[問題] 關於健身方向和找教練的問題 新手

看板MuscleBeach作者 (發呆中)時間7年前 (2017/06/19 00:33), 7年前編輯推噓28(28推 0噓 37→)
留言65則, 26人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
第一次po文 有寫不好或表達不清楚的地方請大家見諒>< 先大概說明自己的狀況 女生 身高 170 體重68 體脂33% 減肥時間大約6年 從小胖 6年前體重大約94 花了一年的時間 靠節食跟快走 跑步 瘦到大 約52左右 當然不正常的節食減肥換來的就是身體出了滿多問題（停經大約半年 厭食爆食 憂鬱都有） 有去看醫生吃了一陣子的藥 開始復胖 加上自己心力憔悴 完全不想面對減肥 這件事 一年的時間體重飆到破百 有一天站上體重計 突然覺得自己到底在幹嘛 所以開 始了第二次的減肥之路 一開始也是開始飲食控制 但沒有以前那麼偏激 一年下來大約降到72～74之間 然後就開 始卡關地獄 這個體重大約卡了3年 自己覺得意志力已經快撐不住每天都很焦慮 然後開始 了有想要重訓增肌增加代謝的念頭 (我雖然很胖但基代很低 不到1300） 一開始上網找一些tabata 7分鐘間歇訓練之類的影片在家跟著做 然後結果很好預料...膝 蓋就開始不舒服.... 看了復健科一陣子 開始上運動中心用機械式的器材 沒有人帶 都是自己偷看別人的動作 或是上網找影片學 但膝蓋的問題還是一陣一陣的很不穩定 然後加上自己的惰性 又荒廢了 變成只有跑步 有 氧 直到今年初 家裡附近開了新的健身房 加上平常很喜歡上網看各種減肥運動資訊 開始嚮往變成擁有健美身材的女生 重新下定決心開始運動 講了那麼多其實現在才要開始真正的問題重點...... 加入健身房後 一開始就是跑步有氧 還有上一些團課 其實一直很想做重訓 但是應為之前 受傷的關係 實在不太敢在自己亂弄 而且我不是正妹又很胖在健身房裡面不會有傳說中 的女生隨便問就一堆人排著教這種事 所以下訂決心花錢請教練 （我只是一個貧窮上班族 預算真的非常有限） 希望自己錢花下去可以真的有效果 （短期目標當然還是希望體重和體脂都可以降然後 長遠目標是可以靠自己自主訓練 我 的心態不是想短時間減重之後就結束 是想一直維持健身這件事） 找教練的過程也是經過一番波折 終於開始上課了 但應為我真的很新很弱 也沒有在健身有經驗的朋友可以詢問 上了幾堂課 心中充滿了無限的疑問 然後最近有一點越上越挫責... 開始上網爬文...但是看了半天還是沒辦法判斷... 很怕是自己判斷錯誤 誤會了教練 但也擔心相信錯人...害自己受傷還有錢花的沒價值QQ 大致上的問題就是我實在不會拿捏教練課程的內容 教練會幫學生到什麼程度 有上網看過很多選則好教練和避開雷的文章 但是oo跟xx都有 還有一些關於動作教學重量和姿勢上面的問題 但是應為細節比較繁瑣 .所以如果有有經 驗的好心專業人士願意協助我判斷的話......可以私訓我，我會很感恩的 ( д ) 我的飲食和運動內容每天都有紀錄..有需要的話可以提供 我知道自己的資質和體能起跑點都比別人差 但我真的很願意努力很想找到方向去努力 謝謝大家看完 真的很需要一盞明燈... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.220.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497803620.A.C55.html
推
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上課的挫折是在於？ 覺得自己做不
好達不到教練的要求06/19 00:41
推
06/19 00:42, , 2F
170羨慕推
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→ Marchqoo02: 分段明顯一點 字都擠在一起 有修改了QQ06/19 01:17 ※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 06/19/2017 01:24:23 ※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 06/19/2017 01:27:50 ※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 06/19/2017 01:30:30
推
06/19 02:08, , 3F
好高!練起來一定很厲害
06/19 02:08, 3F
推
06/19 03:05, , 4F
推決心
06/19 03:05, 4F
推
06/19 03:18, , 5F
加油
06/19 03:18, 5F
推
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我是自己慢慢摸過來的 網路上的東西基本上就很夠了
我真的覺得可以很厲害 我看網路看到最後都一片混亂 然後應為有受過傷 才想說請教練 是不是比較好QQ06/19 04:28
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而細節就是要思考然後用身體去實踐 加油~
每次都有很努力思考 但重量一下來的時候就瞬間一片空白QQ 06/19 04:30
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怕受傷的話重量可以選很輕的啊 還有鏡子會是你的好夥
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06/19 04:42, , 9F
伴
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※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 06/19/2017 07:19:58
推
06/19 07:22, , 10F
教練教什麼？
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建議追蹤一些知名youtuber ！
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館長 營養葛格都是很好的對象
有喔！我都有追蹤 會看今天想練習的動作是什麼 反覆看幾次之後照鏡子練習 再去健身 房實際超做 06/19 07:47
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很像我之前一個同事,抱怨一堆被我罵一頓後才有點開竅
如果罵的有道理我可以接受 我很想開竅06/19 07:48
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膝蓋痛可以先從上肢找影片開始訓練
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推
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建議還是找教練 多問朋友有沒有推薦的 好的教練可以
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省下至少一年的摸索時間
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我是自己自學 但真正學系統的起來 也是開始重訓的第
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三年了 中間還受過2次大傷休了幾個月
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06/19 08:27, , 19F
妳可以網路多爬文 然後不懂的去問妳的教練 看能不能
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一堂課乾脆不要上課 全讓妳問問題
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然後一兩次後 妳把妳的問題和教練的回答po上來 就可
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以給妳建議以及……看的教練的水準了XD
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謝謝你的建議～這邊很多熱心的人，真的很感謝，之後上課在遇到狀況我應該比較能判斷 了～
推
06/19 08:29, , 23F
教練教新手應該都是先從肌肉控制 器材開始著手吧
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06/19 08:30, , 24F
先學會怎麼正確使用肌肉 當下如果重量太重沒有正確
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就是在這個部分有些疑慮～
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發力 可以馬上告訴教練 教練應該會馬上修正才是
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推
06/19 08:51, , 26F
其實我講個重點 你真的可以問那些巨巨 不知怎麼的 台灣
06/19 08:51, 26F
推
06/19 08:54, , 27F
喜歡教人的健身人超多的..但聽到的訊息還是要在自我過濾
