[閒聊] 深蹲討鞭??

看板MuscleBeach作者 (小鹹)時間8年前 (2017/12/01 11:26), 8年前編輯推噓35(35推 0噓 9→)
留言44則, 36人參與, 9年前最新討論串1/2 (看更多)
不囉唆先上圖 https://i.imgur.com/F8r4ZWY.jpg
如果關節活動度都沒有問題 下列哪個高槓深蹲才是對的? －往後坐卻蹲不下去的A? －往後坐但又想蹲深的B？ －往下坐的C? －髖啟動往後坐的D? 如果你選D 這個選項不在討論範圍 請去爬文了解什麼是高槓、低槓深蹲 如果你選A 你應該有蹲不夠深、重心往前的問題 而且也蹲不重 為什麼要亂教人rrr 這個動作跟good morning有87%像 根本不是深蹲！ 如果你選B 是不是經常有深蹲先痠背 每次重量想要突破卻又蹲不太下去？ 原因是在往後坐的過程中要維持重心 只能讓腰椎更前凸、骨盆前傾 使得核心無法正確出力 如果你選C 你完全用膝蓋發力了 要爆膝蓋囉呵呵呵 不是啦 這才是正確的好嗎！！！ 脊椎中立 核心穩定 重心維持在一直線上 臀腿都能得到適當的發展 =============================== 也不是說討鞭文推文前要附上人權什麼的 但起碼也要衡量一下自己的狀況 有沒有花時間在理解、練習這個項目 得到不錯的成績？ 我不諱言後蹲一直都是我的弱項 70kg時只能後蹲135-140 clean是120 可見後蹲的方式還有進步空間 我花了一些時間努力在調整高槓深蹲的技術、核心出力、分段的力量 現在75kg 後蹲170 前蹲150 當然跟板上很多巨巨比起來還是弱得多 但我想自身的經驗是可以分享給需要的人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.171.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512098818.A.2B5.html
推
12/01 11:33, 8年前 , 1F
我覺得你沒畫出問題，會被這樣說的都是膝蓋先出去
12/01 11:33, 1F
→
12/01 11:35, 8年前 , 2F
第二張圖膝蓋就先往前了，然後屁股往下多往後少
12/01 11:35, 2F
我只是簡單歸納幾個常見的情況 要畫錯誤示範永遠畫不完 膝蓋一路往前推的sissy squat就不解釋了 但就我的觀察刻意往後坐的人遠多於膝蓋先往前頂的人 另外 圖B就是典型的拱腰翹臀深蹲 怎麼會是往下多 往後少～
推
12/01 11:41, 8年前 , 3F
為什麼默默發文沒給我搶頭推 森77
12/01 11:41, 3F
好啦乖 下次跟你講 ※ 編輯: ck1158 (27.242.171.205), 12/01/2017 12:03:04
推
12/01 11:57, 8年前 , 4F
好可愛的圖
12/01 11:57, 4F
<3
推
12/01 12:14, 8年前 , 5F
大大的圖畫的太好了！推！
12/01 12:14, 5F
推
12/01 12:17, 8年前 , 6F
，
12/01 12:17, 6F
推
12/01 12:18, 8年前 , 7F
對不起我太弱了...
