[閒聊] 加入健身房後三個月小心得

看板MuscleBeach作者 (Rainnight)時間7年前 (2017/05/03 23:49), 7年前編輯推噓98(101推 3噓 47→)
留言151則, 107人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 小弟本來有買些簡易器材在家中自行訓練 ㄧ支槓鈴 兩支短槓 和一些槓片 由於後來要準備學測 變荒廢了半年完全沒動 考試壓力很大 也亂吃 常常讀到半夜 不爽就叫歡樂送 每次一送都是快500 短短半年體重從80上升到87 每天面對著鏡子的自己都覺得很難堪 過完年後就加入健工了 到現在三個月了 因為真的不喜歡有氧 所以加入到現在完全沒做 一方面重訓 一方面節制一下飲食 不要吃太好 體重從87降回81整了 肉量也慢慢上來了 由於之前在家就有自己鍛鍊 到健身房後蠻快上手的 但由於之前在家中 只有啞鈴跟槓鈴 在鍛鍊背的部分 完全抓不到感受度 所以乾脆沒練了 現在到健身房 有了機械式後 逐漸體會到感受度 但背完全跟不上其他肌群 再次也想請教一下各位前輩 我目前每天5.20起床 騎ubike到健工 訓練到大概7點前 再騎ubike到學校上學 課表是 胸肩腿背手 六日休息 如果特別想要加強背的話 課表該如何調整 我連一下引體向上都做不了真心慚愧 先感謝各位前輩的指導 小弟目前在中壢廠 如果每天早上都有看到一個小屁孩的話 希望可以跟我打聲招呼 個性很慢熱但有點想認識人 附上三個月弱弱的圖 http://i.imgur.com/irxgpZQ.jpg
http://i.imgur.com/k0M3cqP.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.180.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493826587.A.F54.html
推
05/03 23:53, , 1F
這樣一點都不弱...你原本的基礎很深厚吧?
05/03 23:53, 1F
推
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這比例頗怪
05/03 23:55, 2F
http://i.imgur.com/ytEI9SW.jpg
這是學測前 一個人在家看影片亂舉的 說到比例 嗯 真的因為 在家沒有臥推椅 都躺在地板上推 抓不到感受度 導致我現在胸也是超級無敵弱 臥推推個40kg 12下 5 6組就沒辦法了 ※ 編輯: wike3di77 (101.139.180.165), 05/03/2017 23:58:04
推
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很強耶，可以請教身高和體脂肪嗎？
05/03 23:57, 3F
推
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弱個頭...不用這麼謙虛 這屌打90%肥宅跟鄉民了...
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推
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三個月這樣 是天身神力啊
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想看背
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我180 體脂要等我快6月 開始上教練課才會測 不是謙虛啊..其他會員推的重量都屌打我三條街 ※ 編輯: wike3di77 (101.139.180.165), 05/04/2017 00:05:56
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三個月這樣 我還是去跳樓好了...
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推
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這體格拉不到一下 我不信0.0
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推
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我也要跳樓～88 QQ
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推
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現在頂樓很滿請排隊喔
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推
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我已經在樓下了 大家請慢慢來 不要壓到我
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推
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我覺得可能是姿勢的問題，所以都練到手，搞的手超壯，但是
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我覺得可能是姿勢的問題，所以都練到手，搞的手超壯，但是
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胸背沒練到
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推
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3個月這樣我真的慚愧...只能推了
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推
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三個月有這肩 我要去跳樓了
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推
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太猛了有基礎吧
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推
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羨慕這個體格 我臥推可以80*10也沒這麼壯QQ
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推
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可以教我怎麼練手ㄇ
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推
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趕快抓到感覺 另外先不要獨立練手 手跟奶的比例差好多
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推
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我也練三個月 我真的要自殺了 年輕真好
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推
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年輕真好
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推
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手超粗然後胸看起比例超怪XD
05/04 01:21, 23F
推
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80公斤 還有線條 肌肉量頗高了吧
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推
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一樣80公斤但我170練一年完全慚愧.........
