[問題] 為什麼握推95胸肌卻很小

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2017/04/22 23:45), 7年前編輯推噓46(47推 1噓 26→)
留言74則, 54人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我之前很勤練於握推，慢慢的推力就上來了 體重78 體脂肪15-18之間 握推95 1rm 80-85大概10下力竭 但胸肌還是很扁，有線條而已，是不是沒救了，變大好難啊 其他肌群都很容易成長，就只有胸肌.. 連腹肌都練到跟胸肌一樣的凸了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.168.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492875927.A.A74.html
推
04/22 23:48, , 1F
扁奶也是有市場的
04/22 23:48, 1F
→
04/22 23:48, , 2F
可能你其他肌群代償太強
04/22 23:48, 2F
→
04/22 23:49, , 3F
嘗試健美式訓練吧
04/22 23:49, 3F
推
04/23 00:01, , 4F
95...贏90%鄉民了...
04/23 00:01, 4F
推
04/23 00:04, , 5F
推二樓 健美式訓練試試看吧
04/23 00:04, 5F
沒聽過 我搜尋一下
→
04/23 00:04, , 6F
拍影片來看看 說不定做錯
04/23 00:04, 6F
有空去健身房拍一下 放棄很久了 都自身重量訓練
推
04/23 00:04, , 7F
80-85 10rm的話 1rm感覺可以衝更高
04/23 00:04, 7F
推
04/23 00:05, , 8F
會不會是吃的問題
04/23 00:05, 8F
吃三餐便當正常吃 沒有額外飲食
推
04/23 00:11, , 9F
你天生神力
04/23 00:11, 9F
推
04/23 00:15, , 10F
那你3頭手臂肯定很粗
04/23 00:15, 10F
三頭也還好...就闊背跟二頭比較大 自身體重幾乎都用闊背來撐
推
04/23 00:17, , 11F
80-85 10rm蠻猛了
04/23 00:17, 11F
→
04/23 00:18, , 12F
感覺可以衝100欸…
04/23 00:18, 12F
忘記講 是史密斯不是自由
推
04/23 00:29, , 13F
或許你三頭練到相當強壯
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※ 編輯: zz831015 (110.28.168.85), 04/23/2017 00:33:03
推
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或許你的三角超強
04/23 00:31, 14F
→
04/23 00:35, , 15F
80-85 10rm，1rm只有95?感覺怪怪的
04/23 00:35, 15F
→
04/23 00:36, , 16F
喔喔剛看到是史密斯，那就不在討論範圍了
04/23 00:36, 16F
推
04/23 00:37, , 17F
史密斯... 用自由練吧 刺激度比較好
04/23 00:37, 17F
推
04/23 00:38, , 18F
你去練自由重量吧 啞鈴也好
04/23 00:38, 18F
推
04/23 00:44, , 19F
通常奶小 都是因為槓根本沒放下去
04/23 00:44, 19F
→
04/23 00:44, , 20F
一堆不放下去 三頭會很大 但奶基本上是坪的
04/23 00:44, 20F
我有碰胸!!!還碰奶頭
推
04/23 00:45, , 21F
姿勢問題？ 你練完胸肌不會酸酸的是背？
04/23 00:45, 21F
酸上胸跟三角 還有手
推
04/23 00:45, , 22F
你練看看自由槓三個月我相信應該就會進步了
04/23 00:45, 22F
學校沒有自由槓....難過 ※ 編輯: zz831015 (110.28.168.85), 04/23/2017 00:49:29
→
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80 10rm 的話 1rm差不多95-97吧
04/23 01:03, 23F
推
04/23 01:05, , 24F
那就練啞鈴 別練史密斯臥推
04/23 01:05, 24F
推
04/23 01:34, , 25F
體18應該會有奶了吧...
04/23 01:34, 25F
推
04/23 01:49, , 26F
我猜你有圓肩 改啞鈴練吧
04/23 01:49, 26F
→
04/23 02:38, , 27F
10下力竭但總訓練量呢?
