Re: [問題] 守正蹲到底有沒有道理?

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間6年前 (2018/01/21 17:06)推噓15(16推 1噓 5→)

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※ 引述《forainy (咖啡)》之銘言： : 先上影片 : https://youtu.be/jHhac5mLJVc?t=52s

史密斯守正蹲 : https://youtu.be/7C5smct0tDY?t=51s

自由槓守正蹲 : https://www.youtube.com/watch?v=-8s-1HMOX-c

守正推首先影片的部分，必須還是說動作不好，但什麼叫做不好？不好有分很兩個層面 1.很容易受傷 (生物力學的力矩不好、關節角度不理想) 2.訓練效果很差 (目的不對、或是根本沒用) 先來分析第一個守正史密斯蹲上背很直很挺、下肢的部分純粹靠膝踝關節、未做髖起動，但速度快，容不容易受傷我認為是未必、但對膝蓋的耗損不小就是。訓練效果的部分，其實如果代換到搶籃板必須要的連續跳，我認為還是有其轉換的效果，畢竟動作模式接近，這種情況也不太有多餘的時間做蓄力的跳。再來看看第二個守正自由槓，我只能說爛透了，身體的力學角度不好，不管是下背還是膝伸髖伸的角度通通都不及格，完全在容易受傷的狀況，訓練效果的部分，假設是要訓練跳躍力、或是發力率，全範圍的動作做完整收縮效率比較好，假如是要訓練連續跳的能力、那還不如拿輕一點、把下背角度修正(正確起動髖關節絞鏈)之後做深蹲跳、甚至單純的跳箱都比較理想。最後我們來看看守正推、先不看捕手挑幾個容易受傷的點出來講， 1.半握、而且手腕超折(腕隧道症候群好發) 2.小臂內收 (對肘關節壓力很大) 3.運槓軌跡 (上推時沒有到肩線、肩膀需額外出一個上轉的力) 4.下沉太快沒有離心收縮 (撞傷肋骨或是容易拉傷背闊) 然後就訓練效果的部分來看，不管是要代換到直立推擠的能力，或是單純增加身體的對抗性，我都不覺得有任何不做標準的理由。 : 守正蹲是不是領先世界的動作?在1/4蹲被廣泛知曉前，10年前守正就已經身體力行 : 部分文獻提到，1/4蹲可以有效提高特定角度的肌力以及球員的爆發力， : 但是在麥可波羅伊聖經裡，卻說"1/4蹲常見於設計不良的肌力體能訓練中，它們 : 會讓背部承受較大的受傷風險，因為在這些不完整動作中使用到的負重都比較重" : 各位覺得哪一個是對的?守正有沒有機會洗白? 我覺得就一個籃球員來說，不能怪守正，我相信這絕對是體能教練不夠專業造成的結果，我之前文章有說過，台灣不缺很厲害的籃球教練或是健身教練，但是台灣的體能訓練員在專項轉換的部分是非常弱的，無法提供安全而且有效的專項訓練。不過他現在自己當教練，不知道教得怎麼樣？回到1/4蹲可不可以這件事，你如果可以做一個好的1/4蹲，我覺得你可以把它當作一個發力率的訓練，向心快、離心慢，提升發力率。對你的跳躍力肯定有正向的幫助。但如果給我選，我會寧願帶跳箱、Powerclean或是槓鈴蹲跳啦~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.136.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516525595.A.6BA.html

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hermes20372

01/21 17:29, 6年前 , 1^F

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Marchosias

01/21 17:30, 6年前 , 2^F

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jermino

01/21 17:36, 6年前 , 3^F

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