Re: [問題] 關於二頭大重量訓練問題
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熱身一定要夠
尤其是多關節動作
一切還是以訓練量為最重要目標
而為了日後能提高訓練量
一定得做大重量，負重能力增加
日後才能將訓練量拉上去
組數和重量的組合太多種了
一開始上大重量的好處是
力量全滿，可以在重力訓練有良好的感受度，在提升力量較有優勢
但缺點是身體尚末逐步習慣大重量
易受傷。
而大重量拖到後面才作，又嫌力量已經在前面組數用光，真所謂魚與熊掌不可兼得。
所有我提供一種折衷方式
以臥推來說
空槓25下 二組，熱了開始如重
我一次加20kg
一組只做5rep以下
很快就來到80公斤以上
由於有做幾組適應重量
且rep少，力量還很多
就開始力量訓練
做到100多後，就開始降重
這裡開始8-12rep
這時力量開始掉，要撐過去
最後用40kg 20rep 力竭組 榨乾餘力
臥推就完成了
再來做做上斜錏鈴，五組
dip 三組
其餘再加一些單關節的繩索夾胸
機械夾胸各二三組，15rep
這樣上中下內胸都有了
這方法我認為對長期而言
有助於肌力肌肥大肌耐力
訓練量可逐步提升，也就符合訓練量的原則了
組數和重量的搭配太多種了
看目的性囉
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