Re: [問題] 呼吸穩定核心問題消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/01/10 19:22), 6年前編輯推噓2(3推 1噓 3→)
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※ 引述《forainy (咖啡)》之銘言： : 大家好，日前因為深蹲硬舉有挑戰到100KG以上，所以開始注意呼吸這件事， : 不然以前都是順其自然..... 你好～我是小畫家教練Dreaming，這禮拜剛好在寫呼吸的文章，晚點回去再把續集po上來 ，先回答你的問題 : 但最近遇到一個問題，分別是吐氣維持核心穩定以及呼吸的次數問題。例如我想做 : 12rm，我在準備動作時先吸飽一口氣，接著啟動開始做，憋氣做怕有努責效應，全身也 有 : 點不舒服，但是開始吐氣之後又覺得有點沒力。 : 舉個例子，我硬舉蹲下去吸飽氣，接著向心往上提到最高點，離心的時候吐氣， : 但感覺肚子在消氣同時要維持腹內壓穩定核心是很衝突的......很容易吐到一半核心垮 掉 先回答第一個問題，在做大重量的負荷的時候，會建議向心往上的階段憋住氣，到最 高點再把氣吐出來，要做離心時再吸氣，但是當你這樣做的時候，記得到最高點一定要吐 氣，避免憋氣連續做 造成努責的暈眩狀況。 : 另外是一下結束後氣也吐完了，所以第二下準備我又要再重新吸飽一口氣嗎?那這樣12r m : 我就需要呼吸12次嗎?但很頻繁不正常的呼吸感覺又會打亂呼吸節奏，比起我完全沒在 注? : 呼吸時，吸12口氣感覺累很多.....還是說大家會吸一口氣做三四下呢? 一開始對呼吸不熟悉、或是抓不到呼吸節奏的時候，建議做一下呼吸一次，在向心到最高 點的那個階段，停下來吐氣，要做離心前，重新吸氣之後再做下一下，慢慢去抓呼吸的方 式和節奏。 : 爬文好像都沒有提到一組多次數的時候呼吸的分配方式，而且網路文章幾乎涵蓋了 所 : 有呼吸方法:自然隨意呼吸&一次呼吸一回&呼吸一次做多下Orz : 想墾請各位巨巨分享一下心得，感激不盡! 正確的呼吸可以活化橫隔膜，創造腹內壓，進而讓矢狀面的穩定性最佳化，幫助我們將身 體拉回正確的姿勢，提供最佳的生物力學跟肌肉力量。多練習呼吸，對訓練絕對有幫助！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.194.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515583360.A.533.html ※ 編輯: Dream95147 (42.76.194.183), 01/10/2018 19:25:02
推
01/10 19:49, , 1F
想請問那深蹲時呼吸模式較建議何種方式來呼吸呢？！我通
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01/10 19:49, , 2F
常會是下去前吸飽氣，上來的過程慢慢吐氣，直到完成動作
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再全部吐掉。但是過程中仍感覺臉部漲紅，有些吃力。
01/10 19:50, 3F
樓下的影片講的很好！可以看看～其實重訓真的因人而異，沒有一個絕對的標準。有些人 利用憋氣鞏固核心的技巧不會暈，有些人會暈，最好的方式就是都嘗試看看，過程中慢慢 去做調整。
推
01/10 21:25, , 4F
01/10 21:25, 4F
推推！
噓
01/10 22:26, , 5F
搞清楚何謂弩責現象https://i.imgur.com/VdtHzvW.jpg
01/10 22:26, 5F
不好意思講的不夠精確，我修正一下 ※ 編輯: Dream95147 (125.231.82.241), 01/10/2018 23:05:31 ※ 編輯: Dream95147 (125.231.82.241), 01/10/2018 23:07:00
推
01/10 23:53, , 6F
謝謝d大，但這樣子我是不是變成一下要呼吸兩次?
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01/10 23:53, , 7F
預備時吸氣，往上拉到底吐氣，又吸飽氣，下去結束再吐?
01/10 23:53, 7F
如果是硬舉的話，預備時吸氣(1)>往上拉>吐氣>下放>再重新吸氣鞏固核心(2) ※ 編輯: Dream95147 (125.231.82.241), 01/11/2018 05:29:02 ※ 編輯: Dream95147 (125.231.82.241), 01/11/2018 05:35:09
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