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討論串[問題] 減脂相關問題
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Re: [問題] 減脂相關問題
推噓-4(2推 6噓 4→)留言12則，0人參與, 8年前最新作者agill (Deportivo)時間8年前 (2017/10/21 09:57), 編輯資訊
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假如你已經練了兩個月，重量也都習慣了. 建議你在重量的訓練部分加強兩倍. 也就是菜單一樣，但是胸背同一天練. 這樣一周就有兩天是胸背了. 腿的話一次也可以增加量到1.5~2倍的組數. 一周也有兩次腿了. 再加一天是二三頭及肩膀. 腹肌天天做大概300下. 其實時間允許的話重訓完有氧做個45分鐘，一周
(還有268個字)
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[問題] 減脂相關問題
推噓11(11推 0噓 12→)留言23則，0人參與, 8年前最新作者qwe223244306 (GaryHsiao)時間8年前 (2017/10/20 21:45), 8年前編輯資訊
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各位大大. 小弟最近開始重訓. 身高178 體重86 體脂24.0. 到目前已經兩個月左右了. 每個禮拜重訓五天左右. 飲食方面也有在控制. 一天大概吃到tdee-500. 大概2300左右. 蛋白質每天也有吃到150g. 從開始重訓到現在雖然減了3公斤. 但是體脂卻完全沒有下降. 重訓的菜單是.
(還有356個字)
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