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05/10 16:54, 7年前 , 4F
坐姿+1
05/10 16:54, 4F
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05/10 16:58, 7年前 , 5F
坐姿+1,上背靠著肩膀也比較有感覺
05/10 16:58, 5F
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05/10 17:01, 7年前 , 6F
因為之前看姐夫的影片，有提到坐姿的背靠著會影響到
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05/10 17:01, 7年前 , 7F
肩胛骨的活動，所以才想說換個動作試試～之前是都用
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05/10 17:01, 7年前 , 8F
坐姿的～
05/10 17:01, 8F
推
05/10 17:37, 7年前 , 9F
姐夫影片有提到，重點是你腰無法撐啊!!
05/10 17:37, 9F
推
05/10 17:51, 7年前 , 10F
任何站 會用到束脊
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05/10 17:51, 7年前 , 11F
肩推
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05/10 17:52, 7年前 , 12F
坐姿史密斯
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05/10 19:24, 7年前 , 13F
感謝各位救了我的腰，差點本末倒置了～
05/10 19:24, 13F
推
05/10 20:10, 7年前 , 14F
坐姿腰椎承受壓力不是比站姿大嗎?
05/10 20:10, 14F
推
05/10 21:10, 7年前 , 15F
樓上+1 坐姿對腰的壓力應該是更大吧?
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05/10 21:21, 7年前 , 16F
我開始有些混亂了，哈哈哈
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推
05/10 21:36, 7年前 , 17F
自己操作的經驗是站姿對腰壓迫比較大@@
05/10 21:36, 17F
推
05/10 21:43, 7年前 , 18F
根據這篇研究(一時找
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05/10 21:43, 7年前 , 19F
不到原出處)，坐姿對下背的壓力確實比站姿大
05/10 21:43, 19F
推
05/10 21:46, 7年前 , 20F
靠著椅背可以分攤壓力吧??
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推
05/10 21:46, 7年前 , 21F
可是我坐姿推下背沒啥壓力，站姿有壓力…
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05/10 21:48, 7年前 , 22F
可是我覺得站姿下半身會分攤力量，而且靠椅背分攤壓力
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05/10 21:48, 7年前 , 23F
那力量的走向不一定腰椎很喜歡，等高手來解吧
05/10 21:48, 23F
推
05/10 21:53, 7年前 , 24F
召喚可樂大~~
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05/10 22:14, 7年前 , 25F
05/10 22:14, 25F
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05/10 22:16, 7年前 , 26F
坐著不要靠背，練看看就知道了
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05/10 22:21, 7年前 , 27F
物理太久沒複習，該文站姿推肩時，腰部受力很大，尤其
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05/10 22:22, 7年前 , 28F
是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更
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05/10 22:22, 7年前 , 29F
大? 站姿坐姿力臂距離不是一樣?而且力量方向都是往下
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05/10 22:23, 7年前 , 30F
這關力臂甚麼事啊?完蛋了看個肌肉版我還要複習物理
05/10 22:23, 30F
推
05/10 22:55, 7年前 , 31F
雙腳對稱站雙持啞鈴，腰部負擔最小
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05/10 22:55, 7年前 , 32F
不要做不對稱動作，單跪姿骨盆會傾斜或單持啞鈴核心沒出力穩
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05/10 22:55, 7年前 , 33F
定你脊椎就會為了平衡有側向位移
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推
05/10 22:58, 7年前 , 34F
你受傷時 醫生應該有說 能躺不要站 能站不要坐就是要減少腰
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05/10 22:59, 7年前 , 35F
部負擔
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05/10 23:09, 7年前 , 36F
槓鈴你握距跟肩膀到胸椎活動度不夠 可能讓你腰部代償壓力變
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05/10 23:09, 7年前 , 37F
大
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推
05/10 23:15, 7年前 , 38F
代表 胸椎與肩膀 活動度不夠
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05/10 23:28, 7年前 , 39F
我看了D大回文才看懂S大連結在說甚麼，我OHP都與肩同寬
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05/10 23:28, 7年前 , 40F
所以沒有力臂問題
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05/10 23:29, 7年前 , 41F
而且胸椎活動度不足導致腰椎代償真的是現在人文明病
05/10 23:29, 41F
推
05/10 23:48, 7年前 , 42F
看論文前要先看他是什麼情境 什麼動作 坐無靠背板
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05/10 23:48, 7年前 , 43F
凳跟坐羅馬椅一樣嗎? 哪個壓力大不會舉舉看就知道了
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05/10 23:48, 7年前 , 44F
這跟力臂有沒有關 當然有關 站姿你的核心 腰椎要平
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05/10 23:48, 7年前 , 45F
衡整個上半身高舉過頭的重量 坐姿基本上是椅背在
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05/10 23:49, 7年前 , 46F
支撐 力矩天差地遠
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推
05/10 23:52, 7年前 , 47F
而且站姿一旦代償變成上胸式肩推 下背壓力比深蹲過
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05/10 23:52, 7年前 , 48F
度弓背還大
05/10 23:52, 48F
噓
05/11 14:04, 7年前 , 49F
紅明顯 站姿單手啞鈴肩推 不用重感受度就很強烈 也很吃
05/11 14:04, 49F
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05/11 14:05, 7年前 , 50F
核心穩定性
05/11 14:05, 50F
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05/14 00:04, 7年前 , 51F
我決定去找個物理治療師評估一下，謝謝大家～
05/14 00:04, 51F
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