Re: [討論] 大家怎麼避免減脂期身體體脂往舒適圈跑呢

看板MuscleBeach作者blueberrytv (blueberrytv)時間7年前 (2017/06/22 21:57)推噓6(6推 0噓 0→)

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※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言： : 目前在減脂期，體脂18,兩個月前量inbody是20,速度不算快，肌肉量原封不動沒掉 : 聽說身體在體脂降到一定程度會開始卡關，並且很容易往體脂舒適圈跑，希望先降到至少15%,大家都是用什麼方式讓體脂順利降低呢？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 健身約莫一年多沒有認真減脂過前陣子為了出國度假虛榮心作祟想要拍照有線條所以開始認真減脂還請各位巨巨鞭小力我開始減脂的時候跟大大差不多 http://i.imgur.com/mGiU6Xo.jpg

這是三個月前(2017/3/1)開始減脂測的inbody 那時候體脂肪19.2 體重82kg 附上三個月前照片（傷眼請見諒） http://i.imgur.com/24Tqedd.jpg

那時候決定試試16/8斷食法+碳水循環（為了短時間減脂亂試，還請各位指正！）那時候BMR是1800 一週健身6次TDEE算2700 每天我的熱量攝取儘量控制在2000左右高低碳蛋白質脂肪碳水比例依照威力大的文章換算低碳日 P:270g F:72g C:45g 高碳日 P:225g F:low C:270 基本上我高碳日只排一天，排在練腿日或練胸日斷食有時16/8 有時18/6 我覺得關鍵還是回到能量的進出要下功夫算食物的熱量跟成分這段期間我有時候也會兩片雞排當一餐嚴格把關才不會在斷食期間感覺餓結果破壞循環，事倍功半嚴格控管大概每週總體重會降個0.5-0.7kg左右三個月後（2017/5/31）沒測Inbody 不專業目測大概13（？）體重72.5kg 但體態還算自己覺得能接受附上弱弱三個月後減脂結果 http://i.imgur.com/27cXuoU.jpg