Re: [問題] 還能夠同時增肌減脂嗎？

看板MuscleBeach作者 (豬香世家)時間8年前 (2017/07/29 21:13), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
爬了很多篇增肌or減脂的文章 大方向就是增肌的同時體脂"率"也會上升 所以之後再靠減脂讓體脂"率"下降 我有一個問題但似乎沒有找到答案 就是在飲食嚴格控制下(ex:非dirty bulking) 難道無法增加體重但體脂率維持一定嗎？(體脂量會上升是當然) 不知道有沒有客觀證據說明肌肉量和體脂量無法以等比例增加 非常感激！ ※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言： : 各位巨巨好！ : 小弟健身快一年，去年體重大約58kg : 今天測了inbody : 身高：163cm : 體重：61.3kg : 骨骼肌重：30.9kg : 體脂肪重：7kg : BMI：23.1 : 體脂肪率：11.4％ : 請問各位巨巨專家 : 我還能繼續增加肌肉減少體脂但維持一樣體重嗎？ : 還是要開始大吃大喝讓兩者都增加？ : 另外想請問增肌或減脂的重量訓練會有很大不同嗎？ : 感恩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.171.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501334023.A.199.html
推
07/29 21:17, , 1F
這有什麼差別？不就一個體脂增加比較多，一個體脂增加
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07/29 21:17, , 2F
比較少，沒有什麼比較的意義
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推
07/29 21:18, , 3F
就clean bulk啊
07/29 21:18, 3F
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07/29 21:23, , 4F
我理解到的普遍論點是說增肌完大概會回歸減脂的路
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07/29 21:25, , 5F
但如果能保持低體脂率而增加重量，是否就不需要再減脂了
07/29 21:25, 5F
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07/29 21:30, , 6F
都可以嘗試阿, 只是實際情況往往與理想不同
07/29 21:30, 6F
推
07/29 21:36, , 7F
我是從五月開始進行為期六個月慢速增肌，第一個月是先從
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07/29 21:37, , 8F
tdee80%改為平tdee，然後六月開始是tdee+200
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07/29 21:38, , 9F
這兩張是六月跟七月的數據
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07/29 21:39, , 11F
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推
07/29 21:41, , 12F
所以我想慢速增肌應該脂肪不會增加太多啦
07/29 21:41, 12F
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07/29 21:45, , 13F
謝謝大大經驗分享！可以請問大大增肌熱量只有增加碳水嗎？
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07/29 21:46, , 14F
還是照原本飲食等比例增加？謝謝^^
07/29 21:46, 14F
推
07/29 21:49, , 15F
蛋白質維持兩倍體重，略增，目前是碳45%蛋白質25%脂30%
07/29 21:49, 15F
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07/29 21:52, , 16F
謝謝熱心分享！
07/29 21:52, 16F
推
07/29 22:33, , 17F
一個月增0.5公斤肌肉 非常棒 而且41歲了 所以不能拿年紀
07/29 22:33, 17F
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07/29 22:34, , 18F
當藉口啊 超棒
07/29 22:34, 18F
推
07/29 23:36, , 19F
左今年 右去年
07/29 23:36, 19F
推
07/29 23:43, , 20F
樓上代言啤酒嗎
07/29 23:43, 20F
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07/29 23:44, , 21F
樓樓上身高多少呢？謝謝
07/29 23:44, 21F
推
07/30 00:43, , 22F
妳可以去看看水肥哥的文章 是效率上的問題不是做不到
07/30 00:43, 22F
推
07/30 01:15, , 23F
一年差這麼多 佩服
07/30 01:15, 23F
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73感覺只有6x甚至不到
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183/72
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07/30 01:24, , 26F
XM大 超商三件79折買沒喝過的嘗鮮
07/30 01:24, 26F
推
07/30 01:30, , 27F
不過一年時間很長 什麼手法不一定吧
07/30 01:30, 27F
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07/30 01:46, , 28F
沒有特別手法，單純減少熱量，不碰糖（食物本身不算），
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減少醣類油脂攝取，運動有氧+徒手訓練，一年前還沒爬過任
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何文章，所以沒有任何精算，只從平日飲食習慣開始改變，
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減少糖 醣類 油脂攝取，會刻意多吃蔬菜
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07/30 01:51, , 32F
但覺得你之前的體脂也不高
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07/30 02:03, , 33F
2016/4月那個時候體重183/75 有量一次大概體脂約15%（照
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07/30 02:06, , 34F
片是五月），七月瘦到72，然後開始徒手訓練（之前偏重跑步
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※ 編輯: acbba (110.28.171.228), 07/30/2017 06:40:56
推
07/30 10:02, , 35F
wu大身高怎麼練的...? 什麼不能練!? (眼神死
07/30 10:02, 35F
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