[問題] 無法蹲下(腳底貼平)該怎麼練?(深蹲?)

看板MuscleBeach作者 (遙控器惡魔)時間8年前 (2017/06/08 13:04), 編輯推噓36(37推 1噓 17→)
留言55則, 38人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 想請問一下 從小到大 我都不太會蹲下 只有腳尖著地那種蹲下還可以 可是腳底貼平 (就是蹲式馬桶)那種姿勢的 我都不太OK 都會前後傾斜 然後大腿很酸 撐不到5秒 (所以我從小到大幾乎沒用過蹲式馬桶) 想問問 這個問題 如果練深蹲有用嗎 我也試過每天蹲看看 可是效果不大 不曉得有沒有人有這個問題 成功改善過呢? 謝謝囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.64.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496898256.A.E45.html
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採槓片，舉重鞋，史密斯機深蹲，我自己是青蛙支，也是
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很簡單啊 舉重鞋
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向後倒。 蹲久了真的會改善。
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低背槓深蹲也比較不容易後倒。
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twitch 搜尋館長的影片 如何深蹲 裡面有解決辦法
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彈力帶 舉重鞋 槓片如何踩 危險性等等教學
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謝謝大家 我在去找影片學習看看
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不要用史密斯深蹲......
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我也是，之前都踩槓片，後來乾脆買鞋
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腿張開點也可以呀～
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連蹲馬桶都不行 怎麼練深蹲啊
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+1 我都採槓片 求推薦入門適合青蛙肢的鞋~~
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史密斯沒那麼糟糕啦，只是少練到核心，會比較針對下肢
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我也是青蛙肢 多加強腳踝活動度 每次蹲前都做好伸展久了就
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正常了
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踩槓片意外地簡單有用
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你有扁平足嗎?
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因為你沒有把腿打開點！ 我以前也是這樣
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踩槓片很ok我有高背槓採槓片蹲130kg的經驗，青蛙肢一
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樣可以蹲重。
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還有就是腳踝活動度
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改善活動度優先
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腳根踩槓片
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史密斯就很夠用了....我看過強者只蹲史密斯就練得非常好
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我以前也不行 練了之後慢慢就可以了 腳稍微站開一點
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我跟樓上一樣 不過練了之後腳開可以蹲 併攏一樣會往後倒
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蹲一半就好呀
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原來蹲下去會後倒不等於青蛙肢，張知識推。
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狂伸展+槓片 我是先練習空手蹲 分腿蹲 才深蹲的
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我也是 蹲式馬桶要扶著不然會倒 我跟推文一樣都是站開一點
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蹲久之後活動度改善 我現在正常蹲姿不會倒了 可是併攏無法
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舉重鞋
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練前先放鬆腳踝 踩槓片蹲 站開一點 練一練會改善的
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以前有個說要發表輔助性全蹲的，最近都不見了
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背曲不足 但伸展可以改善
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噓
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真的別用屎密斯 我以前都用自由槓沒事 換健身房只
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有屎密斯 重量都不重還蹲到足底筋膜炎
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史密斯蹲法跟自由槓有差距，蹲到筋膜炎應該不完全是史
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密斯的問題啦。
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雖然機率不高，但你有去看過是否為青蛙肢嗎
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另外腰圍太大也可能讓人無法腳底平貼蹲下
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改善活動度/air squat 坐小箱子/正確後再練習負重蹲
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我以前也是後來練深蹲
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蹲到100kg後就可以很輕鬆的後腳跟踩地了
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建議請找專業的教練評估～有時候沒那麼單純低
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整串只想推樓上講的
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看過黃阿文的影片，史密斯機的深蹲和槓鈴的做法不太一樣
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補影片
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踩槓片個人覺得危險，挑戰大重量時還要去瞄準定位
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買雙舉重鞋吧
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拜託，先改善活動度 我是認真的
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加強腳踝活動度 感覺是腳踝沒辦法屈曲
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06/11 07:52, , 55F
我以前跟你一樣，多做放鬆伸展後就改善了
06/11 07:52, 55F
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