[問題] 減脂如何維持肌力？

看板MuscleBeach作者 (xx)時間6年前 (2018/02/10 12:39), 6年前編輯推噓17(17推 0噓 9→)
留言26則, 17人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
自己的目標是希望減脂期可以維持基本的肌力 不要掉太多就好 可是昨天晚上深蹲發現退步蠻多的有點沮喪 之前吃維持體重TDEE的時候 深蹲的菜單大概是這樣 40k (2*15) 50k (3*12） 60k (3*8) 70k (2*5) 75k/80k (2*3-4) 現在吃約 TDEE-500 蹲到60k第二組開始就會頭暈 （重訓前有吃一根香蕉+2顆茶葉蛋） 大概也只能做3-4下就無力 大概知道是因為吃的比較少所以導致這樣 但是還是有點沮喪 想請問大家的是 在減脂期有沒有什麼方法可以維持自己的肌力呢？ 我是不是就這樣做低重量多組數 或是多練一點單關節的機械式器材會比較好呢～ 謝謝大家：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.10.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518237577.A.6E7.html
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02/10 12:45, 6年前 , 1F
保重阿！-500根本難民
02/10 12:45, 1F
這樣扣太多了嗎QQ 可是我看TDEE calculator或是網路上的文章都是-500或打八折耶（80%約1600） ※ 編輯: babyyyy (114.136.10.132), 02/10/2018 12:46:22
推
02/10 12:48, 6年前 , 2F
有規律運動還少吃500，該不會是在為過年做準備
02/10 12:48, 2F
我沒有在為過年做準備耶哈哈 過年應該也不回狂吃XD 我以為在計算TDEE的時候，就會考量一週運動次數了～～ 不曉得這樣是不是還不恰當呢？
推
02/10 12:49, 6年前 , 3F
-500有點太多了 流失肌肉會太多 建議-200到-300之間
02/10 12:49, 3F
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02/10 12:50, 6年前 , 4F
不要急 肌肉量才不會掉 peeta哥哥有影片可以參考
02/10 12:50, 4F
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02/10 13:02, 6年前 , 5F
peeta就是說-500
02/10 13:02, 5F
對XDD 其實我很常從peeta那邊學習飲食的觀念～ 所以我才照他的說的減五百哈哈 ※ 編輯: babyyyy (114.136.10.132), 02/10/2018 13:06:21
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02/10 13:09, 6年前 , 6F
你TDEE2000的話 建議再增加活動量 然後吃*85%
02/10 13:09, 6F
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02/10 13:41, 6年前 , 7F
試大重量低組數+保留次數
02/10 13:41, 7F
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02/10 13:43, 6年前 , 8F
前面浪費太多組在請重量，直接暖2組，60%適應重量6下
02/10 13:43, 8F
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02/10 13:44, 6年前 , 9F
ㄧ週建議降體重1%～0.5%
02/10 13:44, 9F
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02/10 13:44, 6年前 , 10F
然後抓70%~80%去蹲6x6
02/10 13:44, 10F
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02/10 13:44, 6年前 , 11F
體重下降1公斤 大概需要減少7700卡 大概去算那比例
02/10 13:44, 11F
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02/10 13:52, 6年前 , 12F
我之前只吃一根香蕉也會這樣 後來固定大約40克碳水就
02/10 13:52, 12F
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02/10 13:52, 6年前 , 13F
沒事了
02/10 13:52, 13F
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02/10 14:24, 6年前 , 14F
重訓有氧分開 重訓日正常吃 有氧日再-500
02/10 14:24, 14F
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02/10 14:41, 6年前 , 15F
試試TDEE85%+1 我80%也會表現下降 慢慢來比較快 之前
02/10 14:41, 15F
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02/10 14:41, 6年前 , 16F
吃85%也一個月降體脂3-4%
02/10 14:41, 16F
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02/10 17:28, 6年前 , 17F
組數這麼多 碳水又少 真正要衝重量的時候能量都耗光了
02/10 17:28, 17F
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02/10 17:39, 6年前 , 18F
正常吃就好，我說的正常是正常的那種
02/10 17:39, 18F
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02/10 17:41, 6年前 , 19F
減脂幹嘛不考慮有氧？吃這麼痛苦
02/10 17:41, 19F
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02/10 18:32, 6年前 , 20F
有氧排在減脂期後期比較好吧
02/10 18:32, 20F
推
02/10 22:10, 6年前 , 21F
我在維持體重的前提下跑SL5*5兩年多 體脂越來越低
02/10 22:10, 21F
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02/10 22:14, 6年前 , 22F
變化緩慢 但不用燒腦 輕了就多吃 重了就少吃
02/10 22:14, 22F
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02/10 22:15, 6年前 , 23F
能長期維持的要訣之一是對各種數字的進步退步保持平常心
02/10 22:15, 23F
推
02/11 01:43, 6年前 , 24F
吃正常多動點慢慢來才是正解
02/11 01:43, 24F
推
02/11 08:45, 6年前 , 25F
建議碳循環
02/11 08:45, 25F
推
02/12 08:49, 6年前 , 26F
會頭暈是你換氣不正常吧XD
02/12 08:49, 26F
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