[問題] 越重訓肌肉越流失

看板MuscleBeach作者 (pttistrue)時間8年前 (2017/11/22 23:26), 編輯推噓12(18推 6噓 46→)
留言70則, 26人參與, 8年前最新討論串1/1
譬如說不重訓的一般人 一天需要攝食100g蛋白質假設完全吸收 以彌補新陳代謝流失的蛋白質 才不導致肌肉萎縮 那如果這個一般人開始重訓 卻依然每天只吃100g蛋白質 理論上是不夠用於增肌 自然肌肉也不會成長 甚至肌纖維撕裂流失蛋白質 導致肌肉萎縮 可是實際上是肌肉仍然會變大 難道蛋白質優先拿去增肌? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.8.9 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511364379.A.BBA.html
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11/22 23:31, 8年前 , 1F
一天不吃到100g會流失的根據是？練了後吃100g會增肌
11/22 23:31, 1F
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11/22 23:31, 8年前 , 2F
的根據是？
11/22 23:31, 2F
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11/22 23:32, 8年前 , 3F
你喝乳清的時間。很重要。
11/22 23:32, 3F
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11/22 23:32, 8年前 , 4F
訓練前即可喝乳清。訓練中或後喝乳清。乳清中的蛋白質
11/22 23:32, 4F
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11/22 23:33, 8年前 , 5F
會分出支鍊氨基酸。幫助肌肉的連結。
11/22 23:33, 5F
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11/22 23:34, 8年前 , 6F
如果你運動時沒有喝。事後直接從食物中獲取。會有點慢
11/22 23:34, 6F
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11/22 23:38, 8年前 , 7F
雞蛋中的BCAA會是最多的。
11/22 23:38, 7F
推
11/22 23:48, 8年前 , 8F
會恢復得比較慢，不至於萎縮八
11/22 23:48, 8F
推
11/22 23:53, 8年前 , 9F
你這假設前題根本有問題 一般人蛋白質根本不需要這麼多
11/22 23:53, 9F
推
11/23 00:06, 8年前 , 10F
他不是就說假設了嗎
11/23 00:06, 10F
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11/23 00:13, 8年前 , 11F
因為他隨便假設又得出"實際上還是會變大"的結果
11/23 00:13, 11F
推
11/23 00:21, 8年前 , 12F
前面假設的狀況根本是接近營養不量的狀態 然後又得出
11/23 00:21, 12F
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11/23 00:21, 8年前 , 13F
肌肉會增大的結論
11/23 00:21, 13F
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11/23 00:27, 8年前 , 14F
給樓上 假設就是為了跳過爭論多少才足夠維持...
11/23 00:27, 14F
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11/23 00:33, 8年前 , 15F
一般人飲食均衡下 經過重訓都會更壯 這點沒疑慮吧?
11/23 00:33, 15F
噓
11/23 00:34, 8年前 , 16F
這應該都有文獻 google
11/23 00:34, 16F
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11/23 00:35, 8年前 , 17F
若這前提有誤的話 問題也不成立了
11/23 00:35, 17F
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11/23 00:35, 8年前 , 18F
這種假設 你還得去實驗 光說沒意義
11/23 00:35, 18F
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11/23 00:36, 8年前 , 19F
自己實驗還需要來問嗎 幫幫忙...
11/23 00:36, 19F
推
11/23 00:38, 8年前 , 20F
我不專業的看法是這樣
11/23 00:38, 20F
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11/23 00:38, 8年前 , 21F
假設一個沒重訓習慣的人攝取100克蛋白質可以吸收70克
11/23 00:38, 21F
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11/23 00:38, 8年前 , 22F
但經過一段時間的重訓習慣 可以從100克的蛋白質中吸收
11/23 00:38, 22F
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11/23 00:38, 8年前 , 23F
更多的營養 因此肌肉會慢慢變大
11/23 00:38, 23F
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11/23 00:38, 8年前 , 24F
但這個成長幅度會趨緩 所以後期會越長越慢 要透過改變
11/23 00:38, 24F
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11/23 00:38, 8年前 , 25F
訓練方式 讓肌肉充分達到刺激才能有足夠程度的重建吧
11/23 00:38, 25F
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11/23 00:39, 8年前 , 26F
樓上解釋頗說得通
11/23 00:39, 26F
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11/23 00:42, 8年前 , 27F
那麼依然只吃70g 會有何結果?
11/23 00:42, 27F
推
11/23 01:02, 8年前 , 28F
100克吸收70克的假設，代表你能有效利用率只有70%，所以
11/23 01:02, 28F
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11/23 01:02, 8年前 , 29F
攝取70克大約只能吸收49克這樣，但還要考慮人在營養不良
11/23 01:02, 29F
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11/23 01:02, 8年前 , 30F
的情況利用率可能會衝高
11/23 01:02, 30F
推
11/23 01:37, 8年前 , 31F
到底在亂假設什麼 這根本沒意義
11/23 01:37, 31F
推
11/23 01:47, 8年前 , 32F
我是不知道吃不足蛋白質肌肉會萎縮啦，不運動才會吧
11/23 01:47, 32F
推
11/23 02:20, 8年前 , 33F
有研究文獻可以參考嗎
11/23 02:20, 33F
噓
11/23 05:46, 8年前 , 34F
總量沒吃到你在單獨討論蛋白質？蔣幹……
11/23 05:46, 34F
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11/23 06:43, 8年前 , 35F
這種沒根據的架設跟屁一樣 是要討論什麼
11/23 06:43, 35F
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11/23 06:43, 8年前 , 36F
假
11/23 06:43, 36F
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11/23 06:44, 8年前 , 37F
你幹嘛不假設50g?10g?幹嘛是100g?實際上會變大的證據?