06/19 08:54, 27F
推
06/19 09:15, , 28F
看妳早期減重的過程，肌肉量應該被減去不少，個人是覺得
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目前卡關的原因，很大一部份是代謝量不夠高。
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建議，由機械式的器材並以輕重量慢慢做起，不要太急，有
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受傷的風險，動作要領和細節在網路上都有先輩的教學(館長
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或姊夫等..)，有一些基礎訓練的感受後，再上私人教練課會
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比較有效率，畢竟教練課也不便宜，
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另外，心態也很重要，拋去什麼體重變輕的想法，這其實不
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長久，因為訓練的過程一點也不輕鬆，個人是以為了健康，
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為了未來，為了老了還能自己擦屁股而健身的，祝妳早日達
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謝謝你～不在意體重數字這個我目前還沒辦法做到～但是有意識到健身更大的效益是身體 健康～持續努力中！
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到目標並長長久久。
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看下來都是妳自己一直選擇荒廢耶
我承認我有墮性啊，本來就是討厭運動跟愛吃的個性 不然也不會肥成這樣這我自己知道 但是我很努力在克服自己的惰性 不是我選擇荒廢 荒廢的狀況才是佔了我人生大部分的時 間 我是不斷嘗試克服他喔06/19 09:56 ※ 編輯: Haflor (123.204.227.159), 06/19/2017 10:34:48
推
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多看影片多爬文多交朋友，以上！
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有喔，應為身邊沒有很多運動的朋友 所以現在努力在網路上尋求建議和收集訊息～ ※ 編輯: Haflor (114.137.144.13), 06/19/2017 10:49:39
推
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付錢找教練比較有保障
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推
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我覺得你很有心很好！這點很重要，會帶著你改變！但有
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一點太心急了，其實慢慢進步就好~加油！我個人也剛訓練
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不久，有時也會過度心急 哈哈
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心急這個我有發現 最近有在自我反省 做不好的時候真的會很慌 哈哈哈
推
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補充一下，你有受過傷請教練比較好哦！
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推
06/19 12:43, , 45F
原po有上教練課啊，我有點看不懂？是要問飲食還是要問教練
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，是不信任教練嗎
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有一些疑慮，所以想聽聽大家的意見～
推
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教練應該要交一些動作中的細節之處,以及依照個人能力
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所專屬的自行運動課表,至少我當初的教練有幫我做這些啦
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推
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比如當天我自行練,就幫我規畫 https://goo.gl/LYRJyA
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12:58 這是一開始上課就有嗎？還是一段時間之後才有呢？ ※ 編輯: Haflor (123.204.227.159), 06/19/2017 13:06:45
推
06/19 13:03, , 50F
https://goo.gl/NnMCXG 剛開始真的蠻爛的,不要笑我..
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代謝和飲食的問題比較大吧，我建議妳算好每天三大主要營養
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素需求，根本改變飲食習慣，不要短期吃什麼低卡水煮餐，生
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理心理都被剝奪，一停止就復胖代謝率又更低，加油！
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飲食抗戰了6年其實也是稍微有點心得～雖然還是沒辦法完美～我會加油的～謝謝你～
推
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ㄧ開始就有了，我當初是一個禮拜2次教練2天自行,教練
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說最好找他3個月,之後我就參考這些處方自行規劃了
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謝謝你提供讓我參考～
推
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tabata 7分鐘 飲食要配花枝丸阿
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花枝丸出現的時候我已經覺醒了～
推
06/19 17:40, , 57F
加油
06/19 17:40, 57F
推
06/19 18:28, , 58F
決心大於方向 我認識10個健身的女生都是一個禮拜去一
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天 跑步30分鐘收工回家 說這叫健身
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我一個星期都去四到五天喔～三天重訓另外兩天上TRX跟瑜珈 通常上這兩個的時候會搭配 有氧 大概都40分鐘 5～6km 心率都有140以上 ※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 06/19/2017 19:36:08 ※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 06/19/2017 19:46:37
推
06/19 22:29, , 60F
我覺得培養健康的心態與習慣很重要，慢慢來吧
06/19 22:29, 60F
推
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推加油慢慢瘦就好
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推
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我一開始也是從看影片開始自己學，去WG重訓的時候也
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覺得很尷尬，很怕自己做錯被笑什麼的，最後決定找一
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個教練一步一步的帶，比較踏實也開始對自己有信心了
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06/21 17:18, , 65F
，加油！
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