12/01 12:18, 7F
大大很厲害的
推
12/01 12:19, 8年前 , 8F
秉言森77了，推憤怒無尾熊 XD
12/01 12:19, 8F
超級氣XD
推
12/01 12:20, 8年前 , 9F
畫圖講解實在用心給推
12/01 12:20, 9F
推
12/01 12:23, 8年前 , 10F
要爆膝蓋了啊啊啊啊~~~
12/01 12:23, 10F
啊啊啊啊啊啊啊啊啊
推
12/01 12:24, 8年前 , 11F
有些人恨不得別人都蹲成A吧
12/01 12:24, 11F
真的
推
12/01 12:24, 8年前 , 12F
現在流行講"沒有髖啟動"，以前是膝蓋不要超過腳尖
12/01 12:24, 12F
→
12/01 12:29, 8年前 , 13F
A.D差別是在高低槓位置嗎（膝都無動）？看了很久還是
12/01 12:29, 13F
是的 D是低槓 所以能維持重心
推
12/01 12:29, 8年前 , 14F
我選C看到前段差點淚灑廁所
12/01 12:29, 14F
嚇到你了XD
推
12/01 12:30, 8年前 , 15F
秉言老師推
12/01 12:30, 15F
※ 編輯: ck1158 (39.12.44.29), 12/01/2017 12:37:29
推
12/01 12:37, 8年前 , 16F
用心推！
12/01 12:37, 16F
推
12/01 12:38, 8年前 , 17F
哈哈
12/01 12:38, 17F
→
12/01 12:45, 8年前 , 18F
我說的是橫向的第二張的階段，不是指B
12/01 12:45, 18F
ㄜ 所以沒有畫出問題是什麼意思 我沒畫膝蓋往前很多的這個選項？
推
12/01 12:45, 8年前 , 19F
好久不見的秉言 推
12/01 12:45, 19F
推
12/01 12:48, 8年前 , 20F
好可愛
12/01 12:48, 20F
推
12/01 12:50, 8年前 , 21F
推眼言！
12/01 12:50, 21F
推
12/01 12:56, 8年前 , 22F
><
12/01 12:56, 22F
推
12/01 13:00, 8年前 , 23F
樓上你幹嘛
12/01 13:00, 23F
推
12/01 13:11, 8年前 , 24F
我低背膝蓋還是會超過腳尖一點點耶 請問這樣正常嗎?
12/01 13:11, 24F
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12/01 13:12, 8年前 , 25F
不然往後坐的話槓鈴重心會落在腳跟 而不是在mid-foot
12/01 13:12, 25F
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12/01 13:13, 8年前 , 26F
請問低背一定要後座到底?
12/01 13:13, 26F
維持重心在綁鞋帶那附近比較重要 往後坐只是一個cue 所以膝蓋有沒有超過腳尖不是那 麼重要～
推
12/01 13:13, 8年前 , 27F
><
12/01 13:13, 27F
推
12/01 13:38, 8年前 , 28F
推
12/01 13:38, 28F
推
12/01 14:43, 8年前 , 29F
真的有創意XDD
12/01 14:43, 29F
推
12/01 14:58, 8年前 , 30F
我以為sissy squat是這
12/01 14:58, 30F
https://i.imgur.com/yv6YwUK.jpg
原本的娘娘蹲是指這種 也可以負重或扶東西 那個是sissy squat machine ※ 編輯: ck1158 (192.192.131.228), 12/01/2017 15:09:37
推
12/01 16:58, 8年前 , 31F
C的話 膝蓋緊緊的 但不會痛 股四頭有感 算正常的意思
12/01 16:58, 31F
推
12/01 17:37, 8年前 , 32F
你什麼時候暴增5公斤肌肉到(哭
12/01 17:37, 32F
都是肥肉(低頭看肥油們QQ ※ 編輯: ck1158 (192.192.131.228), 12/01/2017 18:11:44
推
12/01 18:59, 8年前 , 33F
甘 選C看到C的前段介紹差點...
12/01 18:59, 33F
推
12/01 23:29, 8年前 , 34F
蠻有趣的，感謝分享！
12/01 23:29, 34F
→
12/02 00:03, 8年前 , 35F
我覺得很多說沒有髖啟動的人根本不知道自己在說什麼
12/02 00:03, 35F
推
12/02 11:11, 8年前 , 36F
不是就是c嗎，真的會有人認知是其他的嗎==
12/02 11:11, 36F
推
12/02 12:57, 8年前 , 37F
我覺得很多人深蹲最大的問題是知道正確的動作如c但受限活
12/02 12:57, 37F
→
12/02 12:58, 8年前 , 38F
動度或身體控制能力差導致實際操作起來動作就走樣了
12/02 12:58, 38F
推
12/02 18:40, 8年前 , 39F
777777777777
12/02 18:40, 39F
推
12/02 22:05, 8年前 , 40F
謝謝ㄉㄉ無私的分享
12/02 22:05, 40F
推
12/02 22:28, 8年前 , 41F
謝謝分享，昨天深蹲也是盡量做到C的樣子，結果有一位也是
12/02 22:28, 41F
→
12/02 22:29, 8年前 , 42F
跟我說這樣做要爆膝蓋喔XD
12/02 22:29, 42F
推
12/03 09:02, 8年前 , 43F
推演言><
12/03 09:02, 43F
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01/04 03:24, 9年前 , 44F
\秉言/
01/04 03:24, 44F
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