[問題] 關於中老年人肌力訓練

看板MuscleBeach作者 (就打666)時間6年前 (2017/12/04 17:37), 編輯推噓20(20推 0噓 41→)
留言61則, 19人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
這方面的討論好像有點少 因為光是把中老年人成功請去健身房就要謝天謝地了 最近我媽在健身房請了一個教練，不過那個教練上課都是一直上不同的機械式器材，感覺好像沒有固定的課表 他還跟我媽說，中老年人不用做太重，維持就好 請問關於中老年人的肌力與體能訓練這個觀念是真的嗎？ 希望板上有人可以分享一下中老年人訓練的過程或成果之類的QQ 補充一下 我媽的訓練背景是0，以前沒有運動習慣，過著坐式生活 身體沒什麼病痛，就只是有點胖XD 我希望的目標是能讓她的肌力成長，而且體脂肪降低變健康點，還是其實我太奢求了囧 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-C900Y. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.60.41.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512380254.A.435.html
推
12/04 17:40, 6年前 , 1F
怕你媽受傷呀
12/04 17:40, 1F
推
12/04 17:51, 6年前 , 2F
沒有運動習慣不可能一開始就上自由重量吧
12/04 17:51, 2F
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12/04 17:51, 6年前 , 3F
我覺得教練的保守是對的
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12/04 17:51, 6年前 , 4F
找教練不就是希望可以安全的進步嗎@@
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推
12/04 17:55, 6年前 , 5F
是啊 但是進步總會有過程
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12/04 17:55, 6年前 , 6F
從機械式開始我覺得是好的選擇壓
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推
12/04 17:55, 6年前 , 7F
教練是對的
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12/04 17:56, 6年前 , 8F
而且剛開始就是先培養肌力，何況是中老年人也沒有運動
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12/04 17:56, 6年前 , 9F
習慣
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推
12/04 17:57, 6年前 , 10F
沒有運動習慣意味著肌肉協調可能也不擅長
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12/04 17:57, 6年前 , 11F
拿我上次帶我媽做三頭睪丸繩來說
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推
12/04 17:58, 6年前 , 12F
樓上....
12/04 17:58, 12F
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12/04 17:58, 6年前 , 13F
她簡單的拉下→往上放的過程一定要超慢
12/04 17:58, 13F
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12/04 17:59, 6年前 , 14F
不然全身會不協調 像是上臂被拉走 或是用手腕關節在拉
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12/04 17:59, 6年前 , 15F
或是用腰在拉等等
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12/04 18:08, 6年前 , 16F
那請問每次上課都不是同一些動作是正常的嗎？還有關於
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12/04 18:08, 6年前 , 17F
中老年人不用做太重這個點我也有疑問，我是沒有希望我
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12/04 18:08, 6年前 , 18F
媽會做到很重，但是至少也是要慢慢進步不可能一直都是
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一樣重量吧？
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12/04 18:09, 6年前 , 20F
你先說說看你媽請教練多久了
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12/04 18:11, 6年前 , 21F
每週上兩次課，大約一個月了，還是我太急躁了可以再觀
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察幾個月XD
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12/04 18:12, 6年前 , 23F
一週兩次課，教練的上法是一天上半身一天下半身
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推
12/04 18:12, 6年前 , 24F
太急了啦 一個月根本還在修動作吧
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推
12/04 18:13, 6年前 , 25F
睪....睪丸繩？
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12/04 18:13, 6年前 , 26F
沒運動基礎的老人很難教的
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推
12/04 18:14, 6年前 , 27F
就算你媽一次就把動作到位 一個月進步也有限
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12/04 18:16, 6年前 , 28F
但是修動作應該是同一種動作矯正而不是每次上課都一直
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學新的動作吧？
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12/04 18:18, 6年前 , 30F
年輕新手一個月也還在修正動作啊，囧
12/04 18:18, 30F
推
12/04 18:19, 6年前 , 31F
這個就看你媽有沒有跟教練說什麼了
12/04 18:19, 31F
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12/04 18:20, 6年前 , 32F
說不定你媽就是想先學好所有器材再自己慢慢練
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然後教練就依你媽的要求授課
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好哦，我看我再多觀察一下好了XD
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當然只是推測啦 實際狀況你可以問你媽或是直接去問那
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個教練
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推
12/04 18:21, 6年前 , 37F
可以
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推
12/04 18:22, 6年前 , 38F
在萵苣？萵苣感覺都上機械式的
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推
12/04 18:23, 6年前 , 39F
老人家用當有氧運動去玩的方式學比較好，先有興趣再來專
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12/04 18:24, 6年前 , 40F
精吧
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推
12/04 18:36, 6年前 , 41F
你是不是要求太多了
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12/04 18:52, 6年前 , 42F
練健康的本來就不用作重
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12/04 18:52, 6年前 , 43F
機械式器材綽綽有餘
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12/04 18:53, 6年前 , 44F
中老年人的重訓建議是至少一週兩次
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12/04 18:54, 6年前 , 45F
主要大肌群訓練 強度在能做到10下的中度訓練
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推
12/04 18:55, 6年前 , 46F
資訊不足 再觀察看看
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12/04 18:55, 6年前 , 47F
輔以伸展運動及平衡訓練
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這是針對65歲以上的沒有行動不便的民眾
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12/04 18:57, 6年前 , 49F
其主要目的是獲取神經層面的肌力適應
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提供生活自主能力以及預防跌倒
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基本課表跟訓練一般人一樣 從機器開始
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推
12/04 18:59, 6年前 , 52F
找怪獸訓練
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之後再帶入功能性的訓練
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12/04 19:00, 6年前 , 54F
這只是針對肌力 別忘了還有有氧訓練
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12/04 19:03, 6年前 , 55F
我跟你媽媽背景&上課次數一樣只有年齡不同(我28)，教練
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12/04 19:03, 6年前 , 56F
也是用這種方式帶，目前一個月進步緩慢但很有感
12/04 19:03, 56F
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12/04 19:25, 6年前 , 57F
找好教練，或去怪獸或成吉
12/04 19:25, 57F
推
12/04 20:11, 6年前 , 58F
推怪獸，老人家寧願花多一點錢找有經驗的好教練
12/04 20:11, 58F
推
12/04 21:11, 6年前 , 59F
老人家一下催太多到時又說這邊痛那邊痛不去練了
12/04 21:11, 59F
推
12/04 22:57, 6年前 , 60F
一樣是肌力訓練、一樣是自由重量，但是要知道動作該怎麼退
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12/04 22:57, 6年前 , 61F
階、該怎樣繞過中老年人的身體限制即可
12/04 22:57, 61F
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