Re: [問題] 如何訓練前鋸肌的本體感覺?

看板MuscleBeach作者elakers (小強)時間8年前 (2017/09/15 01:18)推噓5(5推 0噓 1→)

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既然安豬大大熱烈呼喚我了我只好出來湊一下熱鬧(?) 肩膀的狀況一定要先排除胸椎跟肋骨問題 https://imgur.com/hKU2apV

SFMA的Lumbar lock rotation test可以檢測胸椎旋轉角度在我們動作過程中如果胸廓的肌肉沒有好的協調性就容易出現肩關節角度受限、活動時有聲響或疼痛的問題 https://goo.gl/jjp8wa https://goo.gl/dxbU46 我個人比較常看到著狀況是現在的人因為久坐容易出現圓肩+頸式呼吸的狀況上斜方肌、提肩胛肌、胸小肌緊繃讓肩胛卡在上提+前突的位子導致手臂活動的時候肩胛沒有辦法做出相對應的滑動進而讓肩關節活動受限這時候做一些肌肉放鬆+肩胛穩定的訓練就會讓狀況好很多不過就跟安豬講的一樣有時候看到一個問題後面可能還藏著很多東西飛上天際的肩胛骨有時候只是結果而已我們的肩帶跟髖關節有非常多力學上的連動 https://imgur.com/yyd8Ys0

https://imgur.com/jsz9B1Z

常常找到一個前鉅肌失能後又發現對側髖關節有問題還好強者我老師忠憲發明一些組套測試的方法讓我省掉很多測試的時間 https://imgur.com/cTAZ9BA

訓練量大的人身上代償也多檢測完一次看到五個問題也不確定誰先開始的XD 只能自己多看多學盡可能把自己學過的東西整合好當遇到一個弄不好的人就代表自己學的還不夠好~ ================================ 地上的那個妹子真的很猛深蹲可以超過100kg 上次還跟我說他背很弱單槓只能拉十下下次他要PR的時候有沒有人要跟我一起跪在旁邊看的 ================================= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505409524.A.97B.html

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love99miss99

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chong17

09/15 01:26, , 2^F

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xm3fu0

09/15 09:21, , 3^F

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