[問題]健身後的疲累感和力竭的方式詢問

看板MuscleBeach作者 (很神)時間6年前 (2018/03/25 12:17), 編輯推噓14(14推 0噓 5→)
留言19則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
<<目標是減脂增肌>> 運動完隔天十分疲倦 常常運動完的隔天都像小感冒一樣全身痠軟無力，提不起勁， 造成第二天工作效率差 想了解是我運動方式錯誤，還是營養攝取不夠 目前訓練方式是一個肌肉群一周練2次 因為沒有人輔助，所以都會練到力竭， 做法是一個動作練5組， 第4跟5組的做法是降重量接著做， 例如推完8下20KG , 馬上接著8下16KG, 在馬上接著10下10KG(大概的說明) 肌肉因此會感到腫脹充血。 因為之前有爬文有寫到力竭和肌肥大是兩回事，所以這方式對想練壯是錯的嗎? 另外回歸主題，我想請問如此的疲倦是因為訓練過度還是因為營攝取不夠 也因此連帶影響隔2天的重訓，另外請教BCAA和PRE workout的功用是一樣的嗎? 先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.246.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521951437.A.C6E.html
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03/25 12:32, 6年前 , 1F
再
03/25 12:32, 1F
推
03/25 12:39, 6年前 , 2F
資訊過少 睡多久 吃多少 練多久 組數一併附上
03/25 12:39, 2F
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03/25 12:50, 6年前 , 3F
應該是肌耐力不足，又急於求成，有訓練過度症狀。
03/25 12:50, 3F
推
03/25 12:57, 6年前 , 4F
沒人補很難做到力竭吧，姿勢全跑光了
03/25 12:57, 4F
推
03/25 13:00, 6年前 , 5F
調整訓練量慢慢加上去
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推
03/25 13:06, 6年前 , 6F
組數過多 過度訓練
03/25 13:06, 6F
推
03/25 13:10, 6年前 , 7F
訓練強度太高 過度力竭
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03/25 13:12, 6年前 , 8F
過度訓練 減少訓練量
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推
03/25 13:12, 6年前 , 9F
過度了，前陣子也是，後來流感合併腸胃炎一起來全休一週
03/25 13:12, 9F
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03/25 13:13, 6年前 , 10F
姿勢要正確速度放慢 先好好感受目標肌群發力
03/25 13:13, 10F
推
03/25 14:14, 6年前 , 11F
連三組不休息應該算巨人組 可能身體素質還不適合這樣練
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推
03/25 14:16, 6年前 , 12F
Preworkout比較類似紅牛那樣的感覺 BCAA是修復肌肉的
03/25 14:16, 12F
推
03/25 18:30, 6年前 , 13F
因為沒人補 所以力竭 這句的因果好怪
03/25 18:30, 13F
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03/25 18:49, 6年前 , 14F
先吃飽睡飽碳水補足，補一點鎂試看看
03/25 18:49, 14F
推
03/25 21:54, 6年前 , 15F
肌酸喝個吧 恢復比較快
03/25 21:54, 15F
推
03/25 23:36, 6年前 , 16F
先好好休息放鬆個幾天吧
03/25 23:36, 16F
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03/26 01:01, 6年前 , 17F
再
03/26 01:01, 17F
推
03/26 01:02, 6年前 , 18F
太操真的會影響，建議降低訓練量觀察一下看看
03/26 01:02, 18F
推
03/26 02:18, 6年前 , 19F
心肺功能也要訓練阿，有沒有做有氧？ 開始跑步吧
03/26 02:18, 19F
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