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討論串[問題] 關於熱身的問題
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#1
[問題] 關於熱身的問題
推噓11(12推 1噓 11→)留言24則，0人參與, 最新作者clark0816 (阿杯)時間7年前 (2017/08/31 18:17), 7年前編輯資訊
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肥宅最近運動一直處於受傷狀態。. 今天又被一堆教練喊說，不要練了。. 因為閃到腰了。. 這應該是熱身不夠，才會有閃到腰的情況。. 我想請教的就是熱身問題了。. 我的觀念中。我做重訓熱身。. 通常是從最輕的重量開始做。. 以機械式的胸推來說。. 我從12公斤開始熱身。並不是一直做，而是做完20下。.
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#2
Re: [問題] 關於熱身的問題消失
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者SoSoLife時間7年前 (2017/08/31 23:00), 編輯資訊
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以下是我的熱身方式給您做個參考。. 1. 拉筋: 拉後背/大腿前面/拉大腿後測/扭身拉腰 每個動作約十秒兩組. 2. 暖身: 扭扭手腕/腳踝，彎腰前彎/後仰，扭肩膀(雙手下垂，肩膀繞圈圈)，扭肩膀(雙手下垂，前臂再彎起來，雙手向外張開挺胸，有點像風衣暴露狂掀開衣服的姿勢) 做到覺得關節都舒展開了，有
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