04/23 02:38, 27F
推
04/23 07:09, , 28F
我跟你相反，胸肌超大，但二頭三頭練不太起來
04/23 07:09, 28F
推
04/23 08:10, , 29F
別用史密斯練 如果沒槓鈴就用啞鈴吧
04/23 08:10, 29F
推
04/23 08:12, , 30F
可以查一下水肥哥的力量系列
04/23 08:12, 30F
推
04/23 08:38, , 31F
我自己史密斯數據都會比自由槓高
04/23 08:38, 31F
→
04/23 08:39, , 32F
剛剛還以為樓主是自由槓天生神力…
04/23 08:39, 32F
→
04/23 08:52, , 33F
很久以前就沒用史密斯了 根本不清楚發力感覺 幫不了你
04/23 08:52, 33F
推
04/23 09:06, , 34F
記得收肩膀
04/23 09:06, 34F
推
04/23 09:20, , 35F
訓練量
04/23 09:20, 35F
推
04/23 09:32, , 36F
剛練胸時用過史密斯，不懂胸肌發力也能上去
04/23 09:32, 36F
→
04/23 09:34, , 37F
奶會小表示胸肌分到的訓練量不夠，找人教或換器材吧
04/23 09:34, 37F
推
04/23 09:37, , 38F
史密斯的重量沒參考價值，有的還設計成幾乎沒空槓重
04/23 09:37, 38F
推
04/23 09:40, , 39F
史密斯的軸承會承受重量吧
04/23 09:40, 39F
→
04/23 09:40, , 40F
而且史密斯通常是用來練上胸的
04/23 09:40, 40F
推
04/23 09:58, , 41F
因為你沒有用胸肌在發力，就這麼簡單
04/23 09:58, 41F
推
04/23 10:09, , 42F
同樓上
04/23 10:09, 42F
→
04/23 10:21, , 43F
你先告訴我你要的是大奶還是力量
04/23 10:21, 43F
推
04/23 10:22, , 44F
改用啞鈴，感受度x10
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04/23 10:22, , 45F
如果你要大奶那你能做多重跟是不是大奶一點關係都沒有
04/23 10:22, 45F
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你需要的是健美訓練，用啞鈴跟機械加飲食慢慢練
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如果你是在玩重量的話，那你奶大不大有關係嗎？
04/23 10:24, 47F
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04/23 10:25, , 48F
我75kg能推100*3奶還不是很平
04/23 10:25, 48F
推
04/23 10:39, , 49F
要補上奶圖啊，不然怎知道多大
04/23 10:39, 49F
推
04/23 10:48, , 50F
改用啞鈴+機械練吧 以胸肌感受度為主
04/23 10:48, 50F
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04/23 11:00, , 51F
包哥說出來惹
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推
04/23 11:22, , 52F
上去一秒下來三秒，花點時間撕裂你的奶子
04/23 11:22, 52F
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04/23 11:35, , 53F
動作和出力肌群有問題吧……
04/23 11:35, 53F
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沒有free weight試試看伏地挺身吧～下來的時候慢一
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04/23 11:52, , 55F
點讓妳的胸大肌撕裂一下，覺得沒勁就背上再加個槓
04/23 11:52, 55F
噓
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握推常常有人做錯 而且還做很重 都用肩膀的力量
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04/23 11:56, , 57F
把你動作影片PO出來 才知道問題
04/23 11:56, 57F
推
04/23 12:23, , 58F
Po身材讓大家隔空一下
04/23 12:23, 58F
推
04/23 14:20, , 59F
95磅吧，單位看清楚
04/23 14:20, 59F
推
04/23 14:29, , 60F
同感 我臥推1.4倍體重5下碰胸推起來 胸還是小小的已哭~
04/23 14:29, 60F
推
04/23 15:08, , 61F
也有可能基因就在那邊
04/23 15:08, 61F
→
04/23 15:09, , 62F
95lb啦 大家可以回家了
04/23 15:09, 62F
推
04/23 18:02, , 63F
棄史密斯換自由槓+1
04/23 18:02, 63F
→
04/23 18:13, , 64F
感受度 還有上中下胸都要做 訓練量也要相對大點
04/23 18:13, 64F
推
04/23 18:24, , 65F
一定沒用到胸肌，先從小重量去感受
04/23 18:24, 65F
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04/23 18:52, , 66F
先拍照給大家看是多小
04/23 18:52, 66F
推
04/23 21:41, , 67F
別用史密斯了
04/23 21:41, 67F
推
04/25 03:27, , 68F
館長都說了
04/25 03:27, 68F
推
04/26 16:38, , 69F
你身高如果很高會分散掉一些
04/26 16:38, 69F
推
04/27 00:05, , 70F
人家又沒說是公斤
04/27 00:05, 70F
※ 編輯: zz831015 (27.242.199.40), 04/27/2017 03:15:56
推
04/27 11:49, , 71F
史密斯很容易借力 軌跡也不舒服 練自由槓吧
04/27 11:49, 71F
推
04/27 13:18, , 72F
史密斯跟自由槓比懶覺比雞腿好嗎......史密斯的重量通常
04/27 13:18, 72F
推
04/27 13:19, , 73F
都不準 做自由槓搞不好連史密斯一半的重量都沒有
04/27 13:19, 73F
推
04/27 13:20, , 74F
史密斯我反而做不重 卡卡的 QQ
04/27 13:20, 74F
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