Re: [問題] 該增肌還是減脂？

看板MuscleBeach作者LizardChang (超級蜥蜴人)時間8年前 (2017/06/26 12:11)推噓12(12推 0噓 14→)

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前幾天有版友po了有關「新手蜜月期」的文章，底下我討論到我自己的看法，看起來現在有不少的人都為了「蜜月期」沒有最大化的增加肌肉而有些懊惱，我另外回覆一篇再說一下我自己的看法。什麼是「新手蜜月期」？其實這個詞彙根本沒有經過正式的定義。從很多健身愛好者的定義來看，這是剛開始重訓，前三個月至一年不等的一段時期，在這時期中，不論體態、阻力訓練的重量，都會非常明顯的進步。相對於新手蜜月期，當訓練達到一定的強度、肌肉量也到達一定的高峰後，重量、體態的進步都會趨於平緩，這時可能就是新手會面臨到的第一個瓶頸期了。文章底家 http://alturl.com/pc4dt ---------------------------------------------------------- 那時候因為下面的版友在懊惱「新手蜜月期」太認真減脂，所以才會跟版友在底下討論。剛剛很認真的再稍微掃了一下文章，其實文章並沒有強調「新手蜜月期」是應該要好好增肌，這是一個邏輯推論的錯誤。文章在討論的其實是「人在自然訓練下，一生中能夠增加多少肌肉量」，而非「人在各個時期理應增加多少肌肉量」我是認為撰文其實沒有必要特別定義第一年是新手蜜月期，這會讓很多人誤會，尤其一般人看到一個特別的名詞，會特別注意。簡單的來說，這篇文章是在說，人一生中可以增加的肌肉量。而如果你很正常的訓練，前三年你會把一生該長的肌肉量長的差不多，而且並非線性成長，成長的量會隨著時間漸漸緩慢。而我的解讀是，會造成第一年進步快速的原因，是因為從前有很多肌肉，正常生活的情況下沒有機會使用，所以剛開始，喚醒了很多沉睡的肌肉，長了本身在正常訓練下就應該要長的肌肉。所以，文章其實是要說的是肌肉成長的曲線，應該如何才是正常的。後來版友有提出一個論點，覺得蜜月期最大化的增加肌肉量，以效率來說是最佳的。這我就沒有什麼反駁的意見了，但是我從不覺得，這個效率是會讓人感到「後悔」的。尤其每個人的起始狀態都不同，例如原po體脂再7個月內整整掉了20，除了成效真的很驚人外，這難道就不能算是「蜜月期」造成的效果嗎？第一年是蜜月期，「增肌減脂是有可能的」，我個人是認為第一年的快速減脂，也能算在蜜月期的「優勢」之一。至於蜜月期都在減脂，沒增到什麼肌肉怎麼辦？那就現在開始增肌啊！增肌跟減脂本來就是一個互斥的process，今天好好控制飲食、運動量，又或者是你剛開始練，非常有可能很有效的增肌減脂。但是如果沒有，那代表飲食可能需要調整、運動計畫要調整。我是認為怎麼樣都不應該懊惱「蜜月期」沒有最大化肌肉成長。簡言之，新手蜜月期根本是個假議題啦！好好想要怎麼繼續進步實在！祝大家都能不斷朝自己目標前進！ ※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言： : 接觸重訓大概7個月，體重從98→77,體脂也從38→18(身高180cm) : 人家說新手第一年的蜜月期是肌肉生長最快速的一年要好好把握，但我機乎從重訓開始就一直在減脂，蜜月期也沒增加什麼肌肉，骨骼肌從38→36.5,算保持的不錯。 : 但我浪費了蜜月期一半的時間在減脂，請問該繼續減下去嗎？我原本是想減到15左右，看到腹肌才停止，現在的身材很尷尬，站著能看，坐著肚子一坨肥肉QQ : 有大大有類似經驗嗎？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498450306.A.014.html ※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/26/2017 12:13:04

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DPOY

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dakkk

06/26 12:13, , 2^F

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06/26 12:14, , 3^F

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