Re: [問題] 體脂肪過高肌肉量低

看板MuscleBeach作者gmooshan時間7年前 (2017/07/06 13:07)推噓2(2推 0噓 2→)

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我來回覆她了請大家鞭我鞭小力點＠＠個人的例子是身高 174 體重 73 體脂 22% 腰圍 90cm 四肢細細的但是肚子很大顆跟難民一樣到體重 63 體脂 14% 腰圍 80cm 一開始是使用健身房重量訓練的機器搭配騎飛輪用增肌的訓練法什麼一個部位 12RM 4組然後就受傷了再來就就不敢做太重(所謂的太重其實根本沒多重.....) 沒有運動習慣的人關節肌腱韌帶都像玻璃做的一樣你只能從低重量高次數慢慢的訓練這些地方還有訓練肌肉的耐力但是低重量高次數好像屬於有氧運動有氧減脂效果>無氧增肌效果<無氧這樣看你一開始只能先減脂因為就算妳做的是安全的重訓動作也是有氧不是無氧然後當時騎飛輪是想訓練心肺有使用心率表讓自己騎飛輪的時候大部分時間心率落在最大心率的90%~70%之間最後我瘦了但是只有肚子消下去從肚子很大的難民變成肚子小點的難民肌肉什麼的沒有結論是: 不管妳現在是設定增肌(無氧重訓)還是減脂(有氧) 大概都屬於有氧運動的範圍而已(當然妳的教練超專業的例外...) 大家請鞭吧Ｑ＿Ｑ我也想壯一點 ※ 引述《AllyHills (查理)》之銘言： : 請問各位版友 : 最近在健身房測量了Inbody : 體脂肪35 : 肌肉量過低 : 性別:女 : 年齡28 : 身高168 : 體重64 : 爬了好多文各種說法都有，真的不知道要先減脂肪還是增加肌肉? : 謝謝 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.69.36.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499317674.A.449.html

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okok24

07/06 14:01, , 1^F

07/06 14:01, 1^F

應該是吧

推

soiyu

07/06 14:45, , 2^F

07/06 14:45, 2^F

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jason79718

07/06 16:08, , 3^F