Re: [問題] 重訓後都會很難睡嗎？

看板MuscleBeach作者wemee (方天畫)時間7年前 (2018/05/09 18:14)推噓4(4推 0噓 4→)

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我的狀況比你嚴重即使改成早上訓練也會亢奮到晚上還是算不著一開始以為是訓練過度休息幾天結果一訓練又馬上睡不著我找了各種方法我分享對我本身有效的方法當天運動若比較亢奮就會有預感又要睡不著了我會在伸展拉筋按摩球按摩肌肉約1小時之後去洗澡洗完開始冷熱水交替沖當天的訓練部位冷熱各約1分鐘交替3~5次之後蓮蓬頭直接開到最冷的那一邊開始沖身體但是不沖頭我會偏頭痛一直沖到覺得身體真的降溫了精神也比較不亢奮了那天就能比較好睡一點原本會整晚睡不著會變成至少兩三點就能入眠我試了眾多方法這是唯一對我有效的我也試過很多對我沒效的譬如什麼睡前按摩腳指喝溫牛奶訓練結束節安排10分鐘低強度有氧 ...等對我都沒用但你可以都試試看看哪種對你有效 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.179.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525860894.A.6A6.html

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