Re: [討論]組間3~5分鐘休息能增進更多肌肥大效果

看板MuscleBeach作者 (76600ferio)時間8年前 (2017/06/10 21:29), 8年前編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
借這一篇請教大家，我自己在深蹲和硬舉的訓練 不論是跑8~12rm或是4~6rm的週期，這半年都是採休息三分鐘 對比以前組間休息60到90秒，的確每組的訓練總量，能維持比較好， 每次能做到力竭的次數，下降的比較少 但比較大的問題是，這樣光五組的深蹲，再加上熱身，就快半個小時了… 而我一週只有三天能去運動，一次大約只有一個小時左右 所以我自己是除了深蹲和硬舉，其他的動作，如胸推或滑輪下拉 還是維持1分半左右 並且減少二頭、三頭和腹肌運動 或者比較有空去健身房時，採一天上半身、一天下半身的方式訓練 不知道各位巨巨，在能去健身房的時間有限下，休息時間拉長 要如何取捨，才能有好的訓練效果呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.24.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497101342.A.437.html
推
06/10 21:36, , 1F
推拉腿
06/10 21:36, 1F
推
06/10 21:37, , 2F
只好做超級組了
06/10 21:37, 2F
的確，健身房比較空時，我也是採用超級組 但是只限於胸和背…深蹲和硬舉，我實在不知道可以怎麼搭配超級組 ※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/10/2017 22:06:20
推
06/10 22:10, , 3F
試過深蹲空檔去作上半身 雖然下半身肌力已經恢復 但心
06/10 22:10, 3F
→
06/10 22:10, , 4F
臟無力 神精疲勞 深蹲硬舉還是要休好休滿 太耗能源了
06/10 22:10, 4F
我如同做深蹲或硬舉的同一天，也做臥推，都只能做肌耐力的 得將上半身獨立一天，才能做最大肌力訓練啊~~ ※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/10/2017 22:13:07
推
06/10 23:16, , 5F
二三頭腹肌肩三角斜方，這些在家洗澡前練一下，去健身
06/10 23:16, 5F
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06/10 23:16, , 6F
房全力火拼三項
06/10 23:16, 6F
→
06/10 23:53, , 7F
5X5 只有硬舉組間休3分
06/10 23:53, 7F
推
06/11 11:05, , 8F
一週三小時 那每次練全身 輕重量短組間休息 操爆自己
06/11 11:05, 8F
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06/11 11:05, , 9F
最大化訓練量 原因晚點回妳……出去玩哈
06/11 11:05, 9F
我個人比較偏好增強力量，而不是肌肥大…但也不是完全排斥 所以我才會採用兩種不同的強度訓練… ※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/11/2017 11:07:08
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06/11 12:19, , 10F
那每週三次 直接照5×5力量訓練課表就好啦！
06/11 12:19, 10F
推
06/11 12:19, , 11F
休息時間拉長是給有時間的人做的，重點還是訓練量
06/11 12:19, 11F
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06/11 12:23, , 12F
以能跑完課表為目標
06/11 12:23, 12F
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06/11 15:19, , 13F
Free weight 休長點 機器休個一分多就好了
06/11 15:19, 13F
推
06/11 21:04, , 14F
一個小時用一半的時間訓練大肌群差不多吧
06/11 21:04, 14F
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