[問題] 請問健身起步一個月成果應該是??

看板MuscleBeach作者 (阿愷師)時間7年前 (2017/05/04 12:53), 7年前編輯推噓21(30推 9噓 21→)
留言60則, 44人參與, 最新討論串1/1
年入中年 想要同時減重 + 增肌 一週 只排了兩次課程 教練一直希望排到三次(做到胸肩背腿循環) 一個月過去了 inbody 結果如下 3/22 當天測量 5/3測量 體重 111.4 114 骨骼肌肉 38.8 39.8 體脂 42.5 43.1 水量 50.4 52 除脂體重 68.9 70.9 BMI 31.9 32.6 體脂肪率 38.2 37.8 基代率 1858 1901 可以給我接下來 繼續規劃 一些建議嗎?? 是跟著教練 一週上到三堂 還是增加有氧 還是兩個應該要同時進行呢?? 而這些數字 是否還隱藏哪些 我應該要注意的部分呢?? 感謝版上巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.21.187.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493873587.A.E3E.html
噓
05/04 12:58, , 1F
執著數字沒有用 去看鏡子
05/04 12:58, 1F
---不敢面對---
推
05/04 12:58, , 2F
你吃了些什麼...照理你的體重一開始會很容易下降
05/04 12:58, 2F
→
05/04 12:59, , 3F
飲食吧
05/04 12:59, 3F
推
05/04 13:00, , 4F
等下個暑假看看
05/04 13:00, 4F
推
05/04 13:02, , 5F
INBODY沒有長期監測浮動很大
05/04 13:02, 5F
→
05/04 13:03, , 6F
參考就好
05/04 13:03, 6F
推
05/04 13:06, , 7F
這個重量光靠飲食控制應該就能有明顯改變了啊
05/04 13:06, 7F
推
05/04 13:06, , 8F
111應該很好減脂 你是不是沒吃對
05/04 13:06, 8F
抱歉 飲食完全沒控制 跟原本吃差不多 三餐
推
05/04 13:13, , 9F
看完數據怎麼覺得你變胖了
05/04 13:13, 9F
我也不知道 教練很開心說 肌肉有加 但是我卻很沮喪 脂肪沒啥減少 ※ 編輯: kai0607 (163.21.187.125), 05/04/2017 13:17:52
推
05/04 13:17, , 10F
我是不建議迷信教練啦，怎麼吃怎麼動還是看自己
05/04 13:17, 10F
推
05/04 13:19, , 11F
先照鏡子觀察體態就好了 重要的是能持續多久....
05/04 13:19, 11F
推
05/04 13:22, , 12F
你沒教練會自己去健身房運動嗎？
05/04 13:22, 12F
推
05/04 13:23, , 13F
我3月加入健身房，一週一次教練課，到月底時體脂減3.9kg
05/04 13:23, 13F
→
05/04 13:24, , 14F
骨骼肌重增加0.6kg，飲食控制和自主練習很重要
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→
05/04 13:55, , 15F
下一篇，請問健身一個禮拜成果應該是
05/04 13:55, 15F
推
05/04 14:04, , 16F
吃沒控制？？？？肌肉量增加了 不錯 繼續保持
05/04 14:04, 16F
推
05/04 14:20, , 17F
飲食不控制，運動在久都是白費。脂肪不減反增......
05/04 14:20, 17F
→
05/04 14:24, , 18F
就算什麼都不做就只有拼命吃，肌肉也是會增加
05/04 14:24, 18F
推
05/04 14:27, , 19F
感覺你是想要速成的人 建議從飲食開始下手 吃七動三 健身房
05/04 14:27, 19F
→
05/04 14:27, , 20F
一開始一週兩天也夠了 先習慣一下不同的生活型態
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→
05/04 14:28, , 21F
你的生活型態跟飲食一定要大改不然沒什麼幫助
05/04 14:28, 21F
推
05/04 14:44, , 22F
飲食完全沒改變 別想瘦 頂多變成稍微健康的胖子
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推
05/04 15:02, , 23F
吃才是重點
05/04 15:02, 23F
噓
05/04 15:20, , 24F
飲食完全沒控制你跟我說要瘦身....