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推
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斜方好大
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推
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不活ㄌ
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推
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讓我自殺先
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推
05/04 02:33, , 29F
你三個月？ 大哥重訓前有什麼運動經歷可以講一下嗎
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推
05/04 02:59, , 30F
胸先加強會很好看！這個身材拉不上去，應該是
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背還不太會發力，去借一下拉力帶試試看吧
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感謝各位前輩不嫌棄 所以課表要改成 胸肩腿背胸 嗎 因為雖然看很對影片或文章 但還是對我有點難 我怕自己亂排 肌肉沒有好好休息到 ※ 編輯: wike3di77 (101.139.180.165), 05/04/2017 05:31:47
推
05/04 05:30, , 32F
五點起床 健身 太狂了
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→
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佩服這個點
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QQ長的醜只好健身讓自己行情好一點點 ※ 編輯: wike3di77 (101.139.180.165), 05/04/2017 05:41:19
推
05/04 07:09, , 34F
3個月都屌打我了....
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乾 我也要去跳樓了 8
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還有 76 則推文
還有 5 段內文
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05/04 16:47, , 112F
但比例上胸還不夠 練法就請教版上其他高人了
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推
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三個月這樣...我也要排隊上樓了...
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推
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身材不錯耶
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我體重60臥推也只能推到60
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推
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肌肉海灘怎麼了......？
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推
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一般體質，徒手1、2年，再上健身房本來就進步很快。
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重點是訓練的頻率，有沒有持續。
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推
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這不是我認識的肌肉海灘......
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現在是溫馨肌肉園
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推
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厭世沙灘(誤
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推
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一堆人忽略版主以前的訓練時間還真的以為從零到現在只
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花3個月（攤手
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推
05/04 19:25, , 124F
健身版自殺潮QQ
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被推文笑死
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推
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我可以去死了
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推
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光是五點起床的毅力就足夠令我佩服的五體投地...
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推
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胸可以試試長暫停臥推 底部張力齁住很有感覺
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05/05 03:29, , 129F
原po明明有說他上健身房以前就有在家練啊...
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05/05 03:30, , 130F
為何一堆人都把這手臂當成只練三個月的成果
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05/05 03:32, , 131F
你手臂好壯但胸腹肌弱弱的，跟我相反
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推
05/05 06:29, , 132F
乾= =
05/05 06:29, 132F
推
05/05 08:53, , 133F
常威是你
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推
05/05 12:02, , 134F
已躺在樓下
05/05 12:02, 134F
推
05/05 14:31, , 135F
請問這裡是在排頂樓嗎？我已經練兩年了@@
05/05 14:31, 135F
噓
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笑死 一堆人真的以為原PO從零開始三個月手臂長這樣？
05/05 14:42, 136F
推
05/05 18:48, , 137F
請問現在排到幾樓了 現在去要排多久
05/05 18:48, 137F
推
05/06 16:42, , 138F
揪團跳樓了
05/06 16:42, 138F
推
05/06 22:02, , 139F
三個月沒靠營養品...就算有也不可能這樣啦...
05/06 22:02, 139F
→
05/06 22:03, , 140F
在家徒手訓練就不知道多久了 要看清楚標題啊
05/06 22:03, 140F
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05/06 22:04, , 141F
在家靠啞鈴的確大概也只能把手練出來 胸背要有厚度還是要
05/06 22:04, 141F
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05/06 22:05, , 142F
到健身房
05/06 22:05, 142F
推
05/07 10:02, , 143F
頂樓的跳完了嗎？我要上樓了
05/07 10:02, 143F
噓
05/07 12:11, , 144F
這體態有練到三年吧！三個月是騙小孩嗎。
05/07 12:11, 144F
推
05/08 10:52, , 145F
頂樓還有位置嗎
05/08 10:52, 145F
推
05/09 14:11, , 146F
炫耀文..
05/09 14:11, 146F
推
05/10 12:09, , 147F
原po就說有在家做過自主訓練了嘛，加上可能之前有做其
05/10 12:09, 147F
→
05/10 12:10, , 148F
它運動，打球什麼的，大家到底是為什麼要悲憤xd
05/10 12:10, 148F
推
05/17 23:50, , 149F
推 如果能補個去健身前跟後的差異更能激勵人心
05/17 23:50, 149F
推
06/06 10:20, , 150F
2016的文就有說在家裡訓練了 不過還是很強啊
06/06 10:20, 150F
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06/06 10:20, , 151F
電梯沒有直達頂樓很麻煩QQ
06/06 10:20, 151F
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