11/23 06:44, 37F
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11/23 06:44, 8年前 , 38F
你假設了前提 假設了結論 要別人跟你說中間的實際理由
11/23 06:44, 38F
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11/23 06:44, 8年前 , 39F
你不覺得非常愚蠢嗎
11/23 06:44, 39F
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11/23 06:46, 8年前 , 40F
人變多之後這種廢文也變多
11/23 06:46, 40F
推
11/23 07:13, 8年前 , 41F
想太多 練就對了
11/23 07:13, 41F
噓
11/23 08:30, 8年前 , 42F
還在那邊沒疑慮 實際 你拉個難民去重訓好了
11/23 08:30, 42F
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11/23 08:33, 8年前 , 43F
你說一般人飲食均衡下巴拉巴拉 又假設蛋白質攝取不變
11/23 08:33, 43F
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11/23 08:35, 8年前 , 44F
亂假設根本沒可能有實驗成果 我也假設超人 曬太陽就能修復
11/23 08:35, 44F
噓
11/23 08:44, 8年前 , 45F
2
11/23 08:44, 45F
噓
11/23 08:47, 8年前 , 46F
這篇爛到無言以對
11/23 08:47, 46F
噓
11/23 09:49, 8年前 , 47F
2
11/23 09:49, 47F
推
11/23 11:35, 8年前 , 48F
不覺得這篇爛 只是數字舉錯 但重點也不在數字
11/23 11:35, 48F
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11/23 11:36, 8年前 , 49F
我對相關問題也很好奇 尤其看電影
11/23 11:36, 49F
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11/23 11:37, 8年前 , 50F
主角到熱帶雨林或荒野 食物缺乏 若仍保持徒手鍛鍊
11/23 11:37, 50F
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11/23 11:37, 8年前 , 51F
引體向上 扛木頭深蹲 伏地挺身等
11/23 11:37, 51F
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11/23 11:38, 8年前 , 52F
在營養素攝取不足的情況下 會跟電影一樣消瘦嗎
11/23 11:38, 52F
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11/23 11:38, 8年前 , 53F
還是能減緩
11/23 11:38, 53F
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11/23 13:08, 8年前 , 54F
推樓上 看不懂的就算了
11/23 13:08, 54F
推
11/23 13:25, 8年前 , 55F
我覺得這問題蠻有趣的阿！假設一個數字就是重點不在哪
11/23 13:25, 55F
推
11/23 13:42, 8年前 , 56F
想知道+1
11/23 13:42, 56F
推
11/23 14:09, 8年前 , 57F
蛋白質攝取時間沒差多少好嗎？可以看廖以諾的fb有講
11/23 14:09, 57F
推
11/23 18:09, 8年前 , 58F
飲食的時間很重要?
11/23 18:09, 58F
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11/23 18:14, 8年前 , 59F
覺得不是沒意義的文 值得討論
11/23 18:14, 59F
推
11/23 18:31, 8年前 , 60F
這個就好像打仗的情形一樣，物資一定缺乏的啊，但是資源
11/23 18:31, 60F
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11/23 18:33, 8年前 , 61F
會集中到戰場前線去~ 前方的戰士戰鬥光榮地犧牲，後方的
11/23 18:33, 61F
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11/23 18:34, 8年前 , 62F
老百姓就是苦哈哈的過日子~~ 你吃那一點蛋白質先優先修
11/23 18:34, 62F
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11/23 18:36, 8年前 , 63F
補、加強身體操練的部分。 有時候真的不要懷疑你身體拆
11/23 18:36, 63F
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11/23 18:36, 8年前 , 64F
東牆補西牆的實力XDD
11/23 18:36, 64F
推
11/23 21:06, 8年前 , 65F
蛋白質 還是要攝取夠 如果不夠 力量增加的時間要久一點
11/23 21:06, 65F
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11/23 21:07, 8年前 , 66F
我之前有喝乳清蛋白 但後來聽很多 學醫跟學生物的朋友
11/23 21:07, 66F
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11/23 21:07, 8年前 , 67F
說乳清蛋白本身雖然比一般蛋白質好 但是因為是萃取中會
11/23 21:07, 67F
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11/23 21:07, 8年前 , 68F
產生一些毒素還是不要喝太多比較好
11/23 21:07, 68F
推
11/23 22:44, 8年前 , 69F
你營養攝取不足第一個就是降低基代 降低基代的方法就是
11/23 22:44, 69F
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11/23 22:44, 8年前 , 70F
減少肌肉 有很難懂?
11/23 22:44, 70F
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