05/04 15:20, 24F
推
05/04 15:50, , 25F
吃很爽喔
05/04 15:50, 25F
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05/04 15:56, , 26F
都請教練了，為什麼不把這些問題跟教練說
05/04 15:56, 26F
噓
05/04 16:02, , 27F
我可以噓嗎
05/04 16:02, 27F
推
05/04 16:03, , 28F
沒做飲控 訓練又是剛起步 肌肉量當然會提升 飲控不做
05/04 16:03, 28F
→
05/04 16:03, , 29F
好 減脂想想就好
05/04 16:03, 29F
推
05/04 16:33, , 30F
囧 身體力行運動時, 也要看點理論.....
05/04 16:33, 30F
推
05/04 16:57, , 31F
控制一下飲食先吧..
05/04 16:57, 31F
推
05/04 17:01, , 32F
才一個月至少也要3個月在檢視吧
05/04 17:01, 32F
推
05/04 17:27, , 33F
Alan Aragon給新手的第一個月的建議:只吃原型食物
05/04 17:27, 33F
→
05/04 17:27, , 34F
不算卡洛里，不計較運動量，唯一要做的事情是
05/04 17:27, 34F
→
05/04 17:29, , 35F
吃食物(雞蛋、牛奶、雞肉)，而不是食品(蛋糕、珍奶、培根)
05/04 17:29, 35F
噓
05/04 17:44, , 36F
練個1~2年沒變化再來問
05/04 17:44, 36F
噓
05/04 19:03, , 37F
你這數據根本同時間量兩次也會發生...
05/04 19:03, 37F
→
05/04 19:04, , 38F
Inbody誤差很大的
05/04 19:04, 38F
→
05/04 19:04, , 39F
最後看鏡子，不要執著數字
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→
05/04 19:05, , 40F
真的要拿數據當參考就每次量的條件都一樣
05/04 19:05, 40F
推
05/04 19:10, , 41F
看照片最準
05/04 19:10, 41F
噓
05/04 23:07, , 42F
先練一年再來問好嗎 你把健身當作遊戲顆金速成嗎
05/04 23:07, 42F
推
05/04 23:52, , 43F
一個禮拜兩堂太多了啦 根本騙錢的 又不是沒事做整天健身的
05/04 23:52, 43F
噓
05/04 23:53, , 44F
05/04 23:53, 44F
→
05/04 23:53, , 45F
明星 建議一個禮拜一堂 其他六天複習加上恢復就好 新手一個
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→
05/04 23:54, , 46F
禮拜可以上兩堂 我覺得除非你天生神力不會累 要不然我光每
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05/04 23:55, , 47F
個禮拜去上一堂 我接下來三天肌肉根本就爆炸狀態
05/04 23:55, 47F
推
05/05 00:27, , 48F
感覺沒什麼改變 應該都在機器的誤差範圍之內
05/05 00:27, 48F
噓
05/05 03:03, , 49F
飲食沒控制...
05/05 03:03, 49F
→
05/05 07:30, , 50F
Cawba是在講啥...練一休六的意思嗎
05/05 07:30, 50F
推
05/05 12:43, , 51F
你的課程菜單是什麼？教練課之外的有氧有尻嗎？
05/05 12:43, 51F
推
05/05 14:43, , 52F
講句難聽的 你飲食沒改跟人家講什麼增肌減脂
05/05 14:43, 52F
→
05/05 14:44, , 53F
吃的重要性第一結果你跟以前一樣
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推
05/05 15:05, , 54F
一個月也太短 健身要當作生活型態而不是速食餐
05/05 15:05, 54F
推
05/05 15:57, , 55F
很正常 我頭兩個月減肌增脂 教練都跪了
05/05 15:57, 55F
→
05/05 15:58, , 56F
後來就很穩定每個月掉1.5-2公斤 110-90
05/05 15:58, 56F
推
05/05 18:36, , 57F
旨吃三餐能破百也挺厲害..
05/05 18:36, 57F
推
05/06 11:28, , 58F
一個月還不會有太大差別吧
05/06 11:28, 58F
→
05/06 11:28, , 59F
三個月差不多比較能看出來
05/06 11:28, 59F
噓
05/09 20:43, , 60F
???????
05/09 20:43, 60F
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