[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach作者 (R)時間6年前 (2017/11/25 21:10), 6年前編輯推噓32(32推 0噓 35→)
留言67則, 30人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨、辣妹大家好： 很久沒錄自己深蹲的影片 今天剛好錄了一段65kg的訓練 想請教各位幫忙看看 是否有什麼需要改進的地方 https://youtu.be/Z0myph32Yw8
我自己看覺得： 1. 起來時槓的軌跡不穩定，會往前頓 可能要再控制核心穩定點？ 2. 頸部莫名的很垂？ 這樣可以嗎還是應該再抬頭ㄧ些？ 敬請不吝指教 麻煩各位了，謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.77.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511615424.A.6DE.html
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11/25 21:17, 6年前 , 1F
完全用膝蓋發力 然後核心沒有出力 建議直接找人看
11/25 21:17, 1F
推
11/25 21:22, 6年前 , 2F
感覺膝蓋有點內夾
11/25 21:22, 2F
的確有一點，以後會更注意，謝謝
推
11/25 21:30, 6年前 , 3F
頸部的話 只要確保壓力不在頸椎是壓在肩膀就沒關係 頭
11/25 21:30, 3F
→
11/25 21:30, 6年前 , 4F
向下核心可以比較繃緊
11/25 21:30, 4F
是沒有壓在頸椎上 我總是在核心繃緊時頭就不自覺掉了
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11/25 21:47, 6年前 , 5F
背過前傾斜了一點，才會導致槓前傾，應該跟小腿角度相同
11/25 21:47, 5F
好的，會再注意兩者角度的關係
→
11/25 21:48, 6年前 , 6F
嗯
11/25 21:48, 6F
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11/25 21:51, 6年前 , 7F
頭和背角度相同較好，手肘位置往後太多
11/25 21:51, 7F
謝謝 手肘會再注意往下夾以engage闊背
推
11/25 22:24, 6年前 , 8F
結尾的時候hip hinge這麼往前突沒問題嗎？(其實我也不懂)
11/25 22:24, 8F
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11/25 22:31, 6年前 , 9F
除了脖子以外應該沒啥問題吧
11/25 22:31, 9F
推
11/25 22:56, 6年前 , 10F
有完全是用膝蓋發力嗎？
11/25 22:56, 10F
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11/25 22:57, 6年前 , 11F
11/25 22:57, 11F
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11/25 22:58, 6年前 , 12F
兩個月就出師了
11/25 22:58, 12F
推
11/25 22:58, 6年前 , 13F
頭部都是建議向前看下顎微微後收 因為這是最容易保持脊
11/25 22:58, 13F
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11/25 22:58, 6年前 , 14F
柱中立的姿勢
11/25 22:58, 14F
推
11/25 22:59, 6年前 , 15F
抱歉 數學不好 應該是 不到一年xd
11/25 22:59, 15F
推
11/25 23:03, 6年前 , 16F
上半身前傾通常會修正站姿或是放鬆髖屈肌群跟腿後
11/25 23:03, 16F
推
11/25 23:09, 6年前 , 17F
手肘擺放位置跟個人活動度有關 建議都是調整到可以讓你
11/25 23:09, 17F
→
11/25 23:10, 6年前 , 18F
握緊之後最好啟動背闊肌的姿勢 以利穩定上半身
11/25 23:10, 18F
謝謝c大^^
推
11/25 23:27, 6年前 , 19F
哈哈哈o大很酸XD
11/25 23:27, 19F
推
11/25 23:33, 6年前 , 20F
笑死XD
11/25 23:33, 20F
推
11/25 23:54, 6年前 , 21F
如果覺得我說錯可以指教 其實不太懂這樣搜尋是什麼意義
11/25 23:54, 21F
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11/25 23:54, 6年前 , 22F
然後一年把動作調正確有很困難嗎
11/25 23:54, 22F
推
11/26 00:00, 6年前 , 23F
我臥推調了半年以上還在調 真的HEN難
11/26 00:00, 23F
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11/26 00:00, 6年前 , 24F
避免不夠專業的人用肯定語氣給出誤導的答案?
11/26 00:00, 24F
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11/26 00:08, 6年前 , 25F
Ok 如果是這樣的話我道歉 完全那邊是我用詞有誤 抱歉
11/26 00:08, 25F
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11/26 00:08, 6年前 , 26F
我不是專業人員QQ
11/26 00:08, 26F
推
11/26 00:21, 6年前 , 27F
不是專業人員，說話還是保留幾分的好
11/26 00:21, 27F
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11/26 00:30, 6年前 , 28F
好 謝謝各位
11/26 00:30, 28F
Peace~~~
推
11/26 00:32, 6年前 , 29F
1f想說的應該是股四頭發力 因為膝蓋是關節 關節不會發力
11/26 00:32, 29F
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11/26 00:34, 6年前 , 30F
蹲是全身性動作 不可能只有股四頭作動 所以沒有完全用
11/26 00:34, 30F
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11/26 00:34, 6年前 , 31F
哪裡在蹲這種說法 在來沒看到正面站距也很難判斷是不是
11/26 00:34, 31F
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11/26 00:36, 6年前 , 32F
股四頭發力的部分比較大 核心發力這種事常常有人在鞭
11/26 00:36, 32F
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11/26 00:37, 6年前 , 33F
但核心是不是正確發力不只腹部呼吸 髖屈肌預先發力 背部
11/26 00:37, 33F
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11/26 00:38, 6年前 , 34F
肌群繃緊穩定 這些都算是全身性動作的核心肌群
11/26 00:38, 34F
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11/26 00:39, 6年前 , 35F
基本上除非看到他動作的時候在抖動 不然不近距離觀察是
11/26 00:39, 35F
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11/26 00:40, 6年前 , 36F
不是一個人正確運用到核心肌群去做全身性動作的穩定
11/26 00:40, 36F
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11/26 00:42, 6年前 , 37F
這部分是很難判斷的
11/26 00:42, 37F
推
11/26 01:14, 6年前 , 38F
怎麼不練高腳杯深蹲？
11/26 01:14, 38F
舉不動65kg的啞鈴...
