[問題] 睡眠品質不佳

看板MuscleBeach作者 (ERIC)時間6年前 (2017/12/07 09:29), 編輯推噓40(40推 0噓 22→)
留言62則, 44人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
手機排版有亂先說抱歉 如題，小弟重訓一年了，不知道是不是重訓的 原因出現了淺眠和睡眠不佳的狀況，大概就是 半夜會起床上廁所，而且不只一次有時候還 會起來兩次，早上就是有睡沒有飽的感覺，精 神超差，真的要抓狂了，請問有什麼辦法可以 解決嗎？飲食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm練力量為主,穿插8-12rm） 每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能 提供意見，不然我真的快受不了了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.252.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512610172.A.AF9.html
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12/07 09:33, 6年前 , 1F
身高體重訓練模式失眠跟我一模一樣，還以為自己夢遊發文…
12/07 09:33, 1F
推
12/07 09:39, 6年前 , 2F
我覺得是多種因素，可能要再找找其他可能性!
12/07 09:39, 2F
推
12/07 09:52, 6年前 , 3F
看身心科或是中醫 一次給你兩個辦法
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推
12/07 09:54, 6年前 , 4F
你睡前一小時不要喝太多水 睡前先解放一次 應該會改善
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推
12/07 09:55, 6年前 , 5F
睡前 才重訓加上喝乳清是嗎？
12/07 09:55, 5F
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12/07 10:14, 6年前 , 6F
這個我也有想過 我8點就不喝流質還是一樣QQ
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12/07 10:14, 6年前 , 7F
我猜太晚練 很容易睡不好
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12/07 10:22, 6年前 , 8F
是睡前喝乳清嗎？或者是睡覺前幾小時運動
12/07 10:22, 8F
推
12/07 10:31, 6年前 , 9F
先改變一個變因跟對照組找原因吧
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12/07 10:31, 6年前 , 10F
床墊換軟一點
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推
12/07 10:34, 6年前 , 11F
睡不好+1
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12/07 10:53, 6年前 , 12F
睡不好+2，好像真的有影響...
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12/07 10:53, 6年前 , 13F
上廁所 是睡前水喝太多吧
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再來就是睡前不要想太多事情
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12/07 10:59, 6年前 , 15F
訓練量or重量降低 ，減少神經系統的負擔 你這樣就是
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12/07 10:59, 6年前 , 16F
單純的練太多身體修復不了
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12/07 11:00, 6年前 , 17F
然後不要過度在意睡眠，睡眠沒那麼重要不要太苛求
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（睡眠其實很很很重要，但你要說服自己不要太在意，不
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然會更難睡
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12/07 11:01, 6年前 , 20F
我晚上練然後強度高的話會一樣,如果無法早練就降低強
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12/07 11:01, 6年前 , 21F
度吧,等可以早練的時間再補強
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推
12/07 11:02, 6年前 , 22F
我是熱量赤字會很難睡 不過應該也不是個案XD
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12/07 11:08, 6年前 , 23F
我會試試的
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12/07 11:11, 6年前 , 24F
跟我一樣 開始重訓後這毛病突然出現 要不然以前可以一覺到
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12/07 11:11, 6年前 , 25F
天亮的
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12/07 11:14, 6年前 , 26F
操不夠累 累到可以一覺天亮 就沒有問題了
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12/07 11:19, 6年前 , 27F
睡前運動真的會睡不著，身體太興奮了~~
12/07 11:19, 27F
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12/07 11:20, 6年前 , 28F
真心覺得操的可以保留點 操到底影響生活品質又怕受傷
12/07 11:20, 28F
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12/07 11:24, 6年前 , 29F
我晚上練吃pre workout，還是睡的跟豬一樣
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推
12/07 11:24, 6年前 , 30F
我運動完都晚上11點左右，還是睡得跟豬一樣，你可能壓力
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12/07 11:25, 6年前 , 31F
太大了，我都當練身體健康，吃好吃飽不算TDDE，回到家不想
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12/07 11:25, 6年前 , 32F
工作的事，工作的訊息無視，完全進入廢人狀態。
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12/07 11:27, 6年前 , 33F
練完要放鬆筋膜 睡前在放鬆一次 床墊枕頭要選適合的
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推
12/07 11:29, 6年前 , 34F
我最近也是欸 超級夜尿
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夜尿+1
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冷氣開15度
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12/07 12:19, 6年前 , 37F
我也覺得可能是壓力造成 我很會想東想西
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12/07 12:26, 6年前 , 38F
夜尿 睡不好+1
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12/07 12:27, 6年前 , 39F
睡前尿一次 睡覺拉拉筋 伸展 讓身高軟點
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12/07 12:49, 6年前 , 40F
冷氣開15度 真心爽 楊過練功受傷也都睡寒玉床
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12/07 13:04, 6年前 , 41F
你有沒有放鬆肌肉
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12/07 13:21, 6年前 , 42F
可以上芳療版爬文失眠
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12/07 14:12, 6年前 , 43F
夜尿睡不好以為自己問題+1
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12/07 14:15, 6年前 , 44F
寒玉床我笑了XD，我覺得先從自己更換時段訓練，調整飲食
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12/07 14:15, 6年前 , 45F
一個一個變因嘗試看看
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＋1
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12/07 15:16, 6年前 , 47F
改早上練 晚上練容易作息失常
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12/07 16:05, 6年前 , 48F
我會一直沖冷水 讓身體不要那麼亢奮 比較不會整晚興奮睡不
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12/07 16:46, 6年前 , 49F
Vitamin D try it
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12/07 16:57, 6年前 , 50F
被寒玉床笑死 XD
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12/07 18:47, 6年前 , 51F
睡前訓練滿容易影響睡眠的吧，我如果訓練後還有補充乳清
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12/07 18:47, 6年前 , 52F
也很容易半夜爬起來上廁所，只能試著把訓練時間往前。
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12/07 20:53, 6年前 , 53F
那你怎麼不停練個一星期看看呢 = =
12/07 20:53, 53F
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12/07 23:42, 6年前 , 54F
我起初開始重訓就是在22:00-24:00然後乳清+晚餐。2:00上
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12/07 23:43, 6年前 , 55F
床，2:05睡死。但自己發現如果睡前練，深眠會不長，無練
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12/07 23:44, 6年前 , 56F
反之就不會了（ps做餐飲服務業
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12/07 23:59, 6年前 , 57F
操過頭反而睡不好有經驗
12/07 23:59, 57F
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12/08 00:35, 6年前 , 58F
如果半夜起床尿尿，就晚餐後開始盡量不要喝液體，不然
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12/08 00:35, 6年前 , 59F
晚餐的湯品也不喝，可以減少夜尿影響睡眠品質
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12/08 08:48, 6年前 , 60F
晚上時間健身 真的不太好睡著… 滾好久
12/08 08:48, 60F
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12/08 10:13, 6年前 , 61F
碳水化合物吃多一點試試看？ 我是減脂時低碳難睡
12/08 10:13, 61F
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12/08 20:44, 6年前 , 62F
不要午睡 過中午別喝咖啡因的東西
12/08 20:44, 62F
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