[問題] 減脂相關問題

看板MuscleBeach作者 (GaryHsiao)時間8年前 (2017/10/20 21:45), 8年前編輯推噓11(11推 0噓 12→)
留言23則, 12人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大 小弟最近開始重訓 身高178 體重86 體脂24.0 到目前已經兩個月左右了 每個禮拜重訓五天左右 飲食方面也有在控制 一天大概吃到tdee-500 大概2300左右 蛋白質每天也有吃到150g 從開始重訓到現在雖然減了3公斤 但是體脂卻完全沒有下降 重訓的菜單是 一，胸：槓鈴臥推 12*4 啞鈴臥推 12*4 機械飛鳥夾胸12*4 cable飛鳥(上胸)12*4 cable飛鳥(上胸)12*4 二，休息 三，背：輔助引體向上12*4 划船12*4 cable坐姿划船12*4 滑輪寬握下拉12*4 飛鳥夾背12*4 四，休息 五，腿：深蹲12*5 腿推舉12*5 坐姿大腿伸張12*5 六，胸：動作相同 日，背：動作相同 重量都會逐漸增加 可是兩個月來體脂都沒有降 想請問各位大大有哪邊需要改變或加強嗎QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.152.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508507144.A.EE6.html ※ 編輯: qwe223244306 (223.138.152.117), 10/20/2017 21:49:16 ※ 編輯: qwe223244306 (223.138.152.117), 10/20/2017 21:49:43
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10/20 21:53, 8年前 , 1F
休息時間降低，力竭再力竭，其實你那三公斤也只是吃少
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10/20 21:59, 8年前 , 2F
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看過太多體脂不降的都是休息時間超久在那滑手機
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10/20 22:03, 8年前 , 4F
a大大，我的組間休息時間大概都是15-20秒左右，每
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10/20 22:03, 8年前 , 5F
組除了自由槓(沒人捕)之外都會做到力竭
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10/20 22:11, 8年前 , 6F
改成 6-8下加重，組間休息30秒到一分半內
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10/20 22:13, 8年前 , 7F
背那天不練硬舉跟槓鈴划船嗎？
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10/20 22:45, 8年前 , 8F
照鏡子有差嗎?搞不好體脂計不準
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10/20 22:49, 8年前 , 9F
這跟組間休息有啥關係
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10/20 22:50, 8年前 , 10F
重點是熱量赤字吧
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10/20 22:55, 8年前 , 11F
組間休息時間少，燃脂效果比較高
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10/20 23:11, 8年前 , 12F
跟組間休息有什麼關係
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10/21 00:31, 8年前 , 13F
沒道理啊 體脂沒降 體重降低? 就算肌肉沒長也不該全減
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10/21 00:31, 8年前 , 14F
到肌肉 個人認為是體脂計不準 我家體脂計 我每量次都20
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19在跳 但量inbody 從23降到12 所以去量一下Inbody 吧
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10/21 02:01, 8年前 , 16F
你連續四天重訓對身體壓力太大 另外睡眠很重要
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10/21 07:05, 8年前 , 17F
我之前也這樣,後來是拉高有氧比例體脂就降了.你可以試看
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10/21 09:41, 8年前 , 18F
你的BMR量出來多少? tdee要吃出來不要用算的
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你可以練全身每天各部位不一樣動作(練一個動作)試
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看看
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10/23 15:29, 8年前 , 21F
要睡夠
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10/24 13:32, 8年前 , 22F
謝謝各位大大的建議，小弟先去量量看inbody跟加入一
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10/24 13:32, 8年前 , 23F
些有氧觀察看看！！
10/24 13:32, 23F
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