Re: [分享] 起床老是腰酸背痛?

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間8年前 (2017/09/02 14:05)推噓20(20推 0噓 1→)

留言21則, 20人參與討論串2/2 (看更多)

半夜睡不著覺身為專業鍵盤治療師只好寫寫微專業取向文章引述《gavin870812 (troy)》之銘言： : 【改善下背痛】 : 我相信，不管你是練健美，健力或者CROSS FIT ，舉重都有著下背痛的困擾 : 那，以下就是教你“如何睡覺” : 對，就是跟呼吸一樣簡單卻重要的睡覺呼吸真的很不簡單啊睡覺也是有很多學問 : 大多數的時間，我們經常在無意識的狀況下讓身體保持著任意的睡姿， : 然而，那些“你認為舒服”的睡姿卻帶來更多的酸痛。通常你覺得舒服的位置很有可能就是身體覺得安全的位置也就是身體最愛用來代償的模式觀察睡姿可以了解很多事情跟看動作差不多 : 一直以來，正躺被認為是最好的睡姿 : 然而，它卻也讓壓力集中在腰部在大部分情況下正躺就是比較好的睡姿會讓壓力集中在腰部主要是兩個原因 1. 床太軟或太硬 2.身體本身有問題不要讓正躺當受罪者QQ 推文裡面寫的正躺墊膝蓋是標準姿勢 : 那，我如果想趴著睡不行嗎? : 可以，但也不行 : 不行的點是因為你的肚子會下沉， : 造成了下背部整個晚上都是拱形的這個其實表示呼吸核心出了問題才會掉下去 : 那，可以的點呢？ : 嘗試在你的肚子下添加一個枕頭，使你的背部變平吧 : http://i.imgur.com/BwBQFAq.jpg

: 經由這小小的動作大大降低睡眠時下背的壓力， : 相信我，你的下背會因此而舒緩許多優認真說對於有前彎耐受度不佳/後仰偏好的人以及背側無力緊繃的人這樣會讓他們更不舒服而且長時間趴睡會讓實際問題從脖子來的人更惡化不建議長期使用除非你睡覺可以脖子自動均勻旋轉或是床上有挖頭的洞枕頭的位置應該要墊在肚臍以下丹田位置比較理想側躺也是很不錯的姿勢只是要多用幾顆枕頭很不方便而且要記得左右輪流簡單總結你怎麼睡都可以只有不適合你的睡姿沒有不好的睡姿先檢查床與枕頭比更換姿勢更優先正躺：枕頭墊膝蓋俯臥：枕頭墊丹田側躺：枕頭夾在膝蓋間與脖子下而且趴睡對鄉民來說很不方便lol 祝大家都有美好的睡覺姿勢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.182.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504332333.A.C05.html

推

suzuki096335

09/02 14:16, , 1^F

09/02 14:16, 1^F

→

suzuki096335

09/02 14:16, , 2^F

09/02 14:16, 2^F

推

amarni333

09/02 14:24, , 3^F

09/02 14:24, 3^F