Re: [問題] 關於熱身的問題消失
※ 引述《clark0816 (阿杯)》之銘言：
: 肥宅最近運動一直處於受傷狀態。
: 今天又被一堆教練喊說，不要練了。
: 因為閃到腰了。
: 這應該是熱身不夠，才會有閃到腰的情況。
: 我想請教的就是熱身問題了。
: 我的觀念中。我做重訓熱身。
: 通常是從最輕的重量開始做。
: 以機械式的胸推來說。
: 我從12公斤開始熱身。並不是一直做，而是做完20下。
: 再一次加重一組，期間有休息。
: 再慢慢加重到我該練習的47公斤～57公斤左右。
: 等我要做到47公斤。我也已經用胸推熱身15分鐘了。
: 這種熱身方法不好嗎？
: ------------------------------------
: 今天，我練習蹲舉。
: 一開始也是空槓，開始蹲舉。
: 蹲舉也大概20下，3組。
: 加重10公斤。也是3組。
: 加重為20公斤。2組。
: 加重為30公斤。（我還在可以承受的範圍內）做3下，就閃到腰了。
: ㄜ，是我這種熱身方法錯誤了嗎？
: 我並沒有快速運動。我每次熱身都很久。
: 這樣也會閃到腰。
: 是我熱身方法錯誤了嗎？
: 一定要有氧運動，活動個15分鐘以上，才叫熱身嗎？
: 是我肥宅操之過及了嗎？
: 我的健身教練說，我已經40歲了，之前沒有常常去運動。
: 現在每天都去報到，肌肉都沒有休息。
: 反而適得其反。是這樣嗎？
: 如果我是年輕小伙子，就不用擔心這麼多。年紀大，會有影響嗎？
以下是我的熱身方式給您做個參考。
1. 拉筋: 拉後背/大腿前面/拉大腿後測/扭身拉腰 每個動作約十秒兩組
2. 暖身: 扭扭手腕/腳踝，彎腰前彎/後仰，扭肩膀(雙手下垂，肩膀繞圈圈)，扭肩膀(雙
手下垂，前臂再彎起來，雙手向外張開挺胸，有點像風衣暴露狂掀開衣服的姿勢) 做到覺
得關節都舒展開了，有感覺卡卡的關節會再作其他動作。基本上當天練的部位的關節會額
外加強一下。
以上大約十分鐘左右
3. 重訓暖身組
極輕組(空槓或8RM的40%) 一組十下
溫暖組(8RM的60%) 一組十下
開練組(8RM的80%) 做到力竭
接著就開始算課表了
我35歲，一週大約練四天(胸背腿肩分開)，純重訓沒有氧，偶爾重訓後HIIT。以上大概是
我的暖身流程，給你做個參考。
手機排版請見諒。請巨巨小力鞭。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.141.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504191658.A.AD1.html
討論串 (同標題文章)