[問題] 硬舉深蹲討鞭已刪文

看板MuscleBeach作者 (凱蒂)時間7年前 (2017/06/20 14:56), 7年前編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨們好，小妹先來上個影片 https://goo.gl/dLG3Py (影片三段分別是硬舉54.6kg/60kg/深蹲40kg) 從去年8月開始練硬舉，從38kg緩慢進步到現在可以60kg， 但是錄影發現到54.6kg會慢慢圓背，60kg圓背狀況就更明顯! 想問一下是要怎麼調整? 還是就降重量把硬舉練更穩再來? (最近力量訓練快跑完) 然後今年才開始接觸用槓鈴深蹲 (以前覺得蹲超有問題就只用機器練腿) 現在用低槓深蹲可以到40kg，但是做到後面幾組很容易兩段式 想請教巨巨們有什麼方法可以改善?或是哪些姿勢要調整? 謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.127.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497941801.A.54C.html
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06/20 15:01, , 1F
硬舉加強你的核心&鎖緊闊背試試看 看不太到扭槓的動作
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低槓好像很容易兩段式 照水肥說法 你的股四頭要加強
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是說 你為什麼不考慮用高槓?@@
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看起來好像本來就是駝背
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硬舉別低頭 看前面
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硬舉再拉的每一下都建議吸足氣，核心穩定再拉
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舉起來脊椎要中立啊 你拿筆比一下就知道惹
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核心穩了，無論蹲或硬舉都有很大幫助
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另外 有正面照嗎@@ 感覺很正
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然後深蹲可能可以再降低一些重量耶，你的膝蓋內夾囉～
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低槓，如果背鎖得不夠緊其實還滿容易晃動到的
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我覺得原PO需要的是深蹲 是槓鈴深蹲 啞鈴深蹲效果比較差
06/20 16:17, 12F
感謝上面的各位巨巨們 我硬舉每一下放下去後就忘了吸飽氣+扭槓 XD 我會記得的 吸飽氣讓核心穩定，那還有其他方式讓核心幫忙繃緊呢?要怎練核心@@ 硬舉該不該抬頭的問題，我前幾天有看到Hank影片講到，抬頭可以讓脊椎延伸.中立 我是不是本身較容易駝背，所以更需要抬頭硬舉? 深蹲我起來時會偏向只用左腳用力往下踩，右腳就內夾了 是不是右腳的肌力比較不夠的關係? 我之後會再練練看高槓! 謝謝大家^^ ※ 編輯: pinmei (61.222.127.143), 06/20/2017 17:21:58
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06/20 17:00, , 13F
硬舉的啟動姿勢可以再低一點試試看
06/20 17:00, 13F
之前有調整 試過低的啟動點，最後發現起來屁股會先射變成兩段式! 哀 ※ 編輯: pinmei (61.222.127.143), 06/20/2017 17:27:43
推
06/20 17:47, , 14F
硬舉髖送太慢偏離最短路徑,你在頂端吐氣但是沒有穩固核
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心就放下了,應該要在頂端重新呼吸,重新加壓腹內壓再放下
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推
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我認為在屁股沒有明顯偏移的情況下 這種膝蓋輕微內夾 是
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沒有問題的
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練好你的呼吸 核心自然強 找kuroda的硬舉文 裡面解
06/20 18:27, 18F
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