Re: [問題] 減脂相關問題

看板MuscleBeach作者agill (Deportivo)時間8年前 (2017/10/21 09:57)推噓-4(2推 6噓 4→)

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假如你已經練了兩個月，重量也都習慣了建議你在重量的訓練部分加強兩倍也就是菜單一樣，但是胸背同一天練這樣一周就有兩天是胸背了腿的話一次也可以增加量到1.5~2倍的組數一周也有兩次腿了再加一天是二三頭及肩膀腹肌天天做大概300下其實時間允許的話重訓完有氧做個45分鐘，一周跑個五天不需要是強度很高的有氧，例如跑步機跑個12 km/hr 45分鐘阿一開始可以先用11 km/Hr試試這樣乍聽之下很辛苦對不對但是三個月後，整個體脂和肌肉會有超級大的進步之後就穩了還有吃喔，也可以做一些適度的調整其實澱粉再怎麼少吃還是不能不吃我無意間發現其實可以用馬鈴薯取代白飯的吃法同樣重量的飯和馬鈴薯，馬鈴薯的熱量比白飯低30%以上煮法很簡單，整顆微波也能吃或是切成碎末，然後放入電鍋，像煮米一樣加水跟煮飯一樣之後就變成馬鈴薯泥了一樣是盛飯到碗哩，那就比照一樣的量盛到碗裡其實也配其他菜色，蠻好吃的啊而且容易飽是真的，又多了附加的價值 ※ 引述《qwe223244306 (GaryHsiao)》之銘言： : 各位大大 : 小弟最近開始重訓 : 身高178 體重86 體脂24.0 : 到目前已經兩個月左右了 : 每個禮拜重訓五天左右 : 飲食方面也有在控制 : 一天大概吃到tdee-500 : 大概2300左右 : 蛋白質每天也有吃到150g : 從開始重訓到現在雖然減了3公斤 : 但是體脂卻完全沒有下降 : 重訓的菜單是 : 一，胸：槓鈴臥推 12*4 : 啞鈴臥推 12*4 : 機械飛鳥夾胸12*4 : cable飛鳥(上胸)12*4 : cable飛鳥(上胸)12*4 : 二，休息 : 三，背：輔助引體向上12*4 : 划船12*4 : cable坐姿划船12*4 : 滑輪寬握下拉12*4 : 飛鳥夾背12*4 : 四，休息 : 五，腿：深蹲12*5 : 腿推舉12*5 : 坐姿大腿伸張12*5 : 六，胸：動作相同 : 日，背：動作相同 : 重量都會逐漸增加 : 可是兩個月來體脂都沒有降 : 想請問各位大大有哪邊需要改變或加強嗎QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.149.175.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508551032.A.E81.html

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blueberrytv

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u9517535497

10/21 11:18, 8年前 , 3^F

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