Re: [問題] 槓鈴划船45度會練到側三角?

看板MuscleBeach作者CynicYang (憤青羊)時間6年前 (2017/09/22 23:06)推噓3(3推 0噓 9→)

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※ 引述《handsomecat3 (毋忘在嘉)》之銘言： : 槓鈴划船，爬文過，當盡量平行地面時，可以吃更多背肌， https://imgur.com/a/UbzyH 其實這個問題要先從闊背肌的遠端、近端位置來瞭解近端:T7-T12的脊突及髂骨上緣遠端:肱骨的"前側" 所以當你開始進行划船動作，若是上半身較平行地面的狀況闊背肌比起45度的俯身時會有更長的向心收縮距離 (肌肉兩端距離更遠) "有機會"讓你感覺吃到更多的背肌為什麼說"有機會"而已就如同之前安豬大在一篇講解深蹲、硬舉差異的文章中提到的任何動作都不能只看開始、結束這兩個時間點而已過程中的動態評估，怎樣到達這個位置的過程才能幫助我們判斷是否用到我們希望的肌群 : 有聽說45度俯身划船，靠著躺椅那種，可以吃很多側、後三角， : 所以槓鈴划船有時候重量比較重的時候，身體會慢慢無法維持跟地面平行， : 漸漸變成45度，這時候就會吃到側三角囉? 這個問題同樣以側三角肌的位置來判斷 https://imgur.com/a/QSdFH (藍色這條) 近端:肩峰遠端:肱骨側面而以俯身角度小於45度(更趨近直立)的位置來說若是你在作槓鈴划船的過程中感覺到側三角肌吃力想像起來其實有點難度但可以試著檢視一下你手肘跟身體的角度是否太大動作過程中手肘往身體側邊(外展)的幅度大於往後(伸展) 而後三角肌的部份: 也可以藉由在動作中將手肘靠近身體 (減少身體-肩關節-手肘的角度) 來盡量減少後三角肌的參與嘍以上意見，如有錯歡迎各位巨巨指教~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.34.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506092818.A.914.html ※ 編輯: CynicYang (61.228.34.218), 09/22/2017 23:08:48

推

howardgj94

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