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討論串[討論]組間3~5分鐘休息能增進更多肌肥大效果
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Re: [討論]組間3~5分鐘休息能增進更多肌肥大效果
推噓7(7推 0噓 7→)留言14則，0人參與, 最新作者licklabium (76600ferio)時間8年前 (2017/06/10 21:29), 8年前編輯資訊
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借這一篇請教大家，我自己在深蹲和硬舉的訓練. 不論是跑8~12rm或是4~6rm的週期，這半年都是採休息三分鐘. 對比以前組間休息60到90秒，的確每組的訓練總量，能維持比較好，. 每次能做到力竭的次數，下降的比較少. 但比較大的問題是，這樣光五組的深蹲，再加上熱身，就快半個小時了…. 而我一週只有
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[討論]組間3~5分鐘休息能增進更多肌肥大效果
推噓22(22推 0噓 29→)留言51則，0人參與, 最新作者spencer52020 (spencer)時間8年前 (2017/06/10 18:38), 8年前編輯資訊
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*撰文者:*. 前勁體能訓練中心總教練 Hank. 台灣師大體研所-運動生物力學組. 美國國家肌力與體能協會-肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS). 美國國家運動醫學學院-運動表現專家(NASM-PES). 以往對於肌肥大訓練的組間休息時間常見的建議是：30秒-2分鐘的短促組間休息，例如美國國家
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