Re: [問題] 新手如何入門?
※ 引述《e741000 (複利葉。腹便。幫浦拉絲)》之銘言:
: 各位巨巨好
: 精華區有看過
: 但還是找不到重點
不建議你看網路資訊,因為網路資訊東一塊西一塊,沒有系統。
我正式練大概一年,在一年前則是摸索了三個月,告訴你當初我是怎麼開始的
雖然有錢請教練當然最好,當然沒錢也是有沒錢的辦法。
首先先設法買一本健身書,或者去圖書館借也可以,但是買起來挺划算的,
這樣至少你可以知道那個動作的名字,然後看圖解模擬動作,或者上網Google,
也可以找到影片。
我推薦你買四週練出一身肌,這本書不貴,廢話也不多,很容易就能進入狀況。
然而這本書裡頭教的大多都是自由重量,也就是用啞鈴、槓鈴、重訓椅、抗力球
等器具,而非機械類的重訓器材(這也不太需要教),
光是靠圖片文字,極可能有學了外型卻沒學到精髓,這點要非常注意。
所以我建議你先按照胸、背、腿三大肌群,在健身房找機械式器材來做,
每個部位就挑一個器材,一個就好了。器材上面都有圖示,你一定不會搞錯。
基本上用機械式不太可能會做錯,真的會擔心就避開史密斯那台。
每次練就胸背腿都練,一組做個20下以上,
至於做多重呢?你就挑一個做到20下就沒力的重量,
覺得自己太新手?選超輕重量做30下也是可以的。
每個部位就做個三組吧。
然後接著你就拿出那本書,是的,在健身房拿出來,不會有人笑你的,
而且極有可能有熱心的巨巨跑來指導你。
挑一個想訓練的動作,一個就好,實際演練看看。
大概在健身房待個一小時半就可以回家了,隔天享受肌肉酸楚的痛苦感,
然後隔個兩三天再去一次。持續一個月後,你應該就不會問這些問題了。
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哦,對了,然後關於飲食,什麼高蛋白的,請你完全不用擔心這個問題。
正常吃就好,如果你真的持續一年,不用刻意改變飲食,也會有很大的改變。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.231.182
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508081839.A.6DC.html
※ 編輯: deathwomen (1.162.231.182), 10/15/2017 23:39:15
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