Re: [討論] 吐氣一定要發出嘶嘶聲嗎？

看板MuscleBeach作者eq0eq (安豬)時間8年前 (2017/05/11 16:03)推噓18(18推 0噓 2→)

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※ 引述《mimi0254didi (餅乾)》之銘言： : 各位巨巨早安 : 小弟剛練，綽號台元一休 : 所有知識學自板上、館長及 Jeff影片 : 最近訓練時，很多人吐氣嘶嘶的很大聲 : 我跑去問他為何，他說教練教的 : 發出嘶嘶聲才能確保腹內空氣排出 : 但對我來說 : 頗吵，而且直接吐氣也能排出不是嗎？ : （發出呼呼聲就能排氣也不吵） : 另外一個問題 : 是不是出力時吐氣，放鬆時吸氣？ : （二頭彎舉時吐氣，下放時吸氣？） : 但深蹲時，為何變蹲下時，為了鞏固核心憋氣 : 上來時吐氣 : 這樣每個訓練動作的呼吸都不一樣了 : 請問有大大願意分享呼吸呢？謝謝可以參考一下我之前回的這篇 R: [問題] 深蹲時核心的角色? https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480419841.A.552.html 基本上主要目標是身體在承受外在張力時(不論是垂直壓力或橫向剪力)軀幹必須要靠核心這個氣球加壓產生穩定。尤其是軀幹動作如深蹲硬舉等更是如此，嘶聲目的是為了讓吐氣時核心內氣壓保持久一點的技巧。呼嚕聲當然也可以，只要你能讓氣體不要太快乾掉都好。甚至有些重量不重時甚至可以邊做邊正常呼吸的都沒關係。二頭彎舉如果你是坐著做那也因為不用穩定核心，甚至可以不用管啥時吸氣啥時吐氣。深蹲比較重時甚至在開始做前就吸飽氣，接著下去跟上來幾乎一路憋氣保持腹壓到結束才吐掉(需要考慮努責效應風險)，或者下去吸氣上來時嘶聲吐氣到最高點才全部吐掉。目的就是在比較大張力時肚子已經是有氣可以加壓了。希望有幫到你 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.102.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494489820.A.89D.html

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