[問題] 體脂肪過高 肌肉量低

看板MuscleBeach作者 (查理)時間7年前 (2017/07/06 10:12), 編輯推噓18(20推 2噓 36→)
留言58則, 32人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
請問各位版友 最近在健身房測量了Inbody 體脂肪35 肌肉量過低 性別:女 年齡28 身高168 體重64 爬了好多文各種說法都有，真的不知道要先減脂肪還是增加肌肉? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.3.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499307136.A.896.html
推
07/06 10:14, , 1F
如果才剛開始運動我個人覺得先有氧健力基本的運動表現
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07/06 10:15, , 2F
如果是在健身房可以上一些肌力團課
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07/06 10:21, , 3F
爬了文很多說法都有，所以你問了還是會得到各種說法
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07/06 10:21, , 4F
去運動就是了 想做什麼就做什麼
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07/06 10:22, , 5F
你的問題不是要增肌或減脂 是不運動
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重訓，因消耗的熱量不比有氧低，增加基礎代謝
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推
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是說你要怎麼減脂? 你要怎麼增肌?
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07/06 10:24, , 8F
先重訓+有氧 看喜歡哪個，無法堅持兩個都沒用X
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推
07/06 10:25, , 9F
去運動就對了，這問題等你運動養成習慣再來
07/06 10:25, 9F
噓
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暑假真的一堆這種的，先有運動習慣再說，不然得到一堆
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資訊都不做也沒用
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推
07/06 10:32, , 12F
我也是64開始運動 ，我原本是完全不運動的 ，有動起
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來最重要 ！我第一次聽到增肌減脂的時候 ，已經是55
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公斤的事了……
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推
07/06 10:36, , 15F
新手的話除非誇張肥 不然不用管 認真重訓健康吃 很容易同時
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增肌減脂 然後學好動作不要受傷 幾個月後再來決定下一步
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推
07/06 10:48, , 17F
先飲食管理下手，搭配運動減脂同時可增肌，加油！
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推
07/06 10:55, , 18F
找人學，目標先把深蹲硬舉學會
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課表排好 飲食控好 可以同時增肌減脂 以妳的情況來說
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至於課表跟飲食請爬文
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深蹲，硬舉，這兩個基本功練個三個月，再來問細節吧
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噓
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沒錢就去工作賺錢
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沒學歷就去唸書考試
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沒運動就開始運動
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沒腦袋沒人能救，請自救
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推
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樓上別這樣 人家4女生欸
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回樓上們 我已經開始在運動了好嗎？....有疑問也被酸成
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這樣....
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重訓下去就對了，增肌減脂等你XD
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要不然我去健身房量Inbody幹嘛
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推
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新手剛開始練都是會同時增肌減脂的
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07/06 12:09, , 32F
假如妳已經做了一段時間卻沒效果 表示方法有問題
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推
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先去動就對了 能持續三個月再來煩惱
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同時啊，已妳的體脂肪、肌肉量，有動就很有感，等妳卡
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關再來煩惱
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推
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講真的只有inbody數據在不瞭解妳其他狀況下版友也不會
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隔空抓藥，有在運動已經很不錯了，但我個人覺得先把運
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07/06 12:53, , 38F
動變成習慣，身體自然會有改變，初期在身體狀況ok的
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情況下無論無氧或有氧都可以做，其他飲食控制什麼的就
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慢慢來吧
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推
07/06 13:11, , 41F
體脂肪35%絕對是先減脂...飲食對最重要 再來是養成運動
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習慣
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168可不矮 體重64體脂肪可以到35 我的天...
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持續幾個月再說吧
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推
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我也是一樣的困擾QQ 不過我還是優先減脂
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優先調整的是飲食
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推
07/06 16:52, , 47F
在那邊推人家是女生這句真的很煩 而且以我的經驗 都是
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07/06 16:53, , 48F
男生在講
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推
07/06 17:15, , 49F
我選擇重訓，然後專注做多關節運動
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Golden 5的效果很好而且執行簡單，可以google or YouTube
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看看
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推
07/06 17:23, , 52F
你的問題 是 飲食 應該不是運動
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推
07/06 17:26, , 53F
肌肉量低，肯定沒有運動習慣，一定有肌力失衡現象，你必
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須找教練做評估，針對基礎做改善來打底，團課不適合妳，
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因為你沒基礎。找好的教練三個月36堂課，讓妳增肌又減脂
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推
07/06 17:34, , 56F
剛開始先不用考慮增肌減脂 肌力訓練先做 維持習慣
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推
07/06 21:29, , 57F
我以為我到了FITNESS版
07/06 21:29, 57F
推
07/13 22:32, , 58F
一路有氧直接減到30%以下，之後再搭配重訓
07/13 22:32, 58F
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