→
11/26 01:52, 6年前 , 39F
覺得可以改低背槓試試看 屁股再往後坐
11/26 01:52, 39F
沒試過lowbar,下次試試^^
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11/26 01:56, 6年前 , 40F
我家教練也是說眼睛向前看 手看活動度 能夾多緊就多
11/26 01:56, 40F
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11/26 01:56, 6年前 , 41F
緊
11/26 01:56, 41F
謝謝
推
11/26 07:39, 6年前 , 42F
感覺兩段式，如果太重，降重。
11/26 07:39, 42F
推
11/26 08:54, 6年前 , 43F
看到深蹲先批髖鉸鏈就是專家
11/26 08:54, 43F
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11/26 10:38, 6年前 , 44F
這年頭不是板上認證的專家都不能推文了呢
11/26 10:38, 44F
推
11/26 10:56, 6年前 , 45F
看到深蹲討鞭先推膝蓋出力再說
11/26 10:56, 45F
推
11/26 11:03, 6年前 , 46F
不是專家當然還是可以推，可是不是隨意亂鞭
11/26 11:03, 46F
推
11/26 11:17, 6年前 , 47F
下肢ok，上半身挺一點讓槓鈴的重量落在腳掌正上方，然
11/26 11:17, 47F
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11/26 11:18, 6年前 , 48F
後應該要抬頭平視前方喔，維持脊柱的中立
11/26 11:18, 48F
但我覺得抬頭縮下巴就好難繃緊核心啊啊啊 總是會忘記
推
11/26 12:06, 6年前 , 49F
深蹲討鞭先說膝蓋出力，硬舉討鞭先說下背拉，選我正解
11/26 12:06, 49F
推
11/26 12:1, , 50F
這蹲我覺得可以，要求別人這麼高怎麼不先拍自己的來看
11/26 12:1, 50F
沒關係，po影片上來本來就是要準備接受版友的指教呀^^
推
11/26 13:50, 6年前 , 51F
有沒有吸氣挺胸？
11/26 13:50, 51F
我用橫隔膜吸氣的話都不會憋在胸腔耶
推
11/26 14:, , 52F
其實蹲的感覺不錯了
11/26 14:, 52F
謝謝～有什麼其他需要改的地方嗎？
推
11/26 15:33, 6年前 , 53F
吸氣挺胸是錯的cue
11/26 15:33, 53F
謝謝推文的各位 大家peace peace! 來自多方的意見也是好的，我會再研究調整適合自己的狀況 有其他需要改進的地方敬請不吝指教 謝謝 :) ※ 編輯: red0301 (27.242.131.214), 11/26/2017 15:46:04
推
11/26 17:19, 6年前 , 54F
正妹加油~~跟很多人比你已經很棒了 ^^
11/26 17:19, 54F
謝謝美姬正妹^^ 一起加油唷!
推
11/26 17:30, 6年前 , 55F
用橫隔膜吸氣？！
11/26 17:30, 55F
對呀現在終於能比較cue到橫隔的感覺...
推
11/26 18:58, 6年前 , 56F
只以這個影片角度來看的話，槓的路徑夠穩定了，不用要求的過
11/26 18:58, 56F
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11/26 18:58, 6年前 , 57F
苛。如果不是活動度受限的話，建議再行程再深一些，如會因
11/26 18:58, 57F
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11/26 18:59, 6年前 , 58F
此影響軌跡就把重量降輕些。頸部確實維持中立位會安全一些，
11/26 18:59, 58F
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11/26 18:59, 6年前 , 59F
否則這個習慣未來可能導致駝背、上背部張力降低，進而影響你
11/26 18:59, 59F
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11/26 18:59, 6年前 , 60F
的訓練成效與安全。
11/26 18:59, 60F
真的嗎? 因為我看網路上有些人用app畫槓鈴路線軌跡都好直 想說是不是應該再苛求點 活動度應該還可以，下次會再試著吃深一些 我的上背脊椎張力一直有些問題 (過直弧度不夠) 所以背的力量控制還在努力中>"< 謝謝指教~
推
11/26 19:42, 6年前 , 61F
覺得蠻穩的
11/26 19:42, 61F
謝謝EY大! ※ 編輯: red0301 (27.242.131.214), 11/26/2017 21:52:57
→
11/26 22:47, 6年前 , 62F
我真心覺得有些人是為批評而批評
11/26 22:47, 62F
推
11/27 01:57, 6年前 , 63F
同意= =這個深蹲髖關節啟動這麼好...重心也穩
11/27 01:57, 63F
→
11/27 01:57, 6年前 , 64F
說都是膝蓋真的太扯...看不懂愛批評的人真多
11/27 01:57, 64F
推
11/28 00:31, 6年前 , 65F
行
11/28 00:31, 65F
推
12/02 19:52, 6年前 , 66F
hip hinge這麼突真的沒問題嗎？怎麼除了我和arms6806，都沒
12/02 19:52, 66F
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12/02 19:52, 6年前 , 67F
人提？
12/02 19:52, 67F
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